男性經(jīng)常吃什么對(duì)身體好
男性經(jīng)常吃什么對(duì)身體好
現(xiàn)在很多男性都經(jīng)常忽視自己的飲食健康。那么男性在日常要吃什么食物好呢?那么下面一起來看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的男性經(jīng)常吃什么對(duì)身體好,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
男人養(yǎng)生食物
養(yǎng)生是一件非常重要的事情,不僅僅對(duì)于老年人或者是女性很重要,男人同樣也需要重視這件事情。男人養(yǎng)生應(yīng)該從日常飲食方面著手,多吃一些有利于身體健康的食物,這樣體質(zhì)才會(huì)越來越好。今天,小編就來和大家一起說說男人吃什么養(yǎng)生,一起來看看吧!
男人吃什么養(yǎng)生
對(duì)于男人來說,一個(gè)健康并且聰明的飲食是非常重要的,因?yàn)樗粌H可以給你一個(gè)強(qiáng)壯的身體、靈活的大腦以及旺盛的性欲,同時(shí)還能夠令你的魅力直線上升。男人養(yǎng)生除了吃對(duì)食物之外,還需要選擇正確的飲食,例如一天吃多少,多久吃一次等等,這樣才能夠令身體更加的健康。具體的男人養(yǎng)生要求如下:
第一:火雞胸脯
推薦:最好每周時(shí)間都能吃三次左右,每天每次攝取量控制在八十五克左右。
研究發(fā)現(xiàn),大約三十克左右去皮的火雞胸脯肉之中就含有7克的蛋白質(zhì),這樣的搭配是非常合理的,能夠有效的促進(jìn)身體中肌肉的生長(zhǎng)。除此之外,火雞肉中還含有豐富的維生素B以及鋅元素還有硒元素,這兩種微量元素一個(gè)能夠有效的促進(jìn)細(xì)胞的生長(zhǎng),另外一個(gè)則是能夠抵抗癌癥的出現(xiàn),對(duì)于健康都是非常有利的?;痣u肉之中含有豐富的氨基酸,但是卻幾乎沒有飽和脂肪酸,是一種非常健康的食物,另外含有豐富的蛋白質(zhì)也能夠給我們飽腹感,從而達(dá)到減肥的目的。
第二:橄欖油
推薦:最好每天都能夠攝取兩湯匙左右的橄欖油,沒湯匙的熱量大約是119單位。
橄欖油是一種非常健康的食物,因?yàn)樗懈缓瑢?duì)人體健康有益的不飽和脂肪酸,服用之后能夠很好的保護(hù)我們的心臟。另外研究人員還發(fā)現(xiàn),服用不飽和脂肪酸能夠有效的降低患有心臟病的可能。除了以上的一些好處之外,美國(guó)科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),橄欖油之中含有一種抗炎蛋白成分,這種物質(zhì)能夠有效的幫助身體減輕疼痛以及腫脹,作用就和抗炎藥是一樣的??梢栽诿刻斓牟俗V之中加入一些橄欖油,不僅能夠令餐桌更加的美味,同時(shí)還能夠攝取足夠的蛋白質(zhì)以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),飲食更加科學(xué)。
第三:蔾谷
推薦:最好每周都能夠服用兩三次。
對(duì)于很多中國(guó)人來說,這種食物并不是那么的熟悉,他來自遙遠(yuǎn)的安第斯山脈,雖然不熟悉,但是他對(duì)于人體健康以及男人養(yǎng)生具有很重要的作用。蔾谷中帶有一股天然的香味,這種香氣能夠令人們?cè)诓挥勺灾髦芯拖矚g上這種食物,除此之外他所含有的蛋白質(zhì)含量是任何一種谷物都要高。除了蛋白質(zhì)之外,這種谷類植物中還含有豐富的纖維素以及維生素B。
第四:黑豆
推薦:建議男人可以每周吃兩次
黑豆能夠有效的給我們的身體提供左右的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),令我們感覺到精力充沛,并且還能夠給予我們飽腹感。為什么黑豆小小個(gè)卻又這么重要的作用呢?主要原因有兩個(gè),首先是由于黑豆之中含有豐富的纖維素,這種物質(zhì)能夠很好的填充胃部,令我們產(chǎn)生飽腹感;除此之外,黑豆之中還含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物,這種物質(zhì)在抓花的時(shí)候能夠產(chǎn)生大量的熱量,這對(duì)于維持身體運(yùn)轉(zhuǎn)具有非常重要的作用,
和肉類食物相比,黑豆之中也是含有大量蛋白質(zhì)的,但是卻沒有肉類食物中所存的不飽和脂肪酸。專家告訴我們,在自然界中,豆類食物是含有蛋白質(zhì)比較多的一類食物,而黑豆相比其他豆類食物來說,他含有的纖維素更多,所以對(duì)于人體的保健作用更好。
第五:綠茶
推薦:建議每天都能夠喝上幾杯綠茶
綠茶雖然常見,但是對(duì)于我們的養(yǎng)生是非常有作用的,除了廣為人知的抗癌作用之外,綠茶還能延緩衰老和預(yù)防患有老年癡呆癥。專家表示,無論是使用熱水泡茶還是冷水泡茶,這對(duì)于身體來說都是百利而無一害的。對(duì)于一些不喜歡茶包的人群來說,使用液體的綠茶精華液也是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。
第六:雞蛋
推薦:建議每周吃3~7個(gè)雞蛋
最好每天都能夠吃一個(gè)雞蛋,因?yàn)殡u蛋不僅富含肌肉生長(zhǎng)所需要的氨基酸,同時(shí)還含有促進(jìn)記憶力的維生素。除此之外,雞蛋也是膽堿素含量的豐富來源之一,經(jīng)常服用對(duì)于身體非常的有好處。甚至還有營(yíng)養(yǎng)專家表示,雞蛋之中幾乎包含了人體機(jī)頭增長(zhǎng)所需要的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),經(jīng)常服用能夠令身體更加的強(qiáng)壯。
男性經(jīng)常吃什么對(duì)身體好
1、深海魚
男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低,而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等,對(duì)心臟血管特別有益。富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。
2、鮮棗
男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色,因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài),更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補(bǔ)充維生素C,應(yīng)付工作。除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對(duì)抗壓力。
3、番茄
番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對(duì)4。7萬(wàn)人長(zhǎng)期追蹤的報(bào)告。
4、大蒜
人們都知道,大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力,能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量,并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視為防癌食物。
5、多吃蠔
男性從24歲后,精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅,當(dāng)體內(nèi)的鋅不足,會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強(qiáng)男人的性能力。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
6、雞蛋
毫無疑問,早上吃雞蛋是男士最好的早餐。研究表明,每天早晨吃一個(gè)雞蛋,不會(huì)增加膽固醇,而且讓人一整天內(nèi)的攝入熱量更少,不知不覺減輕體重。因?yàn)殡u蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì),還有12種維生素和礦物質(zhì),可以充分滿足男士的營(yíng)養(yǎng)需求,其中B族維生素對(duì)改善記憶有幫助對(duì)腦力活動(dòng)的男士更有幫助了。
7、堅(jiān)果
堅(jiān)果有高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化這些優(yōu)點(diǎn)。因此堅(jiān)果應(yīng)該成為男士的日常食品。但由于過高的脂肪含量,所以食用也要注意量的控制。不論是杏仁、花生,還是核桃、榛子,每天不超過半兩最佳。
8、獼猴桃
獼猴桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在水果界是出了名的,被稱為“水果之冠”,含有高密度的營(yíng)養(yǎng)素。一個(gè)獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C,此外它還提供了豐富的維生素A,以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便,用刀切成兩半,拿勺子像舀冰淇淋一樣,就能吃得很有滋有味了。
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