不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 知識(shí)大全 > 知識(shí)百科 > 健康養(yǎng)生知識(shí) > 夏季養(yǎng)生飲食原則有哪些

夏季養(yǎng)生飲食原則有哪些

時(shí)間: 杭威854 分享

夏季養(yǎng)生飲食原則有哪些

  夏季飲食對(duì)身體健康至關(guān)重要,吃不好容易出現(xiàn)各種腸胃疾病,影響食欲,那么,夏季飲食要注意什么呢?有哪些養(yǎng)生飲食原則呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你夏季養(yǎng)生飲食原則有哪些。

  夏季養(yǎng)生飲食原則

  1、清淡為主

  天氣炎熱,我們的臟腑功能會(huì)變?nèi)酰貏e是腸胃功能,腸胃功能變?nèi)蹙蜁?huì)出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象,如果在日常生活中經(jīng)常吃涼飲、冰涼的食物,更容易造成腸胃功能紊亂,影響身體對(duì)食物的吸收,損害健康。夏季飲食應(yīng)該清淡些,這樣利于調(diào)整臟腑功能,少吃哪些油膩、不衛(wèi)生的食物。

  2、多喝水

  夏天出汗多,身體水分會(huì)隨之流失,包括身體礦物質(zhì)、維生素也會(huì)流失,所以,夏天要多喝水,補(bǔ)充流失的水分和營(yíng)養(yǎng)。我們不能等到口渴時(shí)才想著喝水,每天要保證一定的飲水量,晨起喝水時(shí)不錯(cuò)的養(yǎng)生好習(xí)慣。為身體補(bǔ)水除了喝水,也可以喝茶,特別是綠茶,夏天喝綠茶能清熱解暑。

  3、多吃苦

  我們知道,一般苦味食物具有清熱的功效,夏天吃些苦味食物可以幫助我們清熱瀉火、解暑消渴,還可以幫助我們?cè)鲞M(jìn)食欲。常見(jiàn)的苦味食物有苦瓜、苦筍、苦菜、蒲公英、仙人掌、萵筍等。

  4、補(bǔ)充維生素

  皮膚排汗會(huì)帶走身體的一些維生素,而且出汗也會(huì)排除大量的皮脂,容易阻塞毛孔,引起癰疽,多吃些富含維生素的食物,不僅能補(bǔ)充流失的維生素,還可以起到護(hù)膚的功效,讓皮膚保持彈性,預(yù)防皮膚病。

  5、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

  夏天是機(jī)體代謝最旺盛、人體消耗最大的時(shí)候,在這樣的高溫環(huán)境下,人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求會(huì)增加。天氣炎熱出汗多,人們體溫會(huì)升高、水分流失多、氮損失多,會(huì)引起蛋白質(zhì)分解代謝增強(qiáng),需要我們補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì),每天大概需要100克-120克,補(bǔ)充蛋白質(zhì)我們可以選擇魚(yú)肉、蛋類(lèi)、瘦肉、雞肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

  6、注意補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽

  夏天要補(bǔ)充水分,同時(shí)也要注意補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽,比如鉀和鈉,預(yù)防中暑,含鉀常見(jiàn)食物有土豆、香菇、香蕉、西瓜、紫菜、海帶等,高溫工作下的人們可以選擇喝含鉀飲料。

  7、適當(dāng)?shù)某孕┧嵛妒澄?/p>

  夏天很容易出汗,而適當(dāng)?shù)某孕┧嵛妒澄?,能夠起到斂汗、祛濕、止瀉的功效,預(yù)防夏季流汗太多而導(dǎo)致傷陰耗氣,還能起到健胃消食、生津解渴的功效,常見(jiàn)的酸味食物有山楂、葡萄、烏梅、草莓、檸檬、西紅柿等,另外,大家也可以選擇在菜肴里放點(diǎn)醋,這樣既可以增味,又能預(yù)防腸胃疾病。

  8、吃些涼性果蔬

  現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)中,肉類(lèi)食物占很大的分量,這樣的飲食導(dǎo)致很多人都是酸性體質(zhì),而酸性體質(zhì)者多內(nèi)熱,再加上天氣的炎熱,夏天就容易上火,這個(gè)時(shí)候吃些涼性果蔬,可以起到很好的解暑、除煩、清熱、排毒的功效,常見(jiàn)的涼性蔬果有生菜、芹菜、茄子、西紅柿、荸薺、獼猴桃、柚子、黃瓜、香瓜、西瓜、梨子等。

  9、注意衛(wèi)生

  在溫?zé)岬沫h(huán)境下,食物很容易變質(zhì),變質(zhì)的食物里含有各種治病微生物,如果吃了變質(zhì)的食物就會(huì)導(dǎo)致腹痛、腹瀉等問(wèn)題,所以一定要注意飲食衛(wèi)生。每頓飯菜最好能夠現(xiàn)做現(xiàn)吃,切菜、切肉的刀具要分開(kāi),已經(jīng)變質(zhì)的食物千萬(wàn)不好吃。

  夏季飲食養(yǎng)生食物

  1、苦瓜:降火

  有人把西瓜當(dāng)成夏日解暑的珍寶,實(shí)際上從理論上說(shuō)最開(kāi)胃爽口、祛暑清心的瓜類(lèi)食品卻是苦瓜。中國(guó)民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經(jīng)驗(yàn)之談。中醫(yī)認(rèn)為,苦瓜味苦、性嚴(yán)寒、能清熱瀉火??喙系奈⒖辔兜?,吃后能刺激人體唾液、胃液分泌,使食欲大增,清熱防暑,所以,夏食苦瓜正相宜。涼拌,炒還有煲湯都是可以的,只要保證它的青綠,就不會(huì)破壞它的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

  2、蓮子:養(yǎng)心

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》云:“夏之月,此謂蕃秀,天地氣多,萬(wàn)物華實(shí)。”立夏即夏天的開(kāi)始,天氣逐漸轉(zhuǎn)熱,植物生長(zhǎng)到了茂盛期,中醫(yī)理論認(rèn)為此時(shí)利于心臟的生理活動(dòng)。心靜自然涼,所以夏天到了,首先養(yǎng)心,說(shuō)到養(yǎng)心,蓮子是最養(yǎng)心的了,性微涼、味甘澀,功能養(yǎng)心補(bǔ)脾、補(bǔ)腎固攝。除含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、少量脂肪、多種維生素外,還富含磷、鈣、鐵等礦物質(zhì)。所含蓮心堿有強(qiáng)心降壓、平靜性欲之功。煲湯、煲糖水、煲粥或者泡茶都可以,不僅是安神養(yǎng)心的佳品,而且對(duì)腸胃可是有非常好幫助。

  3、豌豆:清腸

  夏天到了,容易疲勞,吃不好,睡不好,更加的不喜歡運(yùn)動(dòng),大量的食物堆積到肚子中很容易影響健康,所以要及時(shí)的清理腸胃是十分重要的,對(duì)于清腸,豌豆可是很好的東西,它里面富含人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可以提高機(jī)體的抗病能力和康復(fù)能力,富含的粗纖維,能促進(jìn)大腸蠕動(dòng),保持大便順暢,起到清潔大腸的作用。

  4、草莓:解毒

  每每見(jiàn)到草莓的人可能都被其鮮嫩的外觀和多汁的果肉所吸引,可是很多人都不知道它能夠促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng),排除多余的膽固醇和有害重金屬并有解毒之功效呢!所以建議大家夏天的時(shí)候多吃點(diǎn)草莓吧!此外還有我們最熟悉的解毒食品,就是綠豆湯。李時(shí)珍在《本草綱目》里說(shuō):“綠豆,消腫治疽之功雖同亦豆,而壓熱解毒之力過(guò)之”,“綠豆肉平、皮寒,解金石、砒霜、草木一切諸毒,宜連皮生研,水服。”

  5、橙子:補(bǔ)鉀

  暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會(huì)引起倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法,是多吃含鉀食物,橙子里面除了豐富的維C,還含有大量的鉀,能補(bǔ)充人體流失的鉀。

  6、薏米:祛濕

  性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效;紅豆性平,味甘酸,健脾止瀉、利水消腫的功效,將薏米和紅豆加水煮熟后食用,可以利尿、除濕,甚至還可以起到美容的效用。

  除了食物的養(yǎng)生以外,還有相對(duì)重要的一點(diǎn)是,要注意睡眠時(shí)間的調(diào)節(jié)。夏季養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化。也就是說(shuō)每天早點(diǎn)起床,以順應(yīng)陽(yáng)氣充盈與盛實(shí);晚些入睡,以順應(yīng)陰氣的不足。由于夏季晚睡早起,相對(duì)睡眠不足。因此夏日午睡是夏季養(yǎng)生健身的重要方法,既能補(bǔ)償夜間睡眠的不足,更能順應(yīng)人體生理特點(diǎn)的養(yǎng)護(hù)需要。午睡時(shí)間一般以1小時(shí)為宜,并注意睡眠姿勢(shì),可平臥或側(cè)臥,并在腹部蓋上毛巾被,以免胃腹部受寒。
看過(guò)夏季養(yǎng)生飲食原則有哪些的人會(huì)看:

1.夏季飲食養(yǎng)生原則

2.夏季養(yǎng)生四大原則

3.夏季養(yǎng)生一日三餐食譜

4.女人夏季養(yǎng)生食譜有哪些

5.男人夏季養(yǎng)生食譜有哪些

1262579