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宅女養(yǎng)生好習慣有哪些

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  現(xiàn)在好多OL除了上班,最大的樂趣莫不過于宅在家里,所以現(xiàn)在有更多的宅女。但是宅女經(jīng)常宅在家里不運動,身材容易發(fā)胖,體制容易變?nèi)?。其實只要保持好養(yǎng)生好習慣,宅女也可以很健康。下面就讓學習啦小編來告訴你宅女養(yǎng)生好習慣。

  宅女健康養(yǎng)生習慣

  1、宅生活最大的享受--睡到自然醒

  “睡覺睡到自然醒”是每個人都向往的生活,而宅人的一天則有條件從“睡飽和”狀態(tài)開始。時間充分保證的睡眠,不再有應付“打卡”的緊迫感,身心自然會是一種放松。值得提醒的是,無論你選擇什么時候入睡,什么時候起床,宅人們的睡眠習慣最好保持相對固定的時間,否則,容易導致生物鐘紊亂,你的健康反被太多的自由消耗。

  2、宅女特權(quán)--穿運動BRA給乳房松綁

  不用穿著束身合體的套裝,亦不用擔心走光,宅家你就有可以只穿著運動Bar,或什么內(nèi)衣都不穿的自由了。還乳房原本的摸樣,讓她處于舒適的狀態(tài)。專家建議每周至少裸胸一天對乳房健康有益??茖W家發(fā)現(xiàn)了乳腺疾病高發(fā)背后的秘密--這個世界上80% 的女性每天都佩帶著不合適的胸罩;每天佩帶胸罩超過8小時更容易患上乳腺癌。而最新的研究表明,使用普通內(nèi)衣,每走一步,乳房會上下移動5 厘米,而使用運動型內(nèi)衣,移動比例會減少74%。為了讓S 形身材保持得更久些,宅女們可以充分利用自己宅家的環(huán)境優(yōu)勢,選擇穿運動內(nèi)衣在家,避免乳房下垂。

  3、赤足,讓腳丫享受自由的碰觸

  宅家的你,可以不必再做那個性感熱辣的女人。踢掉7 寸高跟鞋,讓雙足回到自由的狀態(tài),打著赤腳踩在木質(zhì)地板上,那份愜意的心情想讓人起舞。赤腳走路不僅讓人心情好,對人的身體也有許多好處。赤腳走路能使足底肌肉、經(jīng)絡(luò)、韌帶及神經(jīng)末梢與地面接觸、摩擦,進而通過神經(jīng)傳輸刺激內(nèi)臟器官及大腦皮層,達到強身健體的目的。如果你家的地板是實木地板且有地熱系統(tǒng),宅家的你大可放心打赤腳。否則,舒適的軟底鞋也會讓宅家時光更享受。

  4、每天30 分鐘,享受陽光下的運動時間

  天氣響晴,陽光正燦爛。不用悶在格子間打拼,你大可利用這段時間完成每天的30 分鐘運動任務。宅女更容易發(fā)胖的部分原因就是缺乏必需讓身體動起來的理由,作為重視健康的宅女,每天預留運動時間是必做的項目之一。不做邋遢發(fā)福、冬季抑郁的宅人,每天30 分鐘陽光下的運動,絕對有益身心。

  5、多來幾面鏡子,你的健康會受益

  從心理學的角度來說,照鏡子可以培養(yǎng)人的自信心,家中可以多放幾面鏡子,隨時檢視自己的狀態(tài),“熊貓眼”是提醒你需要休息了,長“痘”了是提醒你體內(nèi)的某個臟器“抗議”了,如果是陰天影響了你的心情,照一照還能有效減輕心理壓力和煩躁情緒。另外,鏡子的反射原理還可從視覺上增加房間的通透性,拓寬人的視覺范圍,從而起到緩解視疲勞的作用。最最重要的是,鏡子像一雙挑剔的情人的眼睛,看著你宅家后發(fā)生的每一點細微變化。如果你長期在家工作,不妨多裝幾面鏡子,讓你的身體保持一定的緊張感,這樣更容易保持身材,遠離邋遢宅女形象。

  6、做情趣宅女,戀上一項有趣的嗜好

  宅人有著大量可以自我支配的時間,因此也更有條件成為某一特殊愛好的達人?;蛟S只是小小的手工制作,或許是園藝盆栽,擁有一項有趣的嗜好也就是為生活多涂抹了一道色彩。所以,從這一點上來說,比起每天早晨忙忙碌碌在人潮涌動的地鐵上丟失了自己的人,宅人的生活品質(zhì)更高。

  7、孤獨的人是可恥的--每月一次朋友聚會

  MSN、QQ、電話、視頻……這些現(xiàn)代通訊工具可以幫你實現(xiàn)溝通和聯(lián)絡(luò),卻無法取代面對面交流的溫暖與分享。每月一天,主持一個“每人帶一個菜”的聚餐PARTY,把朋友們召集起來,一起品嘗美食、放松聊天,分享生活的美好。人不能斷了人間煙火,宅人尤其需要有眼神交流的談話。另外,還可以不定時地約上好友出門,無論是散步、逛街或是旅行都好。

  8、宅女美麗特權(quán)--素顏朝天+黃金美容覺

  午后小睡一會,是上班族奢侈的夢,但是宅女卻有條件實現(xiàn)。最好在撒滿陽光的南向房間里小睡,讓冬日的陽光灑滿全身,這樣休息和補鈣一并完成。即使是睡不著,靜靜躺在床上,給大腦留一段空白的區(qū)間也是非常好的養(yǎng)生之道。另外,宅家還可以讓自己素面朝天,還肌膚有氧呼吸。這些都屬于宅女的美麗特權(quán)。

  9、種植香草,DIY飄香宅生活

  “宅人”有機會更多享受健康的草本生活??梢栽诨▓@和陽臺的一方小天地里種植常用的香草,用來泡茶或做菜。例如薄荷、羅勒、迷迭香,凡是適合小盆栽種可食用的都可以嘗試。隨用隨摘,保證新鮮,檸檬薄荷可以用來泡茶,胡椒薄荷可以用來炒菜,迷迭香可以用來做羊肉,洋甘菊則可用來泡澡,因為她獨特的植物成分可降低春季皮膚過敏的發(fā)生率。在家工作的“宅女”一族,早飯后開始工作之前,可以從窗臺上揪兩片新鮮的檸檬薄荷葉子放在茶壺里,澆上蜂蜜,用開水浸泡,兩分鐘后就是一杯很好喝的蜜糖薄荷茶,簡單又健康。工作間隙,也可以除枝剪葉和花花草草聊聊天,健康好享受。

  10、做宅女,盡享MULTITASKING生活

  沒有趕著上下班的壓迫感,更可以將生活安排得從從容容。節(jié)奏變慢了,你發(fā)現(xiàn)自己可以享受同一時間做好幾件事的樂趣。例如一邊轉(zhuǎn)動洗衣機,一邊煲上一砂鍋滋補養(yǎng)顏湯,一邊在電腦前工作,一邊敷一片牛奶面膜。當然,你還可以在喜歡的音樂聲中工作,更可以在工作間隙去陽臺上盡情伸展身體,或者隨時來一個YOGA BREAK。長期下來,這樣的MULTITASKING 生活會讓你的健康比格子間里奮戰(zhàn)的職場斗士更優(yōu)一籌。

  11、換上家居服做個繽紛女郎

  終日被包裹在“高級灰”里的身體已經(jīng)開始麻木,直到大腦。著名的巴氏色彩實驗告訴我們,人類的腦神經(jīng)對不同的色彩具有不同的興奮度,宅家的你可以用艷麗的色彩營造一份好心情。宅在家的這天,將平日梳理得一絲不亂的發(fā)髻打開,別上一個顏色夸張的蝴蝶結(jié)發(fā)卡,穿上舒適柔軟的糖果色家居服,將自己還原成一個身心都放松的繽紛女郎。

  12、宅女不懼流感,熏蒸老醋給空氣消毒

  流感來襲,心里最不慌的大概就算是宅人們了。減少外出采購、開窗宅家工作,杜絕了大部分流感傳播源。聰明的宅女還可每日用熏蒸老醋的方法給房間內(nèi)的空氣消毒。具體做法是:把適量食醋倒入敞開的鍋內(nèi),燒開,沸騰后熱氣彌漫在房間內(nèi),可以自然殺菌,讓家里的小環(huán)境更健康。

  13、趕不上黃金早餐時間

  享用Brunch也不錯做和太陽同起同睡的宅女當然好,但大部分宅人都有自己的作息時間表。很多宅人都趕不上清晨7-8點的黃金早餐時間,但1896 年英國人就發(fā)明了一種與眾不同的進餐方式--Brunch, 即Breakfast( 早餐)與Lunch(午餐)組合。宅女不妨也偶爾借用一下,從容地享用一頓比早餐豐盛,比午餐清淡的Brunch,不讓自己的健康丟分。

  14、宅家工作,每兩小時一個健康BREAK

  這個時代誰能離得開電腦和網(wǎng)絡(luò)?宅人們更是如此。專家提醒宅人們,工作或上網(wǎng)瀏覽面對電腦的時間最好不要超過兩個小時??梢韵螺d一個小軟件,每隔一、兩個小時播放輕松的音樂,提醒宅女們起身動一動、活動頸椎和腰椎,或做一做身體伸展、眼保健操。

  15、一周一次排毒行動--素食一天或斷食一餐

  因為宅在家,我們每天的體能消耗比出門上班時減少了至少20%。如此一來體內(nèi)自然會囤積下多余熱量和脂肪垃圾。宅家的你可采用短期“斷食”或食素的方式,排除體內(nèi)毒素。每周選擇不那么忙的一天為少吃一餐的“斷食日”,讓自己多喝水和新鮮蔬果汁,你會體會到身體變得更輕盈。另外,每周至少一天素食也是宅女們?yōu)樯眢w減負的好辦法。

  女性養(yǎng)生保健小知識

  1、補鈣

  專家證實,女性28歲以后,身體中的鈣每年以0.1%到0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后:則加至1500毫克。補充的鈣最佳是活性鈣,而不是碳酸鈣,葡萄糖酸鈣,這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積,形成結(jié)石。

  2、補充纖維素

  這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

  3、補充葉酸

  懷孕、生育,都會讓女性營養(yǎng)缺乏,葉酸是B群維生素中的一員,為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一,可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

  4、每天吃早餐

  它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統(tǒng)年輕,它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

  5、飲食多樣化

  每天4份水果,5份蔬菜,1份葷菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧,繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。

  6、每晚按時睡覺

  最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7到8個小時。女性晚間最佳就寢時間為晚上十點半。

  7、補充Vc和Ve

  健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充VC的量可以達5000毫克,對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。(VC以無酸性為佳)。

  8、補充維生素和礦物質(zhì)

  現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變,飲食和生活方式的改變,造成飲食種缺乏人體必須的營養(yǎng)素,加之競爭的壓力和快節(jié)奏生活,身體長期處于饑餓邊緣,所以亞健康狀態(tài)人群比例越來越高,過勞死和無癥狀卒死防不勝防,預防的手段就是增加補充營養(yǎng)補充食品,多種維生素與礦物質(zhì)。
看過宅女養(yǎng)生好習慣有哪些的人會看:

1.晨起十個養(yǎng)生好習慣

2.30個健康養(yǎng)生的好習慣

3.生活中一些養(yǎng)生習慣

4.小寒要怎么樣養(yǎng)生

5.健康的飲食習慣有哪些

宅女養(yǎng)生好習慣有哪些

現(xiàn)在好多OL除了上班,最大的樂趣莫不過于宅在家里,所以現(xiàn)在有更多的宅女。但是宅女經(jīng)常宅在家里不運動,身材容易發(fā)胖,體制容易變?nèi)酢F鋵嵵灰3趾灭B(yǎng)生好習慣,宅女也可以很健康。下面就讓學習啦小編來告訴你宅女養(yǎng)生好習慣。 宅女健
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