夏季養(yǎng)生保健原則有哪些
夏季養(yǎng)生保健原則有哪些
熱,是夏季的一大特點,所以夏季也稱之為“苦夏”。那么在這個季節(jié)養(yǎng)生保健又有哪些原則呢?下面就讓學習啦小編來告訴你夏季養(yǎng)生保健原則有哪些。
夏季養(yǎng)生保健原則
一、夏季養(yǎng)生之飲食防火
高溫的天氣,會導致人們煩躁上火,失眠等一系列的癥狀,夏季的暑熱又容易給身體產(chǎn)生內(nèi)熱,“防火”成為了夏季養(yǎng)生首要原則。
盛夏,可以多吃一些清熱解毒的食物,在中醫(yī)上,能清暑熱降火的藥材有:薄荷、荷葉、金銀花、菊花、連翹等。飲食要以清淡,易消化的為主,油膩辛辣的食物要少吃。可以將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥,并擱涼后食用,這藥粥具有健胃和消暑的作用。平時要多吃一些蔬菜,水果這可提供維生素的補充。最好多吃一些瓜類食品,包括西瓜、香瓜、西蘭瓜、黃瓜、冬瓜等。
二、 夏季養(yǎng)生之起居靜養(yǎng)
夏季養(yǎng)陽貴在養(yǎng)心,在中醫(yī)理論體系中,中醫(yī)也認為“夏氣和心氣是相通”,所以養(yǎng)生要“靜養(yǎng)”,比如:早睡早起,避免大汗淋漓。汗液流多了,易傷陽。
天氣轉(zhuǎn)熱后,容易出現(xiàn)情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等,人的心神也很容易受到影響,那么要如何避免出現(xiàn)心神不寧呢?首先,要重視精神的調(diào)養(yǎng),保持愉快的情緒;其次,切忌暴喜傷心,要保持神清氣和的狀態(tài)。
中醫(yī)早就有“夏季宜養(yǎng)心”的說法,所以夏季起居養(yǎng)生方面要保持身心愉悅、心情暢達,防止心火過旺而引起疾病。
三、夏季養(yǎng)生之運動忌立即吃冷飲
夏季稍微一運動就大汗淋漓了,很多人喜歡在運動后立即吃冷飲及冰飲料之類的,覺得這樣很“爽”,很解渴。其實這樣對身體的健康影響是非常大的,因為運動過后如果立即吃冷飲之類的話,對身體的肝臟及肺部的危害較大。氣血沸騰,肺、肝臟等功能處于活躍狀態(tài),而馬上受涼之后,也會損傷人體的陽氣。
在中醫(yī)中有“形寒飲冷傷肺”的說法就是這個意思,所以運動過后,最好在身體比較平穩(wěn)的狀態(tài)下在和冷飲,但是也不要太過冰涼。而屬于虛寒體質(zhì)的人最好要少吃冷飲,因為容易引起胃痛等疾病。
四、夏季養(yǎng)生之如何防涼防暑
夏季天氣熱,空調(diào)風扇是解熱的最佳電器,對于怕熱的人來說,開著風扇,空調(diào)是最舒服的。但是對于關(guān)節(jié)患者來說,夏季是最應該避涼的,因為過涼的環(huán)境更容易引起病變。所以在夏季關(guān)節(jié)關(guān)注要適度的使用空調(diào)及風扇,盡量少用。
夏季外面的天氣過于炎熱,所以要避免長期時間暴曬于陽光下,需要外出需要最好防暑的措施,家里可以備用一些防暑藥品,比如:人丹、藿香正氣系列(水、液、丸、膠囊)、十滴水、風油精等。而對于經(jīng)常待在空調(diào)房里的人來說,要注意補水,應該要多喝水。以免肌膚過于太干燥。
夏季養(yǎng)生保健誤區(qū)
誤區(qū)1:夏夜宜晚睡
有人認為夏季后半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鐘”的規(guī)律,睡眠的最佳時間是22-23時,早晨5-6時是生物鐘的“高潮”,此時起床精神最好。因此,夏季仍應按時起居。
誤區(qū)2:開門窗通風涼快
在夏季酷熱的日子,室外氣溫很高,有時連外面的風都是熱的,這時打開門窗會使室內(nèi)外的溫度一樣高。所以,夏日如室外氣溫很高,應在氣溫最高的14時前關(guān)上門窗,使室內(nèi)氣溫保持較低的水平,到傍晚時再打開門窗,房間里會顯得涼快些。
誤區(qū)3:運動后大量喝水
暑天運動必然會大量出汗。如果運動時間稍長,人體失水較多,必然會感到口干舌燥。有的人運動后便大量飲水,一是覺得痛快,二是覺得大量飲水才能盡快補充身體需要,使體液平衡。實際上這種做法是不對的。人在運動時,體內(nèi)大量血液存留在四肢肌肉中。如果運動后馬上大量飲水,勢必會使胃腸道部分血管急劇收縮,吸收能力減弱,且使人感到胃部沉重悶脹,妨礙膈肌的活動,影響正常的呼吸。因此,夏日運動后應適量補充點水,特別是鹽水,不要快速大量飲水。
誤區(qū)4:赤膊涼快
悶熱的三伏天,有些人總喜歡光著脊梁,以為這樣涼快,其實未必如此。從生理角度分析,人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā),而且還靠皮膚輻射等。據(jù)測定,在氣溫18-28攝氏度的環(huán)境里,人體體溫的70%靠皮膚輻射、對流和傳導散熱;氣溫達到35攝氏度時,體溫主要靠皮膚蒸發(fā)散熱;當氣溫繼續(xù)升高時,皮膚不但不能通過輻射方式散熱,還會從外界環(huán)境中吸收熱量。所以,如果這時赤膊,就容易吸收熱量,非但不涼快,反而會感到更加悶熱。
誤區(qū)5:大量出汗有益健康
夏天出汗一方面可蒸發(fā)散熱,維持體溫的恒定;另一方面可排出多種有害的代謝廢物,如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及細菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗,小便通利,就不大會得病。若無汗少尿,常為暑病先兆。老年人汗腺萎縮,所以容易得暑病。
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