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如何維持心理健康

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如何維持心理健康

  心理健康也是影響身體健康的一大因素,那么我們應(yīng)該如何去維護(hù)我們的心理健康呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你如何維持心理健康。

  評價心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

  1.要有生活的安全感,因?yàn)榘踩惺侨俗罨镜男枰?/p>

  2.對自己的能力做出恰如其分的判斷,不做超越自己能力的工作。

  3.生活目標(biāo)切合實(shí)際,避免產(chǎn)生不必要的挫折感。

  4.與外界環(huán)境保持接觸,豐富自己的生活。

  5.保持個性的完整與和諧,保持良好的人際關(guān)系。

  6.具有一定的學(xué)習(xí)能力,以便更新知識結(jié)構(gòu),少走彎路,以取得更多的成功。

  7.能適度地表達(dá)和控制自己的情緒。不愉快的情緒必須釋放,以求得心理上的平衡。但不能發(fā)泄過分,否則,既影響自己的生活,又加劇了人際矛盾,于身心健康無益。

  8.有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好,但不能妨礙他人利益,不能損害團(tuán)體利益。

  維持心理健康的方法

  1.健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法;

  2.沉默有助于降壓,在沒必要說話時最好保持沉默;

  3.放慢生活節(jié)奏,有助于舒緩緊張壓力;

  4.冷靜地處理各種復(fù)雜問題,做錯了事,不要耿耿于懷,其實(shí)誰都有可能犯錯誤;

  5.不要害怕承認(rèn)自己的能力有限,學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r候說“不”;

  6.對待未來要相信“車到山前必有路”。

  上班族保持心理健康的方法

  1、工作勞逸結(jié)合。白領(lǐng)們應(yīng)該客觀地認(rèn)識和評價自己的承受能力,把握機(jī)遇,發(fā)揮自己的長處,并學(xué)會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力,在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活,制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo),并適時留有余地。無論工作多么繁忙,每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時間,盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷,亦不要為自己根本無法拓展實(shí)現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

  2、身心平衡利用。工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,則獲益匪淺。“平衡”是多方面的,諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮,有益身心健康。每一個腦力勞動者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點(diǎn),使保健與工作結(jié)合起來。

  3、學(xué)會宣泄感情。工作及生活中的煩惱是難以避免的,將憂愁痛苦強(qiáng)行積郁在胸顯然不妥。心情不好時,應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移,如找知心朋友聊聊,一吐為快,或出去走走,看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時,亦不妨痛哭一場。心理學(xué)家指出:痛哭也是一種自我心理保護(hù)措施,能使不良情緒得以宣泄和分流,哭后心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面,失敗時要多看自己的成績,要有自信心,相信自己的力量。這樣有利于理清思路,克服困難,走出逆境。

  4、平時多交朋友。要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子,多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動者應(yīng)該樂于交際,在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情,既能悅納他人,也能悅納自己。

  5、增加業(yè)余愛好?,F(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式,有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程,進(jìn)而消除疲勞,使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來,進(jìn)入興趣盎然的境界。業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的,諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等??筛鶕?jù)自己的興趣和情況選擇,揚(yáng)長避短,適當(dāng)投資,最好養(yǎng)成習(xí)慣,以緩解緊張感。

  6、多多鍛煉身體。古人說得好:“流水不腐,戶樞不蠹”。對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來說,養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因?yàn)檫\(yùn)動能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能,且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮,提高工作效率,延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉,或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心,增強(qiáng)體質(zhì)。

  7、經(jīng)常心理咨詢。如果遇有心理危機(jī)而難于自行解脫,不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu),可直接向心理醫(yī)生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽(yù)為“溫柔的精神按摩”,通過心理醫(yī)生的勸導(dǎo)、啟發(fā)、安慰和教育,能使當(dāng)事者的認(rèn)識、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉(zhuǎn)化,增強(qiáng)信心,進(jìn)而保持身心健康。
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