中年男性應(yīng)該怎樣養(yǎng)生
中年男性應(yīng)該怎樣養(yǎng)生
對(duì)于到了中年的男性來(lái)說(shuō),養(yǎng)生尤為重要。那么大家知道中年男性有哪些養(yǎng)生知識(shí)嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你中年男性應(yīng)該怎樣養(yǎng)生。
中年男性養(yǎng)生要點(diǎn)
1、多吃4種食物
天津營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)付金如表示,人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡,除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚(yú)大肉。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),40歲后要多吃4種食物:豆制品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海魚(yú),改善高血壓。
2、趕快戒煙
根據(jù)有關(guān)科學(xué)研究顯示,在煙草中含有超過(guò)250中的有害以及致癌物質(zhì),這樣物質(zhì)能夠?qū)粑到y(tǒng)、心腦血管構(gòu)成很大的危害,因此,不管什么時(shí)候戒煙不算晚,有關(guān)研究顯示,四十歲就喀什戒煙,能夠有效延長(zhǎng)壽命9年。
另外,人到中年,事業(yè)初見(jiàn)起色,應(yīng)酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。專(zhuān)家建議,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以?xún)?nèi),啤酒一天最多一瓶。
3、做力量練習(xí)
人到中年,新陳代謝開(kāi)始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。英國(guó)利茲城市大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授庫(kù)克指出,40歲后,肌肉會(huì)逐漸減少,建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練,以每周3次,每次進(jìn)行8~10組為宜。如果沒(méi)有時(shí)間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。
4、轉(zhuǎn)變心態(tài),減法生活
40歲前后,很多人都要面對(duì)“中年危機(jī)”,事業(yè)上可能處于瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負(fù)擔(dān)重。對(duì)此,專(zhuān)家指出,人到中年拼的就是心態(tài),如果說(shuō)年輕時(shí)積累知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話,40歲后就要學(xué)著做減法,及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系,多關(guān)注自己和家人,能讓人更豁達(dá)。
5、調(diào)劑婚姻
四十歲的時(shí)候,生活中也就少了戀愛(ài)以及新婚時(shí)候的甜蜜以及浪漫,在日常生活中卻多了很多瑣事,伸直婚姻會(huì)出現(xiàn)危機(jī)。有關(guān)專(zhuān)家建議,就算四十歲以后,也要打造蜜月期,兩夫妻可以給自己安排一直旅行,一起培養(yǎng)共同的愛(ài)好,找一找戀愛(ài)時(shí)候的感覺(jué)。
6、注重體檢
中醫(yī)認(rèn)為,40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開(kāi)始衰落,外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等,而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開(kāi)始積累,因此定期體檢十分必要。
專(zhuān)家建議,除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目,建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門(mén)螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對(duì)性檢查。
7、開(kāi)始健腦
一過(guò)40,很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機(jī)’的縮影。”專(zhuān)家說(shuō),可以每天給大腦做做“有氧運(yùn)動(dòng)”,比如將時(shí)鐘和臺(tái)歷倒置,增加觀看難度。
試著改變回家路線,重新認(rèn)識(shí)周?chē)h(huán)境;每隔幾個(gè)月調(diào)整一下家里的布置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過(guò)大笑、冥想、聽(tīng)音樂(lè)等能讓身體放松的方式給大腦解壓。
8、保護(hù)牙齒
專(zhuān)家表示,40歲后,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開(kāi)始“罷工”,牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問(wèn)題會(huì)接踵而來(lái)。因此,中年人更要注意口腔保健。40歲后,除了堅(jiān)持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。
中年男性養(yǎng)生小妙招
一、戒煙
吸煙會(huì)直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。如果已有了相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的“煙齡”,一時(shí)戒不了,最好多吃些魚(yú)類(lèi)及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經(jīng)常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對(duì)身體的危害。
小貼士:所有的煙民都知道“吸煙有害健康”,為什么還要吸呢?煙癮難耐呀。于是,一次次“斷奶”,一次次又撿起來(lái)。其實(shí),這很正常,專(zhuān)家告訴我們,許多人往往需要幾次才會(huì)徹底成功。
二、戒油
男人口味一般較重,尤其是愛(ài)喝酒的男人,一般喜歡吃油膩和油炸食物,這樣容易使體重增加,增加患血管疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)吃些清淡食物,多吃植物油少吃動(dòng)物油,多吃些蒜和魚(yú)類(lèi),適量喝點(diǎn)紅葡萄酒,降低膽固醇含量。
小貼士:專(zhuān)家提倡的吃法,是將植物油和動(dòng)物油搭配或交替食用,其比例是10比7。動(dòng)植物油混吃有利于預(yù)防心腦血管疾病。
三、體檢
大多數(shù)男性不愛(ài)去看醫(yī)生,總認(rèn)為自己沒(méi)什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計(jì),有80%的重病患者承認(rèn),自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院,結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。所以,每年例行體檢是保持健康的最好方法。
小貼士:醫(yī)生在臨床上發(fā)現(xiàn),感覺(jué)不舒服或身體有異常反應(yīng)的時(shí)候,很多疾病已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了治療的最佳時(shí)機(jī)。
四、如廁時(shí)間
男人如廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便秘或痔瘡有關(guān),遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果,并多喝水。如果如廁次數(shù)無(wú)端增加,可能會(huì)是前列腺炎在作怪,需去醫(yī)院檢查治療。
小貼士:有許多人喜歡邊如廁邊看書(shū),這樣不僅不衛(wèi)生,還會(huì)使直腸靜脈長(zhǎng)時(shí)間受到擠壓,誘發(fā)痔瘡。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),蹲廁超過(guò)3分鐘可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血,易引發(fā)痔瘡,病情的輕重還與時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)。
五、痣變
如果不再增加或出血,痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn),但許多男性對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心,要改變這種不良習(xí)慣。
小貼士:大多數(shù)人對(duì)“痣”都不在意,只對(duì)那些有礙美容的痣才設(shè)法去掉。其實(shí),痣的最大危害是癌變,所以,凡具變化特征的痣,應(yīng)早除掉。
六、胸痛
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會(huì)停止,大都不太在意。這種情況可能正常,但也可能是心臟病的早期癥狀,最好是去醫(yī)院檢查一下。
小貼士:胸痛是臨床常見(jiàn)癥狀,可由胸廓或胸壁疾病引起,也可來(lái)源于胸、腹臟器病變;包括鈍痛、持續(xù)性痛,刺痛、灼痛或壓迫痛。嚴(yán)重的胸痛如不能及時(shí)診斷處理,有時(shí)可危及生命(如肺梗塞、心絞痛、心肌梗塞、氣胸等)。
七、護(hù)腦
男性隨著年齡的增長(zhǎng),腦細(xì)胞會(huì)逐漸減少,比女性快2倍。長(zhǎng)時(shí)期用腦過(guò)度會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。不開(kāi)夜車(chē)是一種保護(hù)腦子的有效方法,禁夜晚用腦過(guò)度。保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚(yú),尤其是海魚(yú)。
小貼士:蔥和蒜營(yíng)養(yǎng)豐富,能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增強(qiáng)消化,還能殺菌、消炎。新近的研究又發(fā)現(xiàn),常食蔥和蒜,能降血脂、降血糖和降血壓,甚至可以補(bǔ)腦。
看過(guò)中年男性應(yīng)該怎樣養(yǎng)生的人會(huì)看:
2.中年男人保健方法