男性冬季養(yǎng)生保健須知有哪些
養(yǎng)生不是一個(gè)新鮮的名詞，現(xiàn)在很多人群都有了養(yǎng)生的意識(shí)。那么對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，冬季養(yǎng)生保健有哪些須知呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你男性冬季養(yǎng)生保健須知有哪些。
男性冬季養(yǎng)生保健須知
預(yù)防感冒
感冒是一種比較常見(jiàn)的呼吸道感染類疾病。生活中，有很多人不把感冒當(dāng)回事，甚至不吃藥也不休息。其不知感冒發(fā)熱還可能引發(fā)肺炎、心肌炎等疾病，中老年男性應(yīng)尤為注意。據(jù)專家介紹，冬季是感冒的高發(fā)季節(jié)，進(jìn)行妥善的家庭預(yù)防和護(hù)理，對(duì)預(yù)防和治療感冒會(huì)起到很好的作用。
首先應(yīng)養(yǎng)成好習(xí)慣：工作之余，要注意休息，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，勞逸結(jié)合才能提高免疫力;每天堅(jiān)持用冷水洗臉，可增加耐寒能力，以達(dá)到預(yù)防感冒、鼻炎的作用，以高于10攝氏度的水溫為宜;合理飲食，要多吃熱性食物，如大蒜和洋蔥。大蒜具有殺菌殺毒的功能，而且大蒜最好生食，因?yàn)樯饩哂锌共《?、提高機(jī)體免疫力的作用。洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物，可以有效地抵抗病毒和細(xì)菌。
警惕打鼾
別把打鼾不當(dāng)回事，據(jù)統(tǒng)計(jì)，有30%的居民存在睡眠障礙，男性多于女性，而中年男性更是睡眠呼吸障礙的高發(fā)人群。睡眠呼吸障礙又叫打鼾，據(jù)專家介紹，進(jìn)入冬季后，感冒群體增大，呼吸道疾病增多，中老年男性多喜歡蒙頭而睡，打鼾現(xiàn)象愈發(fā)嚴(yán)重。打鼾可能會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病、猝死、癡呆、性功能減退等疾病，已被醫(yī)生列為危害人類健康的高危因素，應(yīng)該早診斷、早治療，以減少并發(fā)癥的發(fā)生。
特別提示
喝白酒驅(qū)寒不科學(xué)
冬天氣候寒冷，一些患有關(guān)節(jié)炎的患者，往往會(huì)病情加重。每逢如此，他們都會(huì)喝些白酒，認(rèn)為白酒不但可以暖胃驅(qū)寒，還可以(舒筋活絡(luò))活血利關(guān)節(jié)。其實(shí)，酒的主要成分是乙醇，它產(chǎn)生的熱量很有限，人們喝酒后會(huì)有熱乎乎的感覺(jué)，這是由于交感神經(jīng)興奮，加速了肌體的代謝，放出了能量。但這是短暫的，隨著血管擴(kuò)張，熱量大量流失后，反而會(huì)感到寒冷。而且長(zhǎng)期飲酒還會(huì)加速骨鈣的流失，導(dǎo)致腳軟無(wú)力，關(guān)節(jié)不利，腰背疼痛等。
男性冬季保健養(yǎng)生食物
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止：除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動(dòng)的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無(wú)需要，再好的蛋白質(zhì)還是多余的。
維生素B6和葉酸
維生素B6和葉酸是男人補(bǔ)品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險(xiǎn)因素之一，所以這樣有助于心臟病的研究。
鋅
鋅不僅孩子要補(bǔ)男人中約1/3達(dá)不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn)，鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
維生素E
應(yīng)該增加維生素E的攝入：維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物。
鐵
不需補(bǔ)鐵：其中男士們真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。這是因?yàn)?，補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。
大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)則極有可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)使這個(gè)提示內(nèi)出血的信息顯得模糊，進(jìn)而會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。
其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿罐狀態(tài)，對(duì)鐵的吸收就會(huì)停止。甚至鐵滿為患，造成嚴(yán)重的健康問(wèn)題。
男性冬季保健養(yǎng)生要少吃的食物
肥肉
有很多男性都非常喜歡吃肉類食物，特別是像牛肉、豬肉、熏肉等，但就是這些食物會(huì)讓你“不行”。因?yàn)樵谶@些食物眾所含有的脂肪都以飽和脂肪為主，并且同時(shí)還含有大量的膽固醇在里面，這些物質(zhì)會(huì)讓你的血管變窄，其中也包括了輸送血液至性愛(ài)部位的血管，充血不充分，如何高舉?
高脂牛奶
隨著牛奶市場(chǎng)的拓展，現(xiàn)在市場(chǎng)上出現(xiàn)有很多不同種類的牛奶，比如脫脂牛奶、全脂牛奶等等，不同種類的牛奶之間有著一定的區(qū)別。男性朋友最好是遠(yuǎn)離全脂牛奶，這類牛奶對(duì)男性健康的危害絕對(duì)不亞于肥肉，如果經(jīng)常食用這類牛奶以及食物，其破壞性功效的效果更是立竿見(jiàn)影。
油炸食物
現(xiàn)代人幾乎都非常喜歡吃油炸類食物，比如薯?xiàng)l、曲奇等，這些食物在油炸的過(guò)程中其所含脂肪即為反式脂肪。說(shuō)起反式脂肪酸的危害那不是一兩句話就能說(shuō)清的，因此男性要想保證健康，對(duì)于這類食物你最好也敬而遠(yuǎn)之的好。
精面粉
對(duì)于性欲的培養(yǎng)以及生殖器的健康來(lái)說(shuō)，鋅是其中最必不可少的元素之一，因此男性在平時(shí)一定要特別注意補(bǔ)鋅。而且在日常飲食中最好是少吃一些白面包等精面粉類食物，這些食物在加工的過(guò)程中其鋅的含量已經(jīng)損失了四分之三。
男性健康無(wú)論是從哪方面來(lái)講都非常重要，很多男性在身體出現(xiàn)小狀況時(shí)經(jīng)常會(huì)采取忽略的態(tài)度，這就讓這些小問(wèn)題有機(jī)會(huì)發(fā)展成大疾病，從而嚴(yán)重危害身體健康。
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男性冬季養(yǎng)生保健須知有哪些
