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春季應(yīng)該如何飲食養(yǎng)生

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春季應(yīng)該如何飲食養(yǎng)生

  春季是陽氣上升的季節(jié),季節(jié)的變化交替容易導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生,所以說春季養(yǎng)生,首先最主要的是要從飲食開始。那么春季飲食養(yǎng)生應(yīng)該從何做起呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你春季應(yīng)該如何飲食養(yǎng)生。

  春季養(yǎng)生飲食原則

  一、攝取足夠無機鹽和維生素

  春季食用富含生素C的食物對我們的身體具有抗病毒的作用,這類食物有小白菜、西紅柿、油菜等蔬菜,還有檸檬、蘋果等新鮮水果;食用富含維生素A的食物可以保護上吸吸道黏膜及增強呼吸器官上皮細胞的功能,如莧菜;食用富含維生素E食物可提高免疫力,減少疾病的發(fā)生,這類食物如芝麻、菜花等。

  二、選擇食用清淡食物

  春季的肝火是最旺的時期,因為整個冬天我們?nèi)鄙龠\動,在冬季是進補的好季節(jié),很多人都相對吃得比較補,所以到了春季養(yǎng)生要特別注重養(yǎng)肝、護肝。肝火旺的話從面會影響脾,就會導(dǎo)致脾胃虛弱病癥的出現(xiàn),所以春季飲食適宜選擇性溫之品,少食酸澀食品;飲食口味宜選用清淡可口的,少食油膩及刺激性食物。

  三、肝炎病人不能吃的食物

  蛋黃,肝火病人最怕的就是加重肝臟的負擔(dān),而蛋黃中含有著大量的膽固醇,這些物質(zhì)都要經(jīng)過肝臟的新陳代謝,從而影響肝臟功能恢復(fù)。

  四、增甘少酸

  春季里肝的疏泄功正處于一個最旺盛的時節(jié),所以我們就要吃一些會抑制肝氣的生發(fā)的食物,比如一些酸味食品,它有著收斂收攝的作用,對抑制肝氣有著很好的作用。但如果是肝陰虛的人群,就因為少食酸味類的食品,預(yù)防肝氣過盛。春季宜吃性味平和的食物,如紅棗,不僅可以健脾胃,還可以滋陰補血之功效,還有山藥也是春季飲食養(yǎng)生之佳品,它有著健脾益氣、補腎固精之作用。

  五、多喝粥

  可以多食一些益氣補血、健脾胃、易吸收的保健粥,一般在中餐和晚餐食用。還有要注意的是,很多上班的朋友們都沒有吃早餐的習(xí)慣,那對身體健康是有危害的,早餐食用保健粥,不僅有保健作用,還可以讓你神清氣爽。如韭菜粳米粥、動物肝臟粳米粥。

  六、多吃蔬菜

  春季是口腔炎和皮膚病等高發(fā)的季節(jié),這些都是因為微量元素攝取不足而導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)所引起的疾病。因為到了春季,要多吃一些正季節(jié)、無污染的蔬菜,反季節(jié)的蔬菜盡量少食,還有那些蔬菜的食用方面,一般宜采用清炒或涼拌,這樣可以讓蔬菜的營養(yǎng)成本不被破壞。

  七、多吃水果

  水果不僅含有豐富高的營養(yǎng)價植,還可以增強我們?nèi)梭w的抵抗力。春季是屬于梅雨季節(jié),天氣變化無常,易發(fā)感冒的季節(jié),多食用一些水果,可以幫助我們強身健體,提高免疫力。如:香蕉、草莓、蘋果、櫻桃等。

  春季養(yǎng)生湯

  馬蘭頭根湯

  材料:老姜,馬蘭頭根一把,紅棗,紅糖等各適量。

  做法:將材料中的四樣食材放在一起加入適量的清水煎煮。

  提示:中醫(yī)認為,馬蘭頭性平微寒,具有養(yǎng)肝血,清肝火,清熱解毒的功效。同時,也有較好的補血和明目作用,適合肝炎,高血壓的患者服用。

  胡蘿卜豬肝湯

  材料:鮮胡蘿卜,鮮豬肝,生姜片,食鹽,香油,香菜等各適量。

  做法

  1、將豬肝,胡蘿卜洗干凈后,切片備用,鍋里加適量的水燒開,先放少許的生姜片和鹽,再把胡蘿卜片放進去煮5分鐘,然后放上豬肝片。

  2、待豬肝煮熟時,加入香油,香菜末就可以食用了。

  提示:此湯有養(yǎng)肝,補血,明目的功效,主治肝血不足所導(dǎo)致的貧血等癥的食療調(diào)養(yǎng)。

  甲魚活血湯

  材料:甲魚一只,米酒少許,澤蘭末適量。

  做法

  1、將甲魚放在鍋內(nèi),另入適量的清水,慢慢加熱至水滾,稍后把甲魚撈出。

  2、甲魚去腸雜,洗干凈切成塊,放上料酒,澤蘭末和適量的清水,放在瓦罐中隔水燉兩個小時至魚爛熟就可以食用了。

  提示:此湯有活血滋陰,去淤調(diào)經(jīng)的功效。甲魚肉具有滋陰涼血,補益調(diào)中,補腎健骨的功效,適宜身體虛弱者食用。

  春季潤肺湯

  材料:當(dāng)歸,麥冬,西洋參,生干貝,白蘿卜,雞胸骨,鹽,料酒,味精,高湯等各適量。

  做法

  1、雞胸骨洗干凈后用開水燙過,與當(dāng)歸,麥冬,西洋參一起放在鍋內(nèi),加上適量的高湯,燒開后改以小火熬約40分鐘后過濾取汁備用。

  2、生干貝洗干凈,蘿卜去皮切塊,一起放在鍋中,倒入上述的藥汁,燉熟最后加點鹽就可以食用了。

  棗姜甘草湯

  材料:紅棗,生姜,甘草,鹽等各適量。

  做法:將材料中的幾樣食材放在一起加適量的水煎煮。

  提示:甘草有補脾益氣,清熱解毒,祛痰止咳的功效,中醫(yī)常用于脾胃虛弱,心悸氣短等病癥。

  番茄豆芽牛肉片湯

  【材料】:黃豆芽、番茄、牛肉各200克,姜2片。

  【調(diào)料】:A:鹽、白糖各2小匙,淀粉半大匙,醬油1大匙。B:鹽適量。

  【做法】:黃豆芽洗凈,瀝干水分,用鍋炒一炒(不加油),盛起待用。牛肉洗凈,瀝干,切薄片,加調(diào)料A腌5分鐘。番茄洗凈,切塊。

  燒熱鍋,加小許油,爆香姜片,下番茄略炒,加入清水,待滾后放入黃豆芽,滾20分鐘,加牛肉片煮熟,再用鹽調(diào)味即可。

  【提示】:黃豆芽對兒童發(fā)育、預(yù)防貧血有較好作用。番茄中又含有豐富的胡蘿卜素、維生素B、C和P,可以為兒童生長發(fā)育提供多種身體必需的營養(yǎng)元素。
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1.春季飲食養(yǎng)生原則有哪些

2.春季保健養(yǎng)生飲食常識

3.春季該怎么養(yǎng)生

4.春季養(yǎng)生吃什么食物

5.春季食物養(yǎng)生保健小知識

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