更年期女性健康常識有哪些
更年期是女性的重要時期，在這一時期如何保證女性同胞的健康呢?有哪些健康知識呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你更年期女性健康常識有哪些。
更年期女性健康常識
更年期婦女心理起變化
當(dāng)婦女進入更年期以后，首先表現(xiàn)的是月經(jīng)停止方面的變化，而有些人把月經(jīng)停止看作是生命結(jié)束的預(yù)兆，常產(chǎn)生精神狀態(tài)與心理狀態(tài)方面的改變。往往產(chǎn)生悲觀、憂郁、煩躁不安、失眠與神經(jīng)質(zhì)等表現(xiàn)。又有些婦女又因更年期出現(xiàn)的一些癥狀，影響情緒和心理狀態(tài)。最常見的有以下幾個方面的心理變化：
(1)焦慮心理
這是更年期常見的一種情緒反應(yīng)，常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動，愛生氣和產(chǎn)生敵對情緒，精神分散難以集中。
(2)悲觀心理
由于到了更年期之后常有一些癥狀出現(xiàn)，這些癥狀雖然沒有大的影響，可是常以這些癥狀的產(chǎn)生感到顧慮重重，甚至任何一點不舒服就懷疑自己疾病非常嚴(yán)重，甚至情緒消沉，怕衰老，擔(dān)心記憶力減退，思維零亂或者喜歡灰色的回憶，即回憶生活中一些不愉快的事。
(3)個性及行為的改變
這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂，有時又容易興奮，有時傷感，也有的孤獨、絕望，在單位和社會交往中人際關(guān)系往往不夠協(xié)調(diào)。 以上這些變化并不是在每個更年期的婦女身上全部表現(xiàn)出來，而是有輕有重、或多或少、或有或無。更年期的婦女應(yīng)充分認(rèn)識這些心理變化的規(guī)律，做好自我調(diào)節(jié)。
更年期女性保健的方法
現(xiàn)在的女性進入更年期都提前了。在中年以后，女性進入了更為成熟的階段，但生理上不可避免地出現(xiàn)了某些衰退的跡象而逐步進入了更年期。更年期婦女的心理特點主要有以下幾方面：
1、悲觀心理反應(yīng)
一些婦女對發(fā)生在自己身上的一些更年期癥狀，出現(xiàn)悲觀的想法，常感到目前的情景似乎不如以前，對生活失去了興趣，失去了信心，情緒消沉，容易激動、煩惱。
2、焦慮心理反應(yīng)
主要表現(xiàn)為由于更年期出現(xiàn)的一些生理性改變，使婦女顧慮重重，表現(xiàn)為緊張、情緒波動大、精神難以集中。
3、個性與行為的改變
一些婦女的某些更年期癥狀比較明顯，這些癥狀改變他們的個性及行為，出現(xiàn)了感情的不穩(wěn)定：多疑、嘮叨、急躁，甚至不近人情;無端的心煩意亂;有時過度興奮，有時則傷感絕望，常有孤獨及抑郁傾向。
4、其他不良心理狀態(tài)
如興趣變得有限，對社會上的一些活動失去興趣，又不想建立新的興趣。有的人總提不起精神去充分發(fā)揮自己的能力，失去了以往那種靈活性，自感記憶力下降力不從心。
更年期婦女保健注意事項
1、注意合理飲食
多食蛋白質(zhì)類食品，如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果，每日補充少量的鈣片。
2、保持樂觀情緒
加強夫妻間的安慰與溝通。同時也要努力克制自己的不良脾氣，保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個人的生活。
3、定期體格檢查
進行定期體格檢查可以及時發(fā)現(xiàn)疾病，將可能出現(xiàn)的器質(zhì)性疾病消除在萌芽時期，必要時給予藥物治療。
4、加強體育鍛煉
參加氣功、太極拳、體操、慢跑等戶外活動，可增強體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。各種戶外的社會活動，則可以陶冶情趣。應(yīng)該尋找一種新愛好，充實業(yè)余生活。
女性更年期養(yǎng)生4個關(guān)鍵
衣
衣著宜寬松合體，使氣血流暢。棉布類衣服透氣性好，利于皮膚的健康，應(yīng)常穿。多關(guān)注天氣預(yù)報，根據(jù)季節(jié)天氣變化及時增減衣服，減少疾病發(fā)生。應(yīng)穿較松軟的鞋子，以防因鞋底過硬而患骨刺。“寒從腳底入，病從腳底起”是古訓(xùn)，要注意足部保暖，盡量少穿拖鞋。
食
更年期婦女應(yīng)適當(dāng)進補，如補充維生素E、B、C，人參等。如身體有病，可結(jié)合病情適當(dāng)吃些藥物，如怕冷可吃附桂地黃丸，內(nèi)熱吃知柏地黃丸，目糊服杞菊地黃丸，體虛服補中益氣丸，血虛服歸脾丸，心悸服谷維素，睡眠不好吃天王補心丹等，這些對減輕更年期癥狀都有好處。
飲食要多樣化，不可偏食。每日的飲食中要含有一定量的蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、鈣、鋅等，可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、魚蝦、豆類、大蒜、南瓜、白菜、油菜等食物。菌類如香菇、蘑菇、黑木耳等也要常吃，因這類菌菇含有人體所必須的氨基酸、微量元素及多種酶，它們能提高人體的免疫力，減少疾病的發(fā)生。還需常吃桑椹子、枸杞子、大棗、蓮子、黑芝麻、胡桃肉等。
此外，如常用枸杞藤、金銀花，煮水代茶喝可防治心煩內(nèi)熱;用淮小麥、大棗、甘草，煮水代茶喝可防治情志抑郁;用桑葉、菊花煮水代茶喝可防治頭昏目花;用桑椹子、女貞子煮水代茶喝可防治頭暈;用柏子仁、合歡皮煮水代茶喝可防治失眠多夢;常食淮山藥、白扁豆可防治大便溏稀(稀爛)。
中醫(yī)認(rèn)為，“人過四十陰氣衰半”，指出人到40歲后，腎陰虧損，陰津衰少，虛火內(nèi)生，婦女常可能出現(xiàn)一些虛熱的癥狀，故平常還應(yīng)少吃辛辣燥熱之物，如蔥、蒜、辣椒、酒等，多吃養(yǎng)陰的食物，如百合、藕、生梨、地瓜、芹菜等。
住
居住環(huán)境安靜舒適，室內(nèi)空氣清新，房間整潔有序，這些有利于人心情舒暢，增進健康。房間應(yīng)保持干燥，因為潮濕環(huán)境易導(dǎo)致寒濕入侵機體，加重更年期癥狀。此外，在炎炎夏日，室內(nèi)空調(diào)不要開得太低，以25℃為宜，謹(jǐn)防患空調(diào)病。
行
更年期綜合征患者不必緊張，精神上要保持樂觀，心情要愉快，可時常聽聽音樂、寫寫字、養(yǎng)養(yǎng)花等，以分散注意力，減少煩惱。退休在家的婦女應(yīng)多與他人交往，聊聊天，談?wù)勑睦碓?，保持身心舒暢?/p>
日常生活要有規(guī)律，日程安排要有計劃，切勿忙閑不均，想到什么就做什么。要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，中午最好有半小時的午睡。要適當(dāng)參加體育活動，如慢跑、倒走路、打太極拳、跳扇子舞等，或經(jīng)常按摩足底進行保健。家務(wù)活可選擇整理房間、清洗小件衣服等勞動量較小的事。這些均有增進氣血流通、舒筋活絡(luò)、增強抗病能力的功效，并可減輕更年期癥狀。適當(dāng)?shù)男陨钜灿幸嬗谏硇慕】?，但?yīng)有節(jié)制。一般以性生活后不感到疲勞、心情舒暢為好。
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