健康睡眠的誤區(qū)有哪些
工作或者學(xué)習(xí)了一天是非常累的，回到家泡個(gè)熱水澡再睡覺(jué)是非常幸福的事情，但是大家對(duì)于睡眠有各種各樣的疑問(wèn)。那么大家知道健康睡眠有哪些小誤區(qū)嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你健康睡眠的誤區(qū)有哪些。
健康睡眠誤區(qū)
誤區(qū)一：做夢(mèng)是沒(méi)有睡好
做夢(mèng)其實(shí)是非常正常的，它是普通的生理現(xiàn)象，每個(gè)人在睡眠過(guò)程中都是會(huì)做夢(mèng)的，一晚上大概有四次左右，如果我們第二天精神還不錯(cuò)的話(huà)，就不要覺(jué)得自己沒(méi)有睡好覺(jué)。
誤區(qū)二：睡眠越多越益健康
一些上班族喜歡在雙休日“補(bǔ)覺(jué)”，后來(lái)卻發(fā)現(xiàn)在雙休日還沒(méi)有平時(shí)的精神狀態(tài)好。專(zhuān)家認(rèn)為，每個(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間差異很大，與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人的睡眠習(xí)慣等許多因素有關(guān)。有5%的人每天睡眠只需6小時(shí)以下，而人群中還有5%的人每天需要睡眠10小時(shí)以上。大多數(shù)人每晚睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)。
誤區(qū)三：飲酒可以催眠
現(xiàn)實(shí)生活中有許多人在睡前喝點(diǎn)酒，認(rèn)為這樣能很快入睡，專(zhuān)家認(rèn)為，這種做法是不可取。在睡眠中，酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存，毒害身體，還傷害視網(wǎng)膜，會(huì)使身體適應(yīng)能力下降。
誤區(qū)四：不需要午睡
很多人都沒(méi)有午睡的習(xí)慣，甚至覺(jué)得沒(méi)有必須午睡，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。午睡對(duì)于協(xié)調(diào)生理時(shí)鐘和24小時(shí)周期能夠起到很大的幫助，但是我們需注意，時(shí)間不要太長(zhǎng)，十五分鐘最好。研究發(fā)現(xiàn)，午睡能夠預(yù)防衰老，使得患有心血管疾病的概率下降30%。
誤區(qū)五：睡眠障礙不是病
據(jù)了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。睡眠不好大多數(shù)情況下可能已達(dá)到疾病的程度。對(duì)于少數(shù)睡眠障礙者來(lái)說(shuō)，有可能是某些尚未顯露出來(lái)或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)形式。
誤區(qū)六：吃安眠藥必定會(huì)有依賴(lài)
很多患者對(duì)談安眠藥色變，拒絕用藥，結(jié)果病情越來(lái)越重。若連續(xù)幾天確實(shí)睡不著時(shí)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)用一些藥物幫助入睡是沒(méi)問(wèn)題的。醫(yī)學(xué)發(fā)展到現(xiàn)在，很多副作用小的新型鎮(zhèn)靜催眠藥物不斷面世并投入臨床使用，一般都不會(huì)形成依賴(lài)性，安全性也較好。而且，失眠死扛著不吃藥，對(duì)身體健康的危害比吃藥要大得多!睡眠是人必不可少的一個(gè)生理需求，失眠時(shí)身體無(wú)法得到足夠的休息，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、身體功能受損、體質(zhì)下降，白天精神身體疲累，引發(fā)焦慮、抑郁障礙等影響工作與生活。
健康睡眠壞習(xí)慣
打鼾
我們睡著的時(shí)候，想讓人擔(dān)心的就是打鼾，打鼾其實(shí)是因?yàn)闅夤塥M小所引起的。打鼾的話(huà)，呼吸量會(huì)減少的，使得身體沒(méi)有充分供應(yīng)氧氣到大腦和肌膚從而造成危險(xiǎn)。同時(shí)，打鼾也會(huì)使得皮膚變差的。
打鼾的原因有“肥胖”和“下顎較小”，另外習(xí)慣用"高枕頭"也容易誘發(fā)打鼾。
磨牙
一回神才發(fā)現(xiàn)自己在磨牙的人可要注意了。磨牙不只牙齒會(huì)磨損，對(duì)臼齒用太多力的話(huà)也會(huì)變成法令紋的成因。
雖然認(rèn)為壓力或咬合不正是原因，太高的枕頭似乎也會(huì)有影響。
用嘴呼吸
病毒容易侵入引起感冒、口臭或是過(guò)敏。鼻塞或齒列不整、使用低的枕頭都是造成用口呼吸的原因。
動(dòng)作太多
睡眠時(shí)太常動(dòng)的話(huà)其實(shí)也不好。夏天正熱的時(shí)候，為了要消除不快感而進(jìn)行必要以上的動(dòng)作的話(huà)，會(huì)無(wú)法進(jìn)入熟睡的狀態(tài)。
腳抽筋
睡眠的時(shí)候很容易有腳抽筋的情況。冷或是脫水、肌肉疲勞等原因都會(huì)讓腳變得容易抽筋。另外，夏天是讓腳出來(lái)見(jiàn)世人的季節(jié)。睡覺(jué)時(shí)開(kāi)著冷氣，會(huì)讓體溫下降也使血液循環(huán)不順，導(dǎo)致肌肉收縮而變得容易抽筋。
就算在夏天也要穿著保暖襪是比較好的方法。尤其也是容易流汗的季節(jié)，不要忘了確實(shí)地補(bǔ)充水份呢。
流口水
趴睡時(shí)無(wú)意識(shí)流出來(lái)的口水也是令人在意。
“睡眠的時(shí)候壓迫到唾液腺，或是鼻塞的時(shí)候用嘴呼吸也會(huì)變得容易流口水”特別是趴睡或側(cè)睡會(huì)很容易壓迫到唾液腺。
枕頭被口水弄臟的人似乎有必要改變睡覺(jué)時(shí)的姿勢(shì)呢。
僵直不動(dòng)
早上起來(lái)的時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)疲勞沒(méi)有消除，或許這就是元兇也說(shuō)不定。
睡眠中如果變換姿勢(shì)20-30次，會(huì)促進(jìn)血液或淋巴液的循環(huán)、也可以調(diào)整床鋪的溫度，另外緊繃的肌肉也會(huì)得到舒緩。床墊如果太軟讓身體無(wú)法滾動(dòng)的話(huà)，睡眠品質(zhì)則會(huì)下降。
枕頭落在一旁
起床的時(shí)候發(fā)現(xiàn)枕頭躺在其他地方，有這種煩惱的人似乎和枕頭的關(guān)系不是那么好。因?yàn)槭褂貌缓线m的枕頭，所以才會(huì)造成這種現(xiàn)象。如果不用枕頭的話(huà)，心臟的位置會(huì)低于頭部，臉會(huì)容易出現(xiàn)水腫的狀況。
剛起床時(shí)臉常容易水腫的讀者注意一下吧。
吃東西
這是指睡眠的時(shí)候會(huì)無(wú)意識(shí)起床吃東西喝東西。這是一種睡眠障礙，如果有這種狀況的話(huà)，請(qǐng)找專(zhuān)門(mén)的醫(yī)生了解情況。
打掃好廚房才就寢，但卻在廚房找到使用過(guò)的杯子，好像吃過(guò)什么的痕跡的話(huà)還是找醫(yī)生咨詢(xún)會(huì)比較好。
揉眼
眼睛周?chē)钠つw比較薄是敏感的部位，也是容易肌膚干燥的地方。
如果常揉眼的話(huà)或許是過(guò)敏反應(yīng)也說(shuō)不定。因?yàn)閷嬍依锖苋菀追e灰塵，要確實(shí)打掃干凈呢。曬棉被，或是換床單或床罩，讓房間保持清潔。
移動(dòng)腳
也不是因?yàn)闊岫苿?dòng)腳，但發(fā)現(xiàn)的時(shí)候棉被就被踢飛了。有這種狀況的話(huà)可能是有周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙。和專(zhuān)門(mén)的醫(yī)生咨詢(xún)也是比較好的方法。
健康的睡眠時(shí)間
專(zhuān)家建議人們?cè)诙燃贂r(shí)記錄自己每天大概睡了幾個(gè)小時(shí)。度假期間身體會(huì)自行調(diào)整，假期結(jié)束時(shí)(一般需要5天以上)，你的身體一般會(huì)調(diào)整到自然的睡眠模式，這個(gè)時(shí)候晚上睡幾個(gè)小時(shí)，應(yīng)該就是符合你身體需要的理想睡眠時(shí)間。
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2.如何做到健康睡眠