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有利健康的生活習(xí)慣有哪些

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  當(dāng)今社會,很多人由于飲食不健康加上缺少鍛煉,身體健康變得每況愈下,于是健康養(yǎng)生成了很多人共同關(guān)注的話題。那么健康的生活習(xí)慣是怎樣的呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你有利健康的生活習(xí)慣有哪些。

  有益健康的生活習(xí)慣:健康的睡眠

  在現(xiàn)在各種綜藝節(jié)目“霸占”著我們晚上的生活,加上手機(jī)越來越智能化,很多人在晚上睡覺前都會看電視、玩手機(jī)。其實(shí)本來這些只是個人愛好,但是這些事情已經(jīng)越來越影響睡眠,很多人都是晚上睡不著、白天起不來的狀況,睡眠不足除了影響第二天的工作狀態(tài),而且長期以往對身體有著很大的傷害。而到了周末很多人就一頭扎進(jìn)枕頭里,恨不得把前幾天缺的覺全部補(bǔ)齊才好。實(shí)際上這種睡眠方式是特別不健康。

  我們的身體需要休息,同樣的,身體的器官也是需要休息的,如果在該睡覺的時候我們還在看電視或者玩手機(jī),那么就會對這些器官的排毒產(chǎn)生阻礙,長期以往毒素就會積累在體內(nèi),對健康非常不利。而每個人都會有自己的生物鐘,保持穩(wěn)定的生物鐘,有著健康有序的睡眠習(xí)慣,這樣我們的消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)就可以得到穩(wěn)定,長期保持健康的睡眠習(xí)慣,這樣就可以使身體代謝正常,非常有益于身體健康。而人體健康的睡眠時間是在七個小時左右,所以各位每天一定要睡到七個小時。

  有益健康的生活習(xí)慣:每天步行

  由于忙著工作,所以很多人根本沒多少時間鍛煉身體,而缺乏鍛煉就會使身體健康每況愈下,俗話說“生命在于運(yùn)動”,缺乏運(yùn)動的人勢必會影響他的生命健康??墒呛芏嗳硕紩f,我每天忙著工作,想運(yùn)動也的確沒有時間啊,晚上下班后運(yùn)動也對身體不好啊。其實(shí)運(yùn)動不是說要進(jìn)行那些器材鍛煉,其實(shí)最簡單的運(yùn)動就是步行。

  步行可以說對我們的身體健康非常有益,長期堅持步行的人可以有效避免心腦血管疾病,每天步行三十分鐘,使我們的大腦、心臟、骨骼都可以得到不同程度的鍛煉,并且可以提高氧氣吸收量,使大腦不會覺得疲憊,這樣也可以有效提高工作效率。長期步行更可以避免脂肪堆積,有助減肥??梢栽诿客沓酝觑埡螅⒉饺昼?,這樣既可以有助消化,又可以達(dá)到鍛煉的效果。很多堅持每天步行的人都是面色紅潤,精神煥發(fā),所以說每天步行對身體健康大有益處。

  有益健康的生活習(xí)慣:曬太陽

  其實(shí)最偷懶、最愜意的養(yǎng)生方式就是曬太陽,很多人都會帶著老人小孩去曬太陽,其實(shí)一般人都可以經(jīng)常曬曬太陽。

  曬太陽對健康有好處是因?yàn)檠酃庵械募t外線和紫外線,紫外線照射到批復(fù)后會合成維生素D,能夠促進(jìn)鈣的吸收,經(jīng)常曬太陽可以補(bǔ)鈣,預(yù)防佝僂病;而且紫外線可以刺激骨髓,增加紅細(xì)胞,對于貧血的人來說是個福音。很多人會把被子抱出去曬,這樣可以殺死被子里隱藏的病菌,其實(shí)人經(jīng)常曬太陽一樣可以殺死身體里的病菌,可以增強(qiáng)抵抗力,有效預(yù)防癌癥,使身體更加健康。不過要注意的是,每天曬太陽應(yīng)該將時間控制在半個小時左右。

  有益健康的生活習(xí)慣:少吃甜食

  很多人對于甜食可以說根本沒有抵抗力,各類格式的甜食不僅外形上讓人很有食欲,而且味道也很好吃,頗受喜愛,而且吃甜食也的確可以讓人心情開心。但是甜食吃多了可不僅僅只是對牙齒不好。

  甜食吃多的話,會造成血液中鈣含量減少,對于小孩子會影響他們的生長發(fā)育,對于老人來說會造成骨質(zhì)疏松等癥狀。另外,經(jīng)常吃甜食會導(dǎo)致血糖升高,引起肥胖。所以說甜食雖好吃,不過還是少吃為妙。

  有益健康的生活習(xí)慣:睡前喝杯紅酒

  提到酒,很多人會聯(lián)想到酒鬼、喝醉酒的畫面,覺得酒很傷身體。但其實(shí)并不是所有的酒都對身體有害。比如睡前喝一杯紅酒其實(shí)對身體健康非常有好處。

  在睡前半個小時至一個小時喝一杯紅酒,可以有效促進(jìn)睡眠,而且如果在睡前身體疲倦的話,喝一杯紅酒還可以幫助放松身心,調(diào)節(jié)情緒,同時可以改善血液循環(huán),對于女性朋友來講,紅酒還可以防止衰老,同時使肌膚更加紅潤,有著排毒養(yǎng)顏的功效。

  有益健康的生活習(xí)慣:規(guī)律的一日三餐

  對于上班族來說,由于每天忙著工作,爭分奪秒,除了犧牲睡眠時間外,很多人會將寶貴的吃飯時間也給犧牲掉,往往都是隨意充饑,達(dá)到不餓就行。但其實(shí)規(guī)律的一日三餐對于我們的健康也是必不可少的。

  往往很多人身體出了毛病絕大部分人都是飲食不規(guī)律造成的。每天規(guī)律地一日三餐可以有效為身體提供能量,補(bǔ)充身體所缺營養(yǎng)元素,而且規(guī)律地飲食可以使腸道工作維持正常水平,腸道的健康就會直接影響心臟的健康,吃好一日三餐,每天的精力也會非常旺盛。

  不健康的生活小習(xí)慣

  飯吃得太快

  如今隨著人們生活節(jié)奏的加快,導(dǎo)致很多人都不能好好的吃飯,尤其是一些上班族或者是趕路的人,他們吃飯總是很快,或者隨便吃幾口就了事了。其實(shí)這對身體健康非常的不好。吃得太快,大腦來不及發(fā)信號分泌消化液,胃腸道也沒有足夠的反應(yīng)時間來加速蠕動,很可能導(dǎo)致消化不良,甚至出現(xiàn)腹痛、腹脹等癥狀。

  隨著時間的推移,這種壞習(xí)慣還可能導(dǎo)致暴飲暴食以及體重增加。因此用餐時,要注意節(jié)奏,每吃一口都要仔細(xì)咀嚼。

  睡眠少

  美國疾病控制和預(yù)防中心的報告指出,35%的成年人平均睡眠時間少于7小時。而首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示,我國患有各類睡眠障礙的人高達(dá)38%。目前已明確屬于與睡眠障礙相關(guān)的疾病有89種,如糖尿病、腦卒中、心臟病、心衰、高血壓、抑郁、肥胖等。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究表明,每晚睡眠不到5個小時或超過9個小時的人,預(yù)期壽命會明顯下降。

  晚餐過遲

  如果你長期的都是吃完晚飯的時間太晚,并且都攝入一些難以消化的食物的話,那么很容易就會加重膽固醇在動脈壁上的沉積,促使動脈硬化的發(fā)生。有人做過這樣一次實(shí)驗(yàn):在晚間讓大鼠進(jìn)食高脂肪飲食,然后馬上入睡,這些大鼠血液中的脂肪含量急劇上升。

  如果在早上或中午同樣進(jìn)食這些高脂肪飲食,則對血液中的脂肪含量影響不大。

  喜吃精糧

  有些人不吃糙米粗糧,只吃精米白面,殊不知在稻麥的麩皮里,含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素,例如鉻、錳在全谷類、豆類、堅果類中含量最高。若經(jīng)過加工精制以后,這兩種元素就大大降低。

  如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養(yǎng)大鼠及家兔,動物就容易發(fā)生動脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排泄,使血膽固醇含量降低。食物太精細(xì),纖維素太少,不容易產(chǎn)生飽腹感,往往造成過量進(jìn)食而發(fā)生肥胖。

  所以,那些長期吃很多的含有纖維素比較低的人群,患有血管硬化或者是高血壓的發(fā)病率就會大大的增高。

  零食不離口

  有些人喜歡嗑瓜子、吃餅干薯片,從不讓嘴閑著。吃零食確實(shí)能讓人心情愉悅,在某種程度上有減壓作用,可以消除緊張、焦慮等情緒。但不餓的時候吃零食,正餐就會吃得少,導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)獲取不足。

  而且,零食大都是高鹽、高糖、高脂肪食物,可能增加患心血管疾病的風(fēng)險。因此想吃零食時,先問問自己到底餓不餓,如果不餓,就堅決管住手,把零食鎖起來或分給朋友。

  過食肥甘

  過多地食用動物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物,如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等,可引起血脂升高,但并非要絕對禁食上述食物。近年來有人研究證明,正常的膽固醇并不引起動脈粥樣硬化,而腐敗的膽固醇才是引起動脈硬化的元兇。

  因此,一些動物油,特別是豬油不宜儲存過久,若已變質(zhì),顏色灰暗有霉斑或有腐敗味,則不要食用。糖分?jǐn)z入太多,過剩的部分就會轉(zhuǎn)化為脂肪。隨著血脂增高,冠狀動脈發(fā)生血栓的機(jī)會也就增多。

  還有研究發(fā)現(xiàn),糖能使肝臟合成脂類的作用增強(qiáng)。正常人吃高糖飲食3周后,血中甘油三酯可升高1倍多。若給高血脂病人吃高糖飲食,甘油三酯也可增加4~5倍。

  偏食挑食

  偏食挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。如果綠葉蔬菜吃得少,常會發(fā)生維生素C缺乏,而維生素C可以降低膽固醇,減輕或防止動脈硬化。如果豆制品吃得少,就不能增加膽固醇在糞便中的排泄。

  還有人不吃大蒜、洋蔥,嫌它們有特殊氣味,殊不知大蒜、洋蔥有著良好的降血脂作用。

  煙酒成癖

  世界科學(xué)界已公認(rèn),大部分心血管疾病與吸煙有關(guān)。長期過度飲酒,則能引起心肌中的脂肪組織增加,心臟功能減弱,心臟變得肥大,特別是長期大量喝啤酒的人,更容易出現(xiàn)這種心臟變化。

  醫(yī)學(xué)上稱它為“啤酒酒精能影響人的脂類代謝,并使機(jī)體從血中清除脂類的能力降低,從而增加動脈粥樣硬化及冠心病的發(fā)病機(jī)會。

  總忽視早餐

  早餐是一天中最重要的一頓飯,但沒時間、沒胃口、控制體重等原因總能成為人們不吃早餐的借口。不吃早餐可能造成胃炎、肥胖、膽結(jié)石等健康問題。德國埃朗根大學(xué)研究表明,不注重早餐的人平均壽命會縮短2.5歲。

  瑞典于默奧大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的青少年長大后更易患代謝綜合征,并增加罹患糖尿病、心臟病和腦卒中等的風(fēng)險。

  因此,按時吃早餐很重要,一頓高質(zhì)量的早餐,營養(yǎng)搭配應(yīng)做到“四有兩不要”,即有淀粉類主食;有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅果;不要油炸食品;不要燒烤或熏制品。
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