健康小知識有哪些
健康小知識有哪些
身體健康對我們每個人來說都是很重要，那么日常生活中有哪些小知識可以保護我們的健康呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你健康小知識有哪些。
健康小知識
1、握住伴侶的手
健康收益：壓力減輕200%。
研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間一個簡單的擁抱或握住對方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。這些簡單親密的動作不僅有助于拉近夫妻距離，而且有助于平穩(wěn)血壓，降低心率。
2、開懷大笑
健康收益：血流改善21%。
看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴張1/5，效果可持續(xù)24小時，而觀看嚴(yán)肅的紀(jì)錄片則會導(dǎo)致血管收縮18%。研究人員表示，感覺快樂時，身體會釋放更多欣快的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，有益心臟及全身健康。
3.勤刷牙
健康收益：頭頸癌危險降低400%。
慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特別是口腔癌和喉癌)的危險比普通人群會高4倍，即使從不吸煙的患者也存在這一危險。經(jīng)常刷牙有助于防止牙菌斑，減少牙齦炎，進而降低頭頸癌危險。
4.常喝茶
健康收益：腦卒中危險降低21%。
與每天喝茶不足1杯的參試者相比，每天至少喝3杯茶，可使致命性腦卒中危險降低1/5。其機理是，紅茶或綠茶中的抗氧化物質(zhì)及氨基酸、茶氨酸能對血管起到保護作用。
5.藏起電視遙控器
健康收益：腰圍縮小5厘米。
把遙控器藏起來，經(jīng)常起身手動調(diào)臺以及邊看電視邊運動，以增加身體活動量，可以使腰圍縮小16%。多運動還有助于降低身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、甘油三酯和血糖水平。
6.開會時涂寫
健康收益：記憶力提高29%。
開會時愛信手涂寫的人對會議內(nèi)容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為，寫寫畫畫有助防止走神，傾聽更專注。
7.練瑜伽
健康收益：腰背痛緩解56%。
一項研究發(fā)現(xiàn)，每周練兩次瑜伽，每次90分鐘，堅持6個月后，可以使慢性腰背疼痛癥狀緩解56%，比如，疼痛更少，腰背力量更強，抑郁癥狀也更少。
8.多吃魚
健康收益：認(rèn)知障礙減少19%。
一項涉及全球的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，與不吃魚的人群相比，經(jīng)常吃魚(每周吃魚1次以上)的人罹患認(rèn)知障礙的危險降低19%。其機理是，三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護大腦神經(jīng)細(xì)胞，減少炎癥。
9.早餐喝牛奶
健康收益：體重減輕2.3公斤。
與早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶(20盎司，約合567克)的女性飽腹感更強，午餐平均少攝入50卡路里的食物。照此計算，一年可使體重減輕5磅(約合2.3公斤)。
10.知感恩
健康收益：快樂度提高20%。
經(jīng)常提筆寫感謝信的人，生活滿意度更高，感覺更快樂。
健康壞習(xí)慣
1、渴了才喝
平時不喝水，口渴才飲水，是許多人的習(xí)慣。事實上，水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經(jīng)缺水到一定程度。臨床發(fā)現(xiàn)，不常飲水的人，患便秘、尿路結(jié)石的機率會明顯高于有飲水習(xí)慣的人。
2、急了才排
許多人沒有定時排便的習(xí)慣，甚至有便不解，寧愿憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留時間過長，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液中的有毒物質(zhì)被人體吸收，造成“自身中毒”。
3、困了才睡
人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證每天不少于7小時睡眠，才能維持生物鐘的正常運轉(zhuǎn)。但有些人不是按時就寢，而是毫無節(jié)制，不困不睡，甚至困了也強撐著。這不利于保護大腦，更易引起失眠，長此以往，損害生命。
4、累了才歇
累了才休息是許多人的習(xí)慣。其實，累是身體相當(dāng)疲勞的感覺，這時休息已為時過晚。應(yīng)養(yǎng)成不累也休息的習(xí)慣，做到不過分透支體力、腦力。
缺乏運動。2/3的受調(diào)查者達(dá)不到每周3次、每次30分鐘以上的運動標(biāo)準(zhǔn)。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭 光指出，運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應(yīng)至少保持每周運動3—5次，每次30分鐘。
5、餓了才吃
許多人不吃早餐或不按時就餐，理由是不餓。生理學(xué)告訴我們，食物在胃內(nèi)經(jīng)過4～5個小時后就全部排空。感到饑餓時胃液已經(jīng)開始"消化"胃黏膜，而規(guī)律飲食、均衡營養(yǎng)，是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。
6、缺乏運動
2/3的受調(diào)查者達(dá)不到每周3次、每次30分鐘以上的運動標(biāo)準(zhǔn)。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭 光指出，運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應(yīng)至少保持每周運動3—5次，每次30分鐘。
7、蹺二郎腿
這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側(cè)彎、腰椎間盤突出 。專家指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。
8、喜吃燙食
吃得過熱都會有損腸道和身體機能，平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。
9、如廁看報
坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛丨門充血，從而引起痔瘡發(fā)作。此外，肛門充血還會誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)，刺激“排便感應(yīng)器”，使肛門長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要“一心多用”為妙。
健康長壽小秘訣
1.每天快走
每天快走30分鐘，每周5次，可減少脂肪和熱量的攝取，3年內(nèi)可減少體重7%，最終降低58%的2型糖尿病發(fā)病率，可大大延緩身體衰老的進程。
2.豐盛的早餐可提高免疫力
高德曼博士還開出了一份“長壽食譜”：每天盡量吃7種以上的蔬菜和7種以上的大米、谷麥、豆腐等，2到4種水果。每周應(yīng)吃3次魚，此外，適度飲酒也很有好處。
3. 一天喝夠8杯水
要自己保持年輕的秘訣，就是每天喝8杯水(500ml)。每天必須喝足夠的水才能維持體內(nèi)平衡，隨著年齡的增長，體內(nèi)固有水分會逐漸減少，“到了老年，細(xì)胞內(nèi)水分會比青年期減少三至四成。”皮膚細(xì)胞內(nèi)水分的漸減，就是中年以后皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。此外，多喝水還可以預(yù)防心腦血管疾病，防止血管阻塞。
4.打盹小睡等于小型度假
美國睡眠基金會研究表明，小睡40分鐘可提高操作能力34%，警覺性可立即提高并能保持幾小時。小睡對心理也有好處，一次小睡等于一次小型度假，對長壽非常有好處。
5.擴大交際圈
澳大利亞研究表明，對1477位超過70歲的男性和女性進行超過10年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有廣泛交際圈可幫助抵御衰老。
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