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飯后不利健康的習(xí)慣有哪些

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飯后不利健康的習(xí)慣有哪些

  如今隨著我們生活水平的提高注重養(yǎng)生的朋友越來(lái)越多,尤其是在飲食上人們更是越來(lái)越講究。那么講究飲食健康的你知道有哪些影響健康的飯后習(xí)慣嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你飯后不利健康的習(xí)慣有哪些。

  飯后不利健康的習(xí)慣

  1、飯后立即吃水果

  現(xiàn)象:很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果,認(rèn)為能夠通過(guò)這個(gè)方式補(bǔ)充人體所需的碳水化合物和微量元素,也可以解油膩,事實(shí)上這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。

  結(jié)果:時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

  原因:當(dāng)食物進(jìn)入我們的胃以后,需要經(jīng)過(guò)消化的時(shí)間大約是1~2小時(shí),如果我們飯后吃水果,就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋,致使水果不能正常消化。

  解決方案:水果最好在兩餐間吃。

  飯后吃水果除加大胃腸道的一點(diǎn)負(fù)擔(dān)外,對(duì)正常人來(lái)說(shuō)問(wèn)題不大,需要注意的是,水果除含有維生素等營(yíng)養(yǎng)成分外,還含有較多的膳食纖維,膳食纖維對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收有影響,如對(duì)微量元素。因此,吃水果最好是在兩餐之間吃,對(duì)于血糖升高者,尤其不主張飯后即刻吃水果。

  2、飯后飲濃茶

  現(xiàn)象:中國(guó)人愛(ài)喝茶,吃飯帶喝茶好像是全套服務(wù)。但是,吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為!

  結(jié)果:消化不良,缺鐵性貧血。

  原因:飯后喝茶,會(huì)沖淡胃液,影響食物的消化,影響營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收。如茶葉中含有茶堿,茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收,尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時(shí)存在時(shí),吸收率明顯下降。茶葉中含有大量鞣酸,飯后喝茶,就會(huì)使胃中沒(méi)來(lái)得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物,影響蛋白質(zhì)的吸收。另外茶葉還會(huì)妨礙鐵元素的吸收,長(zhǎng)期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。

  解決方案:會(huì)吃飯,更要會(huì)搭配。

  其實(shí),我們吃飯前,應(yīng)該先喝湯,因?yàn)檫@樣有助于我們?nèi)芙馐澄镏袪I(yíng)養(yǎng)成分,有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時(shí)不補(bǔ)充水分,飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水,勢(shì)必引起口渴,此時(shí)再飲水就會(huì)沖淡胃液影響消化。

  此外,餐前空腹喝水,是說(shuō)早、中、晚三餐之前約一小時(shí),應(yīng)該喝一定數(shù)量的水。因?yàn)?,食物的消化是靠消化器官的消化液?lái)完成的。消化液每天分泌的總量達(dá)8000毫升左右。飯前飲水后水只在胃內(nèi)停留2、3分鐘便迅速進(jìn)入小腸,被吸收入血后一小時(shí)左右即可補(bǔ)充全身細(xì)胞對(duì)水的需要。餐前一小時(shí)飲水可以保證足夠的消化液的分泌,可幫助消化吸收,同時(shí)不影響組織細(xì)胞中的生理含水量。

  3、飯后吸煙

  現(xiàn)象:“飯后一支煙,賽過(guò)活神仙”,是嗜煙者的名言。

  結(jié)果:損害肝臟、大腦及心臟血管。

  原因:研究結(jié)果表明飯后胃腸蠕動(dòng)增加,血液循環(huán)加快,吸收煙霧的能力最強(qiáng)。此時(shí)吸一支煙,煙中的有害物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入血液,中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和。

  解決方案:最好是戒了,如果實(shí)在戒不了,那就看看下面的方法吧。

  1.煙氣中含有對(duì)支氣管和肺組織有害的輻射劑,茶葉有抗幅射功能,吸煙者最好邊抽煙邊飲茶,抗幅射利健康。

  2.維生素C對(duì)消除人體內(nèi)的尼古丁,提高細(xì)胞的抵抗力,保持血管彈性具有很大作用。富含維生素C的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿卜、白蘿卜等。所以,愛(ài)吸煙者也應(yīng)該是愛(ài)吃水果蔬菜者。

  3.維生素B2能夠分解焦油里的苯并芘有害物,而纖維素可將分解物排出體外。因此,吸煙者還應(yīng)多吃些富含維生素B2的食物如動(dòng)物肝臟、蛋、乳類(lèi)、香菇、花生、瘦肉、酵母、麥子、菠菜等,以及韭菜、匠菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果。

  4.鐵和維生素B12能有交地解除輸氧障礙,故吸煙者可適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物,如動(dòng)物肝臟、肉、蛋黃、海帶、豆類(lèi),以及富含維生素B12的食物如奶、蛋、魚(yú)、蛤、啤酒。

  5.吸煙還可能導(dǎo)致心血管疾患,常飲柿葉茶,多吃魚(yú)和魚(yú)子可防止動(dòng)脈硬化和冠心病。

  4、飯后洗澡

  現(xiàn)象:有些人喜歡吃好飯就洗個(gè)澡,認(rèn)為飯后洗澡能促進(jìn)血液循環(huán),有助于身體健康。還有些人吃得興起便滿(mǎn)身大汗,喜歡飯后就洗個(gè)干干凈凈。也有人厭惡飯店里的油煙味??墒牵埡罅⒖滔丛鑼?duì)身體的影響還真不小。

  結(jié)果:減弱胃腸消化功能

  原因:飯后洗澡,體表血流量就會(huì)增加,胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少,從而使胃腸的消化功能減弱,引起消化不良。

  解決方案:我愛(ài)洗澡,時(shí)間選好。

  科學(xué)地講,飯前饑餓的時(shí)候就不要洗,容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血,飯后立即就洗也不好,最好是飯后一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間。睡前洗澡會(huì)消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

  5、飯后立即散步

  現(xiàn)象:中國(guó)有兩句老話(huà),一句是“飯后百步走,活到九十九”,另一句是“要活九十九,飯后不要走”,這兩種說(shuō)法哪個(gè)更靠譜呢?

  結(jié)果:消化不良。

  原因:對(duì)有些人來(lái)說(shuō),飯后“百步走”,非但不能活到“九十九”,還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加,影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

  解決方案:不同的人,區(qū)別對(duì)待。

  飯后百步走,適合于平時(shí)活動(dòng)較少、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過(guò)多的人。

  飯后不要走,主要指體質(zhì)較差、體弱多病,尤其是患有胃下垂等疾病的人,飯后非但不能散步,還應(yīng)平臥10分鐘。

  不當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會(huì)傷害胃膽,如劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液重新分布,胃腸蠕動(dòng)減弱,各種消化液分泌大大減少,消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài);運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息,立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料,易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。

  影響健康的飯后禁忌

  1、飯后立即睡覺(jué)

  吃飽飯后,人們會(huì)發(fā)困、犯懶、昏昏欲睡。很多人抵抗不住睡覺(jué)的誘惑,在家的紛紛上床睡覺(jué),在公司的大都趴在桌上睡覺(jué)。這其實(shí)是一種相當(dāng)不好的習(xí)慣。

  一方面,吃飽后,大腦供血不足,發(fā)后立即睡覺(jué)也無(wú)法得到充分休息,睡覺(jué)休息的意義也就蕩然無(wú)存;另一方面,睡醒后,頭部會(huì)出現(xiàn)抽疼等頭疼現(xiàn)象,且有昏沉感。

  除此之外,這樣的做法,還會(huì)使胃動(dòng)力不足,增加胃部負(fù)擔(dān),特別是辦公室白領(lǐng)趴在桌子上睡覺(jué),會(huì)進(jìn)一步擠壓腹部,造成積食、消化不良等問(wèn)題。因此,人們飯后要堅(jiān)決拒絕立即睡覺(jué),建議飯后15-20分鐘再睡覺(jué)。

  2、 飯后喝濃茶

  茶葉中含有大量單寧酸,飯后喝濃茶,會(huì)使剛剛吃進(jìn)的還沒(méi)消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合在一起形成沉淀物,影響蛋白質(zhì)的吸收;茶葉中的物質(zhì)還會(huì)妨礙鐵元素的吸收,長(zhǎng)期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣,容易引發(fā)缺鐵性貧血。

  此外,飯后馬上喝茶,大量的水進(jìn)入胃中,還會(huì)沖淡胃所分泌的消化液,從而影響胃對(duì)食物的消化工作。

  3、飯后立即洗澡

  吃飽飯后,我們體內(nèi)血液會(huì)集中在幫助消化系統(tǒng)對(duì)食物的消化上。洗澡會(huì)消耗身體一定的熱量,且會(huì)促進(jìn)體表血液循環(huán)。因此,如果飯后立即洗澡,體內(nèi)的集中與腸胃消化的血液會(huì)被沖散,回流至體表參與血液循環(huán),導(dǎo)致消化所需要的血液的減少,消化進(jìn)程難以為繼,容易造成消化不良。

  因此,建議人們飯后不要立即洗澡,而應(yīng)在飯后一個(gè)小時(shí)后洗澡。

  4、飯后立即運(yùn)動(dòng)

  很多人吃飯后,覺(jué)得飽脹,認(rèn)為運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)消化和減肥,而這其實(shí)只是人們自我感覺(jué)的錯(cuò)誤。飯后立即運(yùn)動(dòng)非常不利于健康,很容易引起腹痛、肝臟疼痛等嘗味道疾病。更值得注意的是,飯后立即運(yùn)動(dòng)也是闌尾炎高發(fā)的時(shí)間段,嚴(yán)重危及人們的生命健康。

  因此,飯后必須禁止立即運(yùn)動(dòng)。飯后最適宜做的運(yùn)動(dòng)是散步和后背緊貼靠墻站立,不但有益于健康,而且長(zhǎng)期堅(jiān)持,還會(huì)取得意想不到的減肥效果。

  5、飯后立即伏案工作

  現(xiàn)代生活節(jié)奏快,壓力大,工作緊張,很多人經(jīng)常吃完飯后就立即投入工作中。然而,這樣的做法,并不會(huì)使工作獲得多大成效,對(duì)工作也意義不大。

  人在吃飽飯后,體內(nèi)的血液絕大多數(shù)集中在消化系統(tǒng),造成腦部供血不足。此時(shí)立即伏案工作,會(huì)造成用腦過(guò)度,大腦會(huì)逐漸變得麻木、遲鈍,而且集中力也開(kāi)始渙散,導(dǎo)致工作投入度和效率降低,長(zhǎng)此以往,也會(huì)對(duì)腦造成損害。因此,人們飯后要拒絕立即伏案工作。

  6、 飯后立即喝水

  吃完飯后,很多人覺(jué)得口干,習(xí)慣性拿起水喝一口,以解渴,并沖淡口中的食物味道。但是,飯后立即喝水并不利于身體健康。

  首先,喝進(jìn)去的水分會(huì)沖淡腸胃消化液,降低其消化能力,容易造成消化不良。除此之外,未經(jīng)過(guò)消化完全的食物直接進(jìn)入小腸等,容易損傷腸表面黏膜,并引起積食滯脹,使人有肚子不舒暢甚至脹痛感。

  因此,建議人們飯后不要立即喝水。怕口渴,可以在飯前喝水或喝湯,可以避免飯后的干渴感,同時(shí)還有利于減肥。

  7 、飯后吃水果

  很多人吃了飯后,尤其吃了比較油膩的食物后,認(rèn)為吃水果有助于消油膩、清腸胃,且水果營(yíng)養(yǎng)豐富,對(duì)人體有好處,因而養(yǎng)成了飯后吃水果的習(xí)慣。

  但是,飯后立即吃水果并不具備這樣的作用,反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),影響消化功能,導(dǎo)致消化不良。想要吃水果,人們需在飯后1-2個(gè)小時(shí)以后才可以吃。

  8、飯后立即吃糖

  吃糖能夠迅速提高血液中血糖的濃度,而人在吃飽后,血糖濃度處于最高狀態(tài)。

  因此,飯后立即吃糖,容易引起高血糖,并導(dǎo)致增大患上糖尿病的幾率,長(zhǎng)此以往,對(duì)人體健康有害。所以,有飯后吃糖習(xí)慣的人需要注意加以改正。當(dāng)然,當(dāng)人感到疲勞和饑餓時(shí)刻,可以適當(dāng)吃一點(diǎn)糖補(bǔ)充能力。

  9、飯后開(kāi)車(chē)

  飯后,人體內(nèi)的大量血液被用于腸胃消化食物的消耗中,造成大腦暫時(shí)性的供血不足,人處于一種疲乏困倦的狀態(tài),反應(yīng)也變得遲鈍。

  因此,飯后立即開(kāi)車(chē),很容易導(dǎo)致操作失誤,從而引發(fā)車(chē)禍。因此,為了避免這種狀況的發(fā)生,應(yīng)堅(jiān)決拒絕飯后開(kāi)車(chē)。
看過(guò)飯后不利健康的習(xí)慣有哪些的人會(huì)看:

1.健康的飲食習(xí)慣有哪些

2.被誤解的健康習(xí)慣

3.不健康的飲食引發(fā)的疾病有哪些

4.健康生活習(xí)慣百科知識(shí)

5.白領(lǐng)不健康生活習(xí)慣有哪些

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