雌激素維持女性生理功能，女性缺乏雌激素會更容易衰老，肌膚變差，那么女性吃什么來補(bǔ)充雌激素呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么增加雌激素的內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　補(bǔ)充雌激素的食物

　　1、大豆食品

　　大豆食品可以改變體內(nèi)激素的分泌。

　　研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當(dāng)雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。這就是黃豆能有效地幫助女性預(yù)防一些與雌激素有關(guān)的癌癥的主要原因。

　　大豆食品還富含可調(diào)節(jié)雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議女性每天早餐喝一杯豆?jié){或午餐吃一份含豆腐的菜。

　　2、雞蛋

　　雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料，女性最好每天吃一個。雞蛋自身的營養(yǎng)也非常豐富，被稱為“完全營養(yǎng)食品”。

　　3、各種新鮮蔬果

　　新鮮蔬果含有豐富的營養(yǎng)元素，如維生素A、維生素C、維生素E和抗氧化劑等，不僅有抗衰老等功效，而且還有助于調(diào)節(jié)雌激素失調(diào)。

　　4、綠色食物

　　綠色食物包括西蘭花、生菜、芹菜等，它能夠健腎、健肝、健脾。脾健康的話，能夠很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，從而保證雌激素的分泌。

　　5、卷心菜

　　眼下正是卷心菜上市季節(jié)，其含有能促進(jìn)雌激素分泌的礦物質(zhì)——硼，而且卷心菜還富含食物纖維，能潤腸通便，促進(jìn)排毒，有益皮膚健康。

　　6、南瓜

　　南瓜富含維生素E，其作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同時，維生素E能有效清除人體活性氧，有助皮膚健康和預(yù)防高血壓等生活習(xí)慣病。

　　南瓜富含硒和鋅，同樣對調(diào)節(jié)雌激素發(fā)揮著獨(dú)特的作用。

　　7、木瓜

　　木瓜維生素A含量極其豐富，而缺乏維生素A會妨礙雌激素合成。中醫(yī)認(rèn)為木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補(bǔ)催乳，對消化不良者也具有食療作用。木瓜和紅棗一起食用，是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏的絕好食品。

　　8、堅果

　　堅果對人體的健康作用已被大家所熟知，除了補(bǔ)腦益智、補(bǔ)充營養(yǎng)外，堅果還是調(diào)節(jié)雌激素的重要食物。

　　堅果富含歐米伽3脂肪酸，能改善因雌激素缺乏引起的焦慮癥狀，舒解身心壓力。而人體掌控激素分泌的腦下垂體對于壓力狀態(tài)很敏感，因而適量吃些堅果也有助于雌激素分泌平衡。

　　吃什么增加雌激素

　　大豆與大豆制品

　　大豆與大豆制品中含有豐富的異黃酮，異黃酮具有天然植物性激素的美稱。也就是說多吃大豆及大豆制品就可幫助人體補(bǔ)充這種異黃酮，從而促進(jìn)雌激素分泌。養(yǎng)生專家認(rèn)為，大豆及大豆制品應(yīng)該是女人一生中最好的朋友，因此建議每個女性可以每天吃一份豆制品或者喝一杯豆?jié){。此外豆?jié){還與現(xiàn)代人低脂飲食的養(yǎng)生理念不謀而合?？偟脕碚f吃大豆及大豆制品是一種簡單而方便的延年益壽的養(yǎng)生保健方法。

　　蜂王漿

　　對于廣大的女性朋友而言蜂王漿不僅是一種養(yǎng)生保健功效十分強(qiáng)大的保健品，而且更為重要的是其中還含有微量的雌激素?？梢詭椭匝a(bǔ)充雌激素，特別是天然的蜂王漿更是一種效果持久、沒有任何副作用的保健品，其中各種維生素、氨基酸的含量也都是非常豐富的。對于廣大的女性朋友而言，日常常喝蜂王漿即可達(dá)到“內(nèi)養(yǎng)外護(hù)、保健養(yǎng)顏”等強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效。

　　生活中的各種補(bǔ)益佳品

　　事實(shí)日常我們的日常膳食食物中也有許多食物都含有豐富的植物性雌激素，，還有一些食物雖然不能直接補(bǔ)充雌激素，但是卻有促進(jìn)人體雌激素分泌的作用。比如一些含有苯乙烯類化合物、木脂素等食物都具有幫助人體補(bǔ)充雌激素等作用。

　　藥物補(bǔ)充雌激素

　　對于雌激素明顯不足者，則建議在醫(yī)生的建議下合理的利用藥物等方法補(bǔ)充雌激素。但是在這里要提醒廣大的女女性朋友們，日常在采用藥物法補(bǔ)充雌激素時一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　雌激素不足對女性的危害

　　1、影響膚質(zhì)

　　你可以想象一下月經(jīng)來潮前幾天的皮膚狀況：干燥、晦暗、缺乏光彩，細(xì)小的皺紋也變得更加明顯。為什么皮膚這么差?主要就是因為體內(nèi)分泌的雌激素減少了。

　　女人雌激素分泌不足，會嚴(yán)重影響膚質(zhì)，甚至出現(xiàn)彈性差、皺紋深、色斑多、無光澤、常起皮、易過敏等癥狀。

　　2、加速身體衰老

　　體內(nèi)雌激素分泌不足，會導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，出現(xiàn)周期過長或過短，經(jīng)血過多或過少的情況。同時還會使陰道環(huán)境變差，出現(xiàn)陰道干澀、彈性差、分泌物少。

　　女性雌激素水平大幅度降低，最容易出現(xiàn)“骨質(zhì)疏松”。骨骼會變輕、變軟、變脆，容易骨折;身高縮短、駝背;出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。

　　3、肥胖+胸變丑

　　女人一旦體內(nèi)的雌激素分泌量驟減，就會導(dǎo)致卵巢功能早衰，各種心理和生理癥狀也會隨之而來。除了皮膚差外，還會導(dǎo)致皮膚脂肪變厚，讓你身材臃腫，腰、腹、臀、腿全是多余的贅肉。

　　同時還會導(dǎo)致乳房發(fā)育不良，出現(xiàn)下垂、萎縮、干癟、大小不一、乳暈發(fā)黑等癥狀。
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