健康長壽的小常識有哪些
健康長壽的小常識有哪些
跨過中年這道坎，很多人都開始關(guān)注健康長壽起來。不僅是為了自己，也是為了邁入老年的父母。我們每個人都希望自己以及身邊的人能夠健康長壽，然而這不是想做到就做到的。那么我們怎樣才能健康長壽呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你健康長壽的小常識有哪些。
健康長壽的小常識
1、每天早上單腿輪換站立
這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強(qiáng)支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。這個好習(xí)慣可以讓你老來獲益。
2、每周至少進(jìn)行兩次性生活
與每周進(jìn)行兩次性生活的人相比，每個月性生活不到一次的人過早死亡的風(fēng)險會增倍。擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲，這或許是因?yàn)樾陨钅軠p輕壓力、滿足感更強(qiáng)和睡眠質(zhì)量更好。
3、每天吃3個核桃
核桃是最健康的堅果，因?yàn)樗行Яψ顝?qiáng)的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。
4、結(jié)交6個可以信賴的好友
建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助于人們應(yīng)對壓力;感受到被關(guān)愛能促進(jìn)大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而有利于大腦生長和延緩衰老。每個人結(jié)交的最優(yōu)朋友數(shù)量是6個。
5、每晚少看1小時電視
年過25歲之后，每看1小時的電視，就會將人的壽命縮短20分鐘。這是因?yàn)椋嚎措娨暤臅r間越長，人體處于靜坐不動、無所事事的時間就越長;肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風(fēng)險也增大了。
6、確保自己不錯過每年一次的體檢
體檢是目前最好的檢查身體的方式，所以為了我們的身體，最好每年都去做一次體檢。不要認(rèn)為我們的身體會一直處于健康狀態(tài)，為了能夠隨時知曉自己的身體情況，一定要經(jīng)常帶著家人一起去醫(yī)院體檢。
7、關(guān)注腰圍
腰圍比體重(或身高體重指數(shù))更能預(yù)測心臟病，因?yàn)檠鼑梢燥@示內(nèi)臟脂肪的存在。
8、每天至少笑20次
一個成年人，最好每天能笑20次以上。笑容能夠讓我們身心愉悅，讓我們勇敢的面對生活，所以我們應(yīng)該經(jīng)常笑一笑。然而，因?yàn)楣ぷ饕约捌渌矫娴脑颍覀兠刻煨Φ拇螖?shù)只是在10次左右，這無疑是非常少的。為了我們能夠健康長壽，我們要經(jīng)常笑一笑為好。
9、戒煙
吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質(zhì)量，因?yàn)槲鼰熣吒菀谆忌献屔眢w感覺虛弱的疾病。
10、有堅定的信仰
有1000多項(xiàng)研究證實(shí)信仰與長壽之間存在關(guān)聯(lián)。這是因?yàn)?，堅定的信念有助于人們?yīng)對壓力，對心臟、呼吸道和消化道都有保護(hù)作用。
運(yùn)動的健康長壽小知識
運(yùn)動保護(hù)預(yù)防損傷
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。因此，每次運(yùn)動中也要注意運(yùn)動的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動外，運(yùn)動的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動作。
中老年人的鍛煉要“留有余地”。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運(yùn)動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外。
晨起鍛煉不能空腹
很多人都是早晨起來洗臉?biāo)⒀乐蟊愠鲩T進(jìn)行鍛煉，等到鍛煉結(jié)束之后再回去吃早餐。其實(shí)這是很不科學(xué)的。我們的身體經(jīng)過一夜的消化之后胃里早已是空空如也，身體內(nèi)幾乎沒有任何能量。而在這種情況下如果還直接進(jìn)行鍛煉的話，我們不僅會很快就感到很累，而且還會對身體造成損害。所以建議大家還是吃過早飯再進(jìn)行鍛煉吧。
酒足飯飽不宜運(yùn)動
現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯后立即進(jìn)行運(yùn)動，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，如果馬上開始運(yùn)動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動為好。
晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土容易飛揚(yáng)起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。
鍛煉同時保證睡眠
健身運(yùn)動一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來越好。
健康長壽的小伙伴
與友為伴
澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。因此，退休后不要憋在家里，要多和老朋友聚聚，試著主動向鄰居問好。接觸的人多了，自然就會更多地鍛煉記憶和語言表達(dá)功能。經(jīng)常說話還能使面部肌肉和咽喉得到鍛煉，有利于保持耳咽管通暢。
與動為伴
適度運(yùn)動不僅能強(qiáng)健骨骼，還會促進(jìn)骨的生長。老人應(yīng)經(jīng)常做些力所能及的運(yùn)動，如慢跑、騎車等，每周5次，每次30分鐘;掃地、澆花等家務(wù)也有利關(guān)節(jié)、豐肌肉、通血脈、緩衰老的作用;即使長年臥床，每天也應(yīng)盡量離床1小時。
與綠為伴
最好能多出去走走，到綠色環(huán)境下游玩觀賞，如果不想走的太遠(yuǎn)，就到附近的公園走一走，呼吸呼吸新鮮空氣，對身體以及肺部很有好處。同時也要多吃一些綠色蔬菜，讓身體更加健康。
與笑為伴
許多老人為兒女操心、為小事著急，無形中傷害了自己。平時多和朋友聊些輕松愉快的生活小事;學(xué)會開善意的玩笑，接受別人的玩笑;多聽相聲、看詼諧的影視劇。但要注意，高血壓患者盡量不要大笑，否則會引起血壓驟升，導(dǎo)致腦溢血、腦梗死。
與藝為伴
人要老有所學(xué)、老有所樂，用琴棋書畫各種藝術(shù)形式陶冶情操。即使沒有“藝術(shù)細(xì)胞”，也可以栽花、養(yǎng)魚、垂釣、上老年大學(xué)等，以養(yǎng)性怡情，增添生活樂趣。需要提醒的是，不要過度沉溺，為“藝術(shù)”二字所累就不好了。
與愛為伴
一個忠厚仁慈、樂善好施的人，必然心理穩(wěn)定、平衡，神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能常處于最佳狀態(tài)，從而體健壽高。老人平時可以幫幫鄰居，參加志愿服務(wù)活動等。
與美為伴
“老來俏”可增添愉悅感、自信感和滿足感，延年益壽。老年男性要做到胡須每日剃干凈，頭發(fā)整齊不油膩。老年女性要做到，潔膚修眉不能少，抹點(diǎn)口紅精神好。
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