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經(jīng)常便秘吃什么食物好治療方法有哪些

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經(jīng)常便秘吃什么食物好治療方法有哪些

  便秘雖然是一件小事,但是便秘不及時治療會造成嚴(yán)重的后果的,可以通過食物的方法來調(diào)理。下面一起來看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的經(jīng)常便秘吃的食物,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>

  九款潤腸食療消除便秘

  雜菜酒糟湯

  針對食量過度、暴飲暴食的好法寶!以蔬菜為主調(diào)制作的酒糟湯,是消解過量食物為腸道帶來的負(fù)擔(dān),不但減肥瘦身,對于女性來說也是福音哦!

  材料:白蘿卜3厘米、紅蘿卜1根、牛蒡適量、魔芋半塊、香菇4朵、水菜半束、雞湯4杯、酒糟100克、鹽適量、蔥花適量、芝麻油適量。

  將蔬菜類食材、香菇等隨個人愛好切成小塊,水菜稍后備用,其他則用芝麻油稍微炒一下后,倒入雞湯熬煮。待食材煮軟后,放入酒糟溶解,加點(diǎn)鹽調(diào)味,最后放入水菜煮沸即可,撒上蔥花。

  醋拌海蘊(yùn)

  職業(yè)女性等需要經(jīng)常在外飲食的人群,晚上回家簡單地做一個醋拌海蘊(yùn)來吃,能吸掉體內(nèi)多余的脂肪,讓你身體0積聚!

  材料:海蘊(yùn)適量、醋適量、鹽和砂糖少量。

  先將海蘊(yùn)放到水里泡開,撈起后,加入醋、鹽和糖攪拌即可食用。

  清爽蔬果絲

  針對飲食中蔬菜不足的問題,可以在平時制作簡單的蔬菜絲作為零食,可加入醬汁等調(diào)味料,味道更佳!

  材料:胡蘿卜和番木瓜適量。

  將胡蘿卜和番木瓜的皮剝?nèi)ィ〕龇竟系哪?,然后用刨瓜器將其刨絲,最后根據(jù)個人喜好加入醬汁、鹽或糖調(diào)味即可。

  蔬果酸奶麥片

  從每天一早就清理腸道,作為早餐還能補(bǔ)充營養(yǎng),美味又可口,逐漸消除便秘問題。

  材料:蜂蜜、白蘿卜、胡蘿卜、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、干果各適量。

  將白蘿卜切片,用蜂蜜腌制,胡蘿卜磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿卜醬,將所有材料放入酸奶中攪拌食用。

  藍(lán)莓酸奶

  從腸道內(nèi)側(cè)清理廢物,改善便秘問題,讓皮膚變光滑,腸道更纖瘦。

  材料:冷凍藍(lán)莓100克、無糖酸奶1杯、牛奶適量、蜂蜜適量。

  將藍(lán)莓和酸奶放入攪拌器中混合后,加入牛奶和蜂蜜調(diào)味。

  蘋果菠菜豆?jié){

  蘋果、菠菜與豆?jié){調(diào)配出來的飲品,充滿了維生素,給每日忙碌的你調(diào)整體質(zhì),簡單又美味。

  材料:蘋果半個、菠菜適量、豆?jié){100毫升。

  將蘋果削皮,果肉切成大塊,菠菜切成小段,與豆?jié){一同放入攪拌器中混合即可。

  胡蘿卜蘋果汁

  在嘴饞想吃甜食的時候,不妨將一些帶甜味的蔬果混合做成果汁,不但充滿食物纖維與維生素,清腸瘦身,還能消除壓力。

  材料:胡蘿卜1根、蘋果1個。

  將胡蘿卜和蘋果削皮,切成大塊,放入攪拌器中制作成濃濃的果汁。

  便秘飲食原則

  早餐喝粥是最佳選擇,因?yàn)樵绯渴菫樯眢w補(bǔ)水的最好時機(jī)。在單調(diào)的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁,不但能在清晨就積攢一定的便量,而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用,能幫助便便的排出哦。

  膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動,縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時間,而粗糧中含有豐富的膳食纖維,因此在主食中加入一部分粗糧,不僅能增加口感,更能增加飽腹感。

  不是只要喝水多就能解決便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水,這樣才能提升腸道的蠕動速度,為身體減輕壓力,便意才會快速降臨。

  便秘吃什么好

  主食及豆類的選擇:大麥、燕麥、糙米、黑芝麻、豆?jié){、綠豆、牛奶、羊奶等。

  肉蛋奶的選擇:豬肉、兔肉、海蜇等。

  蔬菜的選擇:白菜、菠菜、胡蘿卜、白蘿卜、土豆、芋頭、香菇、番茄、竹筍、豇豆、豌豆、紅薯、黑木耳等。

  水果的選擇:梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸薺、無花果等。

  其他:堅果類如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麥芽糖、蜂蜜、腰果等。

  接下來,再來看看便秘的飲食誤區(qū)有哪些吧。

  便秘的常見飲食誤區(qū)

  多吃蘿卜能通便。 這是一個便秘飲食中非常常見的誤區(qū)。便秘分為很多類型,比如內(nèi)熱上火導(dǎo)致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導(dǎo)致的虛秘等。在中老年中,虛秘占的比例非常大。用通俗點(diǎn)的話說,就是胃腸動力不足。白蘿卜有消食解氣的作用,脹氣性便秘吃點(diǎn)確實(shí)管用。但對于中老年人來說,本來氣就不足,再瀉瀉氣,便秘就更重了。

  膳食纖維要多吃。 膳食纖維的確可以緩解便秘,但它也會引起脹氣和腹痛,胃腸功能差者多食反而會對胃腸道造成刺激。也并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用。

  油和肉都不能多吃。 工業(yè)機(jī)械都需要潤滑油的幫助,各個軸承才能正常運(yùn)轉(zhuǎn),在人體中也一樣,便秘的人需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻。每天一勺,一周內(nèi)就可以改善便秘。至于肉,因?yàn)楦叩鞍资澄飳δc胃的刺激不足,便秘的人可以適當(dāng)少吃。

  多吃香蕉能通便。 一般人都認(rèn)為,香蕉是潤腸的,其實(shí)只有熟透的香蕉才能有上述功能,如果多吃了生的香蕉不僅不能通便,反而會加重便秘。因?yàn)椋瑳]有熟透的香蕉含較多鞣酸,對消化道有收斂作用,會抑制胃腸蠕動。一般來說,將香蕉放在透風(fēng)處存放至表皮有黑斑,但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時吃最好。

  喝茶能通便。 多數(shù)人都覺得茶能去火通便,但是便秘者不宜多喝。因?yàn)椴栌惺諗孔饔?,喝多了會加重便秘。但是,便秘者一定要多喝水。普通人一天?200毫升水,便秘者要喝到2000毫升,把這些水分成8~10次喝,可以保證腸道濕潤,有助緩解便秘。

  便秘吃15種食物通便

  1.柚子

  柚子具有健胃潤肺、潤腸通便等功效,熱量很低,容易產(chǎn)生飽腹感,有助于減肥。另外,柚子中含有一種生理活性物質(zhì)——橙皮甙,這種物質(zhì)可降低血液循環(huán)的粘滯度,減少血栓的形成。

  2.南瓜

  南瓜中富含的果膠,可以延緩腸道對糖和脂質(zhì)的吸收,還可以清除體內(nèi)重金屬和部分農(nóng)藥,故有防癌排毒的作用。

  3.洋蔥

  洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動,加強(qiáng)消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助于排毒。

  4.地瓜

  地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

  5.綠豆

  綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。

  6.燕麥

  燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動,發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其它食材,如蘋果、葡萄乾,營養(yǎng)又能促進(jìn)排便!

  7.薏仁

  薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,發(fā)揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛后,適個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

  8.小米

  小米不含麩質(zhì),不會刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養(yǎng)豐富,也有助于美白。

  9.糙米

  糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校苷c利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。

  10.紅豆

  紅豆可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進(jìn)排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝,能有效促進(jìn)排毒。

  11.胡蘿卜

  胡蘿卜對改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿卜素,可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,因?yàn)樗芮鍩峤舛?,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。

  12.山藥

  山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。

  13.蘆筍

  蘆筍含多種營養(yǎng)素,所含的天門冬素與鉀有利尿作用,能排除體內(nèi)多余的水分,有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A,料理可將尖端微露水面,能保存最多營養(yǎng)素滋味又用。

  14.蓮藕

  蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點(diǎn)糖,趁溫?zé)釙r喝。

  15.白蘿卜

  蘿卜有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進(jìn)排便,利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒,則適合生食,建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。


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