女性健康飲食法則有哪些
女性健康飲食法則有哪些
好的身體是養(yǎng)出來(lái)的。那么你知道日常生活中，女性健康飲食有什么法則呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你女性健康飲食法則有哪些。
女性健康飲食法則
一個(gè)水果
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜
每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在400克左右。
三勺素油
每天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。
四碗粗飯
每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質(zhì)食物
每天吃肉類50克，當(dāng)然最好是瘦肉;魚類50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋1個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。
六種調(diào)味品
酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激的迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。
七杯開水
茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液，促進(jìn)代謝，增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
男性飲食健康法則
要食用含有鎂的食物。
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
要食用富含植物纖維的食物。
植物纖維的主要作用在于能加速胃腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用。另外還能消除某些致潰瘍物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺(jué)，又不用擔(dān)心積存過(guò)剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18—20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
要食用一定量含鉻的食品。
鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力。另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100-200微克。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。
要食用含維生素A的食物。
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過(guò)量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、香瓜。
要多食用含維生素E的食物。
維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。扁桃和花生中含有維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。
要食用含維生素B6的食物。
維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)12支大個(gè)香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。要食用含維生素C的食物。維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C可延緩衰老的過(guò)程。維生素C含量高的食物有花菜、青辣椒、柑橘、葡萄汁、西紅柿。美國(guó)專家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200—300毫克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。
要經(jīng)常飲水。
人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。
要食用含鋅的食物。
鋅可以保證男人的性能力，治療陽(yáng)萎。另外，它還有助于提高人體的抗病能力。瘦肉、火雞、大豆中的含鋅量較高。
女性健康長(zhǎng)壽法則
1、不要太瘦
大多數(shù)的女性朋友們生活中都少不了減肥瘦身的主題，總以為自己身材苗條才生活得開心幸福，但是，一味的追求苗條的身材卻往往會(huì)忽視一些自身的健康。小編建議女性朋友們盡量不要讓自己太瘦，因?yàn)檫^(guò)于遷瘦的身體很難去吸收營(yíng)養(yǎng)，久而久之，會(huì)造成嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良，危害自身的健康。所以說(shuō)，女人還是稍微長(zhǎng)點(diǎn)肉肉才是最完美的。
2、不要吸煙
如今，吸煙已經(jīng)不是男人們的專利了，很多女性朋友們也抽起了煙，甚至更有很多初中生、高中生的女孩子也學(xué)會(huì)了吸煙，一旦習(xí)慣了吸煙，就沒(méi)有那么容易去改掉，因此，女性朋友們?yōu)榱俗陨淼慕】抵耄€是盡量不要去觸碰香煙，它不僅可以令女人過(guò)早的衰老，而且還非常的損害肺部功能，危害多多。
3、不要喝酒
跟吸煙一樣，喝酒也是非常傷害身體的，尤其是對(duì)于女人們來(lái)說(shuō)，喝酒是非常傷害身體的，不僅在經(jīng)期不能喝酒，就是在平時(shí)的生活中也盡量不要去喝酒，酒精對(duì)一個(gè)女人的身體傷害是非常大的，因此，女人們千萬(wàn)不要喝酒哦!
4、多曬太陽(yáng)
在夏季，女性朋友們大多害怕被曬到而躲避著太陽(yáng)光，實(shí)際上，女人們要吸收天地之陽(yáng)氣，需要多曬曬太陽(yáng)，且女人最忌諱的就是寒氣逼近身體，多曬曬太陽(yáng)還可以幫助女人們暖暖身體，趕走濕氣。
5、別太干凈
愛(ài)干凈是件好事，但絕對(duì)不能過(guò)度哦!很多女性朋友們都存在著所謂的潔癖，就是生活中過(guò)于干凈了，實(shí)際上，這樣并不好，任何事物都不是完完全全干干凈凈的，因此，生活中不要過(guò)于苛刻的要求干凈，這樣只會(huì)增加心理上的負(fù)擔(dān)，以及給身體的其他人帶來(lái)不便。
6、少喝碳酸飲料
小編建議女性朋友們盡量不要喝碳酸飲料，因?yàn)樘妓犸嬃蠈?duì)于女性朋友們的身體健康沒(méi)有一點(diǎn)好處，且沒(méi)有一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)，還是少喝為好。
7、別吃避孕藥
很多暫時(shí)不打算要BB的女性朋友們都會(huì)選擇吃避孕藥，但是，常吃避孕藥來(lái)避孕是對(duì)女性朋友的身體非常大的傷害，因此，能不吃就盡量別吃避孕藥。
8、堅(jiān)持鍛煉
女人們的身體健康是離不開運(yùn)動(dòng)和鍛煉的，因此，女性朋友們宜堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和鍛煉，來(lái)為身體提供活力，令自己充滿朝氣。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的女人總是會(huì)更加有活力，而且還能夠?qū)顾ダ吓?
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