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老年人秋季養(yǎng)生知識(shí)有哪些

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  秋季來臨的時(shí)候是老年人最容易得病的時(shí)候,那么在這時(shí)候應(yīng)該如何做好養(yǎng)生工作呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你老年人秋季養(yǎng)生知識(shí)有哪些。

  老年人秋季養(yǎng)生保健方法

  一、叩首法

  叩首,顧名思義就是磕頭,“學(xué)道本無門,叩首先有益”。但是,我們練的叩首不是頭碰地,而是頭叩手背,就像是我們趴在桌上打盹時(shí)將額頭壓在手背上的感覺。然后按叩頭的樣子,以額頭部分(鼻根至前發(fā)際線)撞擊手背,幅度和力度因人而異,中醫(yī)養(yǎng)生本著由輕而重的原則。抬頭再叩時(shí)要有一個(gè)頭后仰的動(dòng)作,每15次為一小節(jié)。接著從鼻根到下巴輕輕“撞揉”手背,每反復(fù)10次為一小節(jié),“撞揉”時(shí)面部始終與手背相貼進(jìn)行(“撞揉”時(shí)頻率要快。如震顫一般),兩節(jié)為一組。

  如此可使任督二脈在頭部順接,養(yǎng)生保健為打通任督二脈的第一步(高血壓患者暫不練此功)。

  二、震動(dòng)尾閭法

  先雙腿盤坐。雙腳微盤能交叉即可,然后用腳掌外緣骨用力站立(站的過程中膝蓋不可觸地)。這個(gè)方法不需要完全站立起來,只要臀部離地10至30厘米就行。由于重力作用,臀部落地時(shí)正好使尾骨撞擊地板,這個(gè)動(dòng)作就完成了。這種撞擊面積較大,安全無痛。為保萬無一失,開始臀部可墊棉墊,站起的幅度也宜由小到大,或面前有人幫忙拽起也可,中醫(yī)養(yǎng)生主要目的就是要震動(dòng)尾骨,使任脈會(huì)陰穴與督脈長強(qiáng)穴得以順接。這是打通任督二脈的關(guān)鍵一步(有骨結(jié)核、骨質(zhì)疏松及急性腰扭傷者,忌用此法)。

  別小看這一站一坐。站時(shí)吸氣使整個(gè)脊椎督脈氣沖灌頂,落下呼氣時(shí)自然氣沉任脈丹田,乃用意而不用力妙法。這對婦科病、肛腸病有立竿見影的效果,還可強(qiáng)壯肝腎功能,且能降壓安神,治療腰膝疼痛。養(yǎng)生保健只要鍛煉時(shí)從容和緩,不急不躁,鍛煉后都會(huì)有氣力大增的感覺。

  三、壁虎爬行法

  我們都看過壁虎或諸如蜥蜴、鱷魚的爬行吧,本節(jié)這個(gè)動(dòng)作就完全依照它們來進(jìn)行,爬行得越像越好。但是在地板上練時(shí)不用真的往前爬,如果真的向前移動(dòng)了,那就必然是四肢在用力,而這個(gè)鍛煉法四肢是不用力的。所有動(dòng)作的完成雖然主要是靠胸腹和腰的力量,但我們卻不可把意識(shí)集中在那里,而應(yīng)集中在“爬”上——此時(shí)你就是一只壁虎,自然放松得像壁虎那樣去擺動(dòng)肢體就可以了。

  記住壁虎的所有動(dòng)作都要有,因?yàn)槟憔褪且恢槐诨?。爬時(shí)大腿內(nèi)側(cè)和上肢內(nèi)側(cè)以及胸腹部都會(huì)直接接觸地板,所以要注意為防止地板過涼、皮膚擦傷等問題,應(yīng)先有些簡單的防護(hù)措施。

  此法主要用來打通任脈,對增強(qiáng)五臟功能效果卓著,尤其對肝臟有很好的養(yǎng)護(hù)作用,對腸胃疾病、便秘、婦科病痛經(jīng)、不孕等諸癥都有很好的療效,減肥消脂的作用也非常明顯。任脈乃陰經(jīng)之海,總調(diào)陰經(jīng)各脈,對于更年期婦女尤為重要。

  四、踏步搖頭法

  放松仰臥于地板,兩手抱于頸,好像要做仰臥起坐,頭略微抬起,現(xiàn)在我們開始做原地踏步的動(dòng)作。

  腳跟貼著地板,兩腳一收一伸踩著虛空,做原地踏步的動(dòng)作就對了。動(dòng)作不要大,同時(shí)頭隨著腳的伸縮而向左右擺動(dòng),收左腳時(shí)頭向右擺,收右腳時(shí)頭向左擺。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉整個(gè)脊椎,也就是督脈。督脈是陽經(jīng)之海,總攝各條陽經(jīng),養(yǎng)生保健能夠升發(fā)人體陽氣。所以這個(gè)方法只要練上幾下,就會(huì)讓人渾身發(fā)熱、氣血旺盛,尤其對于腎臟有很好的強(qiáng)壯作用,且活血通絡(luò)作用很強(qiáng),可治療虛寒及腰腿病,對心臟及腦供血不足的人效果明顯,對于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的治療作用。

  老年人秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

  1.關(guān)節(jié)怕吹。

  老人用空調(diào)要格外注意。溫度過低,很容易使肌肉受涼,導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。尤其是頸椎、腰椎不好的老人,更要注意保暖。如果天氣悶熱家里需要開空調(diào),溫度最好保持在26℃左右,可以多開除濕功能。公共場合氣溫低,老人要及時(shí)添個(gè)披肩。每天空閑時(shí)可以做一些簡單動(dòng)作,譬如仰臥起坐、隔窗遠(yuǎn)眺等,充分運(yùn)動(dòng)頸部、背部肌肉,保持頸腰部血液流通。

  2.喝水怕少。

  天熱的時(shí)候老人不能等到口渴再喝水,要定時(shí)定量補(bǔ)充水分。有慢性病的老人,一旦缺水風(fēng)險(xiǎn)更大。此外,老人喝水一次不能喝太快太多,要少量多次。喝水太快,心臟不好的老人會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀??梢詼?zhǔn)備一個(gè)小容量水杯,喝的時(shí)候小口咽,每次的量約為大半杯。

  3.眼睛怕曬。

  對于老人來說,眼睛比皮膚更怕曬。長時(shí)間在陽光下暴曬會(huì)提早引發(fā)“老年性黃斑病變”。對于患白內(nèi)障、角膜炎等眼疾的老年患者來說,保護(hù)雙眼不受紫外線侵害可促進(jìn)疾病恢復(fù)。建議老年朋友如果外出,最好戴上太陽鏡,顏色以茶色最佳。同時(shí)戴遮陽帽,打遮陽傘。

  4.腸胃怕涼。

  人到老年,脾胃功能日漸衰退,涼的東西更要少吃,如冰鎮(zhèn)西瓜及各種飲品。烹調(diào)方法以燉、煨為主,少?zèng)霭?,如果喜歡吃涼拌菜,可以加點(diǎn)姜末、蒜末或芥末,一則暖胃,二則可以起到殺菌效果。剩飯菜不要一直存在冰箱,門診有很多病例,都是吃剩飯菜而引發(fā)的腹瀉。

  5.晨練怕早。

  很多老人為了避開烈日,喜歡一大早到公園晨練。其實(shí),晨練過早,對健康無益。一是日出前地面空氣污染最重,易造成呼吸道感染,二是老人早晨的血液凝聚力高,血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加,是心臟病發(fā)作的高峰期。如果要鍛煉,可以選擇下午5點(diǎn)鐘以后,人的敏感度、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性,以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài),氣溫也逐漸降低,十分適合鍛煉。
看過老年人秋季養(yǎng)生知識(shí)有哪些的人會(huì)看:

1.老人秋季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些

2.秋季老人養(yǎng)生方法有哪些

3.老年人秋季養(yǎng)生保健知識(shí)

4.老年秋季養(yǎng)生知識(shí)

5.老人秋季養(yǎng)生知識(shí)

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