夏季男性養(yǎng)生必看知識有哪些
夏季男性養(yǎng)生必看知識有哪些
夏季心陽最為旺盛,人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。那么各位男性朋友知道哪些必須知道的夏季養(yǎng)生知識呢?下面就讓學習啦小編來告訴你夏季男性養(yǎng)生必看知識有哪些。
男性夏季養(yǎng)生必看知識
晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早,人們起得早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡時間要因人而異,一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說,午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。
多進稀食利補養(yǎng)
多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法,如早、晚餐時喝粥,午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉,具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
補充營養(yǎng)勿忘鉀
平時要注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì),如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補充水和無機鹽,特別要注意鉀的補充,如豆類及其制品、香菇等;多吃些具有清熱利濕作用的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補充蛋白質(zhì),如魚、瘦肉、蛋等。
煩躁常與心有關
中醫(yī)認為,心對應夏,夏季心陽最為旺盛,人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。所以,夏季要特別注重對心臟的養(yǎng)護,多喝牛奶,多吃豆制品、雞肉、瘦肉等;平時多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。
根據(jù)體質(zhì)選水果
對于腸胃不好的人來說,最好選擇溫和一點的水果,不要太甜,也不要太酸。虛寒體質(zhì)以及有胃寒、胃潰瘍的患者,最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。
冰箱內(nèi)取出食物別急吃
腸胃受到強烈的低溫刺激后,易導致生理功能失調(diào)。人的胃腸溫度一般在36℃左右,而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃~8℃,最好放一會兒再吃,且一次不要吃得太多,特別是老年人、及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。
男人夏季養(yǎng)生注意事項
1.晨痛
主要是說的早上醒來后,全身感覺關節(jié)、肌肉疼痛,活動受限。在活動后,關節(jié)和肌肉的痛感才逐漸減小。
一般來說,中老年人如果有明顯的晨僵,且全身關節(jié)活動不靈活,就說明可能患有類風濕、風濕、骨質(zhì)增生等疾病;一些有過敏疾病的患者,如多形紅斑、皮肌炎、硬皮病等,也會出現(xiàn)明顯的晨僵現(xiàn)象。
2.浮腫
一般健康人在早晨醒后也可能出現(xiàn)輕度的浮腫,但起床活動后浮腫現(xiàn)象應在20分鐘之內(nèi)徹底消失。如果在清醒后,頭面部仍有明顯浮腫,特別是眼瞼浮腫,提示患者有腎病或心臟病,有此癥狀者應到醫(yī)院檢查一下腎臟及心臟的情況。
3.頭暈
正常情況下,早晨起來時應該感覺頭腦清醒。如果晨起后頭腦昏昏沉沉的,或者有頭暈現(xiàn)象,患者可能有頸椎骨質(zhì)增生,壓迫頸椎動脈,影響大腦血液供應。此外,人體在血脂增高時血流速度回逐漸的減慢,血氧的含量也會隨之下降,這樣直接導致了大腦供血供氧不良,一般在早晨血濃度會增加。所以早晨頭暈、頭昏者有可能患有頸椎病或患有高黏血的現(xiàn)象。
4.早醒
有些人在早晨4、5點鐘即從睡夢中醒來,醒后疲乏無力,難以再入睡,而且醒后心情不輕松,反而郁悶不樂。這種表現(xiàn)臨床上稱之為早醒失眠。臨床觀察,早醒失眠主要見于各類抑郁癥和精神心理障礙病人,尤其抑郁癥患者多見。有一些老年人出現(xiàn)心理障礙的最早癥狀就是早醒失眠,并伴有煩躁不安癥狀,嚴重的會導致輕度精神障礙,老年性癡呆也與其有一定關聯(lián)。所以,老年人早醒失眠不容忽視,更不應視為正?,F(xiàn)象。
5.饑餓
有些人在凌晨4、5點鐘醒來后感到饑餓難忍,心慌不適,還伴有疲憊無力,如果吃一些食物后,癥狀可以有所緩解。但仍可有口干舌燥,想喝水的念頭,這些癥狀又在吃早飯后逐漸消失。這就有可能是糖尿病的表現(xiàn)。如果已知道自己是糖尿病患者,凌晨出現(xiàn)上述癥狀,說明服藥方法和用藥劑量不妥。
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