必須懂的春季養(yǎng)生保健知識有哪些
必須懂的春季養(yǎng)生保健知識有哪些
春季的時候養(yǎng)生是最靠譜的事情了。那么春季養(yǎng)生保健有什么方法呢?下面就讓學習啦小編來告訴你必須懂的春季養(yǎng)生保健知識有哪些。
必須懂的春季養(yǎng)生保健知識
1、春季養(yǎng)生保健知識：春捂防寒應有度
春捂是防春寒的有效措施，春季養(yǎng)生適度春捂是保養(yǎng)人體陽氣的科學方法。尤其是清晨與夜晚，穿衣蓋被應該偏多偏厚一些，重點是捂身體下部。保養(yǎng)陽氣能增強抵抗力，避免寒邪入侵，有效防止多種傳染性疾病?；加懈哐獕骸⑿呐K病的老年人更需防寒、保暖、壯陽氣，以預防中風或心肌梗塞的發(fā)生。
但是，春捂也應該有度，15℃是春捂的臨界溫度，超過15℃就要減衣，不要再捂了，再捂下去就易誘發(fā)春火的產(chǎn)生。另外，春季養(yǎng)生飲食上要注意調(diào)養(yǎng)肝氣、去春火，多吃甘淡食物，如黑米、豆類及其制品;蔬菜有芹菜、油菜、胡蘿卜等;果品有栗子、紅棗、枸杞子、菠蘿等。將這些食品科學搭配食用，能從中攝取豐富的營養(yǎng)，特別是蔬菜中的多種維生素，可充分滿足肝臟的需要。除了春捂有度與藥食調(diào)理外，還需要調(diào)養(yǎng)精神，制怒養(yǎng)肝，以防春火萌動。
2、春季養(yǎng)生保健知識：多種方法解“春困”
春季養(yǎng)生犯了“春困”，不要只是多睡覺、補睡眠，而應找到“春困”的諸多原因，對癥調(diào)養(yǎng)，以緩解“春困”的困擾。堅持體育鍛煉 要做到清晨早起，松解衣扣，放松形體，信步漫行。春季養(yǎng)生可選擇輕柔舒緩的活動項目，或練字功、或做體操、或慢跑、或打太極拳，活動關(guān)節(jié)、舒展肢體，使郁滯宣行，氣血疏通，陽氣生發(fā)。只要按照人體四季變化的自然規(guī)律，順應春季陽氣生發(fā)的特點，補充氧氣，刺激感官，調(diào)節(jié)精氣神，食養(yǎng)神血，便可奏效。
春季養(yǎng)生喝清淡花草茶 ，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕“春困”。有條件者可種養(yǎng)些有芳香味又可提神的時令花草，有助于調(diào)節(jié)情緒、煥發(fā)精神。春季養(yǎng)生注意飲食調(diào)養(yǎng) 春天陽氣生發(fā)，溫食有助于護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用，至于寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽氣，則應盡量少食，否則會加重“春困”現(xiàn)象。
3、春季養(yǎng)生保健知識：養(yǎng)肝要慎吃“肝”
春天正是養(yǎng)肝的好季節(jié)，于是有些人便按照“以肝補肝”的方法進行食補。健康專家提醒春季養(yǎng)生：患有肝、腎、痛風等疾病的人不要“以肝補肝”，即使是健康人也不宜多食動物肝臟。肝臟是人和動物最大的解毒器官，從市場買回的動物肝臟均暗藏著多種毒素。肝臟病患者由于肝功能不全，難以及時分解這些毒素，會加重肝臟的負擔，影響肝病的康復。春季養(yǎng)生補肝應本著“以甘養(yǎng)肝、舒肝養(yǎng)血”的原則，適當吃些大棗、蜂蜜、薺菜、竹筍、香椿、菠菜以及鯽魚、鴨肉等食品，可以達到養(yǎng)肝、護肝的目的。
4、春季養(yǎng)生保健知識：預防頭痛是關(guān)鍵
在一年四季中，春季患頭痛者最多，主要有以下幾種原因：睡眠節(jié)律改變、病毒感染、衣原體感染、高血壓等。春季養(yǎng)生預防頭痛自我按摩是很好的辦法，平日里可用指尖像洗頭那樣抓撓，或用天然鬃毛硬刷、木齒梳子梳頭來進行頭部按摩。具體方法是：從鬢角朝額頭向后腦勺緩慢圓周運動，不論你采取以上哪種方式，按摩時都會感覺很舒服、很輕松。
減輕視力負擔，每隔一小時左右用手掌掩眼，讓眼睛休息不少于30秒鐘，然后將手移開，緩慢睜開眼睛。此外，眼睛在經(jīng)受不易察覺的閃爍時，也會使大腦疲勞而引起頭痛。注意科學飲食。忌食巧克力、咖啡和可可等食品，因為這些食品含有能夠使血管收縮的物質(zhì)，隨著血管的擴張會引起頭部疼痛感。省略或延遲用餐也可能引起頭痛，要多食大豆、海產(chǎn)品、核桃等含鎂元素豐富的食物。精彩推薦：你必喝的五款春季養(yǎng)生粥
5、春季養(yǎng)生保健知識：陽氣初生不宜吃酸收之味
春季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)要注意春季陽氣初生，應該吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。食品應選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物?？傊?，立春后在生活上要逐漸晚睡早起，調(diào)養(yǎng)心情，防肝火上升，飲食要選辛溫發(fā)散之品。
飲食清淡防上火 春季人易上火，肝火上升，會使肺陰更虛，肺結(jié)核等病菌容易乘虛而入。因此，春季飲食應以清淡為好。辛甘之品助春陽 初春陽氣初發(fā)，可選擇鴨肉、海帶、綠豆、甘蔗汁、荸薺、百合等以消火，要少吃油膩、生冷食品，多選擇含維生素B、E的主食與副食，以養(yǎng)脾胃。
春季養(yǎng)生食品
1、山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng)，還能增加免疫系統(tǒng)功能;把去皮的白山藥和菠蘿切成小塊，一起打成汁飲用，則可以達到健胃整腸的功能。
2、薏仁
薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助於改善身體水腫;另外，薏仁水是不錯的排毒方法，將薏仁用開水煮爛后，添加少許的糖(不加更健康)，則是美白肌膚的天然保養(yǎng)品。
3、燕麥
燕麥中的高纖維含量，可促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用，與其他食材，如蘋果、葡萄干等一起加入牛奶中食用，營養(yǎng)又能促進排便。
春季保健養(yǎng)生妙招
加強保暖
雖說早春時節(jié)，氣溫已經(jīng)有所回升了，但是春季乍寒乍冷，早晚溫差變化很大，所以為了身體健康著想還是要堅持“春捂秋凍”的原則，注意不要過早的減少衣服。
注意通風
這里的通風指的室內(nèi)環(huán)境的通風，特別是臥室一定要注意通風。同時還要注意避免“回南天氣”，建議早晚關(guān)好窗戶，而中午有陽光的時候把窗戶打開，這樣不僅可幫助室內(nèi)補充新鮮的空氣，同時還有利于使空氣中的病菌含量降低。當然了在通風的前提下還要注意保暖。
多曬太陽
春季肝陽上亢，人的抵抗力也會相對的比平常變差，再加空氣濕度較大，因此建議平常要注意多曬太陽，這不僅包括要保持每天至少一個小時的日照時間，同時還要注意經(jīng)常把家里的褲子，衣服之類的拿到太陽底下暴曬，以助于殺死細菌。
食醋熏蒸
春季各種細菌、病菌、病毒等一些致病的微生物會變得有活力，所以春季也成為了很多流行性疾病的高發(fā)季了，而適當?shù)挠檬炒籽艟涂善鸬接行У臏p少這些致病微生物的作用了。其主要方法就是把食醋放到電磁爐中加熱，然后利用食醋的氣體就可以殺死很多的微生物了。
減少到人多的地方
雖說春季有重點養(yǎng)陽，多注意到室外運動的說法，但是春季同樣也是各種傳染疾病高發(fā)的季節(jié)，因此對于那些體質(zhì)相對較弱之人最好減少到人多的地方去，如果要去的話最好可以做好相關(guān)的防護措施。如果要運動建議多選擇室外運動，比如散步，爬山、或者野外慢跑、騎自行車等都是不錯的選擇。
用冷水洗臉
事實證明用冷水洗臉是預防感冒的最好方法，特別是在春季氣溫回升，如果可以養(yǎng)成堅持用冷水洗臉的好習慣的話，對于提高身體的抵抗力具有很大的幫助的。
熱水泡腳
腳是人體的第二大腦，在腳部分布著各個神經(jīng)反射區(qū)。而用熱水泡腳不僅有驅(qū)寒的作用，同時還可提高身體的免疫力，更有利于睡眠，因此建議如果睡覺之前可以用熱水泡個腳。當然了用熱水泡腳也要注意水溫，切記在酒后泡腳，同時如果有高血壓者建議不要用熱水泡腳。
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