簡(jiǎn)易的保健養(yǎng)生秘笈有哪些
簡(jiǎn)易的保健養(yǎng)生秘笈有哪些
健康對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常的重要,不管是男性健康還是女性健康,或是老人健康,想要健康,養(yǎng)生最重要。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你簡(jiǎn)易的保健養(yǎng)生秘笈有哪些。
簡(jiǎn)易的保健養(yǎng)生秘笈
1.鳴鼓:
以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒,然后迅速脫離,此法可振動(dòng)耳膜,減緩耳窩退化;閑時(shí)也可常按摩耳朵,不論揉、挑、彈各種手法均可,可立即改善頭痛、暈車等諸多不適,體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵,還可防止感冒。
2.叩齒:
齒對(duì)齒輕叩,或牙齒空咬,可防止牙齦退化、牙周病等口腔問(wèn)題;此法還可促進(jìn)臉頰肌肉活動(dòng),使臉頰豐潤(rùn),防止雙頰下垂。
3.揉眼:
自尋手部柔軟的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促進(jìn)眼周血液循環(huán),可明目、醒腦,還兼具美容作用。
4.捏鼻:
常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促進(jìn)嗅覺靈敏,減少鼻過(guò)敏或呼吸道感染機(jī)會(huì)。
5.吞津:
閉口做漱口狀數(shù)回,然后吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時(shí),并不會(huì)發(fā)生異味,反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營(yíng)養(yǎng)成分,常吞津有助消化功能。
6.踩腳尖:
右腳跟踩左腳尖,左腳跟踩右腳尖,交替數(shù)回。
7.梳頭:
各式梳子或手指均可,每日梳數(shù)十至百下,具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效,對(duì)視力,聽力也很有幫助。
8.拍肩:
左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。
9.轉(zhuǎn)腰:
右手順彎腰之勢(shì)向左腳尖伸展,起身,換左手向右腳尖伸展,輪替數(shù)回。
10.轉(zhuǎn)頸、聳肩:
肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管,常轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,聳聳肩膀,幫助肌肉活絡(luò),年老時(shí)發(fā)生腦血管疾病的機(jī)率會(huì)大幅降低。
11.干擦:
用手掌或干毛巾在臉部抹擦數(shù)回,胳膊等裸露處也可以用此法抹擦,有助皮表循環(huán),皮膚潤(rùn)澤。
12.握拳:
雙手緊握后放松,反復(fù)數(shù)回,直立或坐姿時(shí)均可進(jìn)行。
秋季女性養(yǎng)生湯
1、百部人參燉羊胎盤
羊胎盤1個(gè)、光雄鴨1只、百部20克、人參、貝母、桔梗各15克、生姜3片。
將各藥洗凈,用布包裹好。羊胎盤、宰洗凈的雄鴨分別“汆水”后,一起與生姜下燉盅,加蓋隔水燉3小時(shí)便可。進(jìn)飲時(shí)方下鹽,為3~4人用。宜一周2~3次飲用。
2、霸王花南北杏煲豬肺
霸王花60克,南、北杏各10克,陳皮1/4個(gè),蜜棗5個(gè),豬肺1對(duì),生姜3片。
霸王花、南北杏、陳皮、蜜棗浸透,陳皮去瓤,蜜棗去核。豬肺沖凈,并“汆水”,刮去白苔,洗凈,切塊。一起與生姜下瓦煲,武火滾沸后改文火煲2小時(shí),下鹽便可。為3~4人用。
3、白術(shù)砂仁陳皮煲豬肚
豬肚1個(gè)、生姜3片、白術(shù)30克、砂仁、陳皮各5克。
各藥物洗凈,陳皮去瓤。豬肚沖凈,刮去白膜,翻轉(zhuǎn)用生粉反復(fù)揉擦,洗凈。一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi),加入清水3000毫升(約12碗量),武火煲沸后,改文火煲約兩個(gè)半小時(shí),調(diào)入適量的食鹽或略加胡椒粉便可。此量可供3~4人用。
或者,陳皮稍浸泡,去瓤。紫豆蔻、春砂仁打碎。鯽魚宰洗凈,去鱗、鰓、臟雜,洗凈,把紫豆蔻春砂仁填入魚腹中,或用線縫好,置油鑊微火稍煎片刻,濺入少許清水。一起與陳皮、生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi),加入清水2500毫升(10碗量),武火煲沸后,改文火煲1個(gè)半小時(shí),調(diào)入胡椒粉、鹽便可,為3~4人用。
4、石斛花膠燉羊胎盤
石斛15克、花膠40克、羊胎盤1個(gè)、生姜3片。
石斛、羊胎盤洗凈,花膠浸泡1小時(shí),置沸水中稍滾片刻,切段狀。羊胎盤置姜和陳皮的沸水中滾片刻,再洗凈。各藥食材一起與生姜下燉盅,加入冷開水1000毫升(4碗量),加蓋隔水燉3小時(shí)。進(jìn)服時(shí)方調(diào)入適量食鹽。此量可供3~4人用。作滋補(bǔ)調(diào)理宜每周兩次。
秋季女性養(yǎng)生原則
1、養(yǎng)肺先要寧心神
養(yǎng)肺首先要心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應(yīng)主動(dòng)予以排解,同時(shí)還應(yīng)收斂神氣,以適應(yīng)秋天的萬(wàn)物蕭條。
通俗地說(shuō),心平氣和是養(yǎng)肺的最好方法,肺是呼吸器官,而情緒變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負(fù)擔(dān),同時(shí)也會(huì)使身體里的氣外泄,這與“秋收”恰恰相反。因此,秋天的精神調(diào)養(yǎng)很重要。
2、起居有度適秋涼
秋季天高氣爽,應(yīng)早臥早起,這樣有益于“秋收”。進(jìn)入深秋以后,天氣變化無(wú)常,即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季,十里不同天”的情況。
因而著衣要隨天氣變化而增減,否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒。睡覺要護(hù)住胸背,因?yàn)槲迮K的腧穴都匯集于背部,如果邪風(fēng)侵入,容易中風(fēng)。
3、秋補(bǔ)宜滋陰潤(rùn)燥
中國(guó)民間自古就有“貼秋膘”的習(xí)俗,每至立秋,家家戶戶就開始“食肉進(jìn)補(bǔ)”。對(duì)此,在飲食調(diào)養(yǎng)方面,要按照《內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則,也就是說(shuō),要多吃些滋陰潤(rùn)燥的飲食,以防秋燥傷陰。
可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下,時(shí)常脘腹脹滿、大便泄瀉,最好不要吃上述食品和藥膳,因?yàn)樗鼈冃云珱觯瑧?yīng)先調(diào)理脾胃功能,在脾胃功能恢復(fù)后,再少吃一點(diǎn)滋陰食品和藥膳。
4、飲食應(yīng)少辛增酸
秋季養(yǎng)生飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說(shuō),要少吃辛辣的食物,以防肺火太盛。中醫(yī)認(rèn)為,肺火太盛會(huì)損傷肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天還要“增酸”,以增加肝臟的功能,抵御過(guò)盛肺火的侵入。
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