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冬季健康常識有哪些

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冬季健康常識有哪些

  冬季來臨,以養(yǎng)生為道。在寒冷的冬季里,體內(nèi)的腎氣慢慢的貯存能量,充實茁壯,為了下一年度,預先貯存整年的元氣。冬季養(yǎng)生保健該注意哪些問題?下面就讓學習啦小編來告訴你冬季健康常識有哪些。

  冬季養(yǎng)生保健小常識

  一、保持室內(nèi)空氣流通:

  1、在冬季,人們習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良氣體等,將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。

  2、人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。

  3、另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié),茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

  二、調(diào)節(jié)飲食:

  1、冬季膳食的營養(yǎng)特點應該是:攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。

  2、營養(yǎng)素的比例,以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分,應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆,以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求,適當增加油脂,其中植物油最好達到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

  三、斂陰護陽:

  1、冬季,由于自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以冬季養(yǎng)生應從斂陰護陽出發(fā)。

  首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持較長的休息時間,可使意 志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這是冬季保健首先要注意的。

  2、其次,要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽,風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,避免陽氣受到傷害。

  3、接著要避寒就暖。冬天氣候較冷,人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩,減少外出次數(shù)。如要 外出,就要穿上保暖的衣服和鞋襪。

  4、另外要特別注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就會引起傷風感冒,并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數(shù),及洗澡過程的保暖 動作,幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。

  冬季養(yǎng)生保健食譜

  一、筍菇小炒烏雞肉

  材料:烏雞肉300克,冬筍50克,黃瓜50克,水發(fā)后的香菇25克,雞蛋1個,植物油、醬油、料酒、花椒水、精鹽、水淀粉、食鹽、高湯各適量。

  做法:

  1、烏雞肉用清水清洗干凈,直接切成薄片,加入蛋清和水淀粉均勻攪拌備用;

  2、冬筍、香菇、黃瓜一起清洗干凈,直接切成同等大小的薄片;

  3、鍋中加入適量的植物油,加熱油熱,下入準備好的烏雞肉片、香菇、黃瓜片、冬筍迅速翻炒;

  4、五分鐘之后加入適量高堂、料酒、醬油、食鹽、花椒水,所有食材都炒熟即可。

  功效:這款美味的烏雞食譜能夠很有效的幫助滋補五臟,增強女性的體質(zhì),這樣的飲食方子,對于女性來說,這可是一個從內(nèi)到外改善其體質(zhì)的好方法,補血效果好,恢復好氣色。

  二、太子參燉烏雞

  材料:太子參10克,當歸10克,烏雞1只,制何首烏15克,蔥20克,生姜10克,料酒10毫升,食鹽3克。

  做法:

  1、烏雞去內(nèi)臟清洗干凈。直接切成切塊,放入沸水中汆燙一下,去除血水。

  2、把準備好的太子參、當歸、制何首烏清洗干凈放入紗布袋中,用干凈的繩子把其袋口系好。

  3、把準備好的中藥紗布袋放入砂鍋內(nèi),加入適量清水,大火煮開,然后改用小火繼續(xù)煮。

  4、打撈出紗布袋,放入烏雞塊、蔥段、姜片、料酒、食鹽等,繼續(xù)使用小火慢慢燉煮到食材煮爛為止。

  功效:具有溫中益氣、補血養(yǎng)血的功效,而對于女性來說,養(yǎng)生健康網(wǎng)lyse.cn認為這可是很不錯的滋補食物,改善貧血,搞定病后體虛很有幫助哦。

  三、當歸燉烏雞

  材料:烏雞1只,當歸、黨參各15克,料酒、姜、蔥、食鹽適量。

  做法:

  1、當歸和黨參分別清洗干凈,然后切成小片;

  2、烏雞去除內(nèi)臟洗干凈,把準備好的當歸、黨參、姜、蔥、料酒、食鹽一起塞進烏雞的肚子里,用干凈的針線把其烏雞肚子縫好;

  3、把已經(jīng)收拾好的烏雞放入大鍋,加入適量清水,大火煮開,繼續(xù)使用小火慢慢燉煮,直到雞肉變軟爛。

  功效:當歸燉烏雞這兩種完美的食材結合,這對于女人補血、強身很有效果,而且針對體虛、四肢困倦的女性擁有很神奇的效果。

  冬季養(yǎng)生保健小常識

  1、冬補以溫補為原則

  現(xiàn)代醫(yī)學認為,冬令進補能提高人體的免疫功能,不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善,還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝,使能量最大限度地貯存于體內(nèi),為來年的身體健康打好基礎。

  冬要溫補,少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏,如:牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。養(yǎng)生:因人、因地而異。

  2、越冷越喝水

  人們待在溫暖的室內(nèi),很少外出活動,但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥,空氣濕度小,更應補充水分。如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現(xiàn)血栓等癥狀,引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝,起到抵御寒冷的作用。

  3、喝酒不暖身,最好喝生姜紅茶

  因為皮膚下的微細血管因酒精而迅速擴張,血液會由于表面擴大而快速降溫,所以喝了酒之后反而容易感冒。專家建議,冬季暖身最好喝生姜紅茶。因為紅茶中的紅色色素有提高體溫的作用。生姜中的成分具有利尿、發(fā)汗的功效。

  4、11點前睡覺是最慳的補藥

  最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡,每天不晚于11點睡覺。專家強調(diào),夜晚之于人體就相當于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡覺,晚上11點是子時,也就是人體的冬天,睡著了陽氣才能藏入身體,醒著陽氣浮于體外,這個時候睡覺了,人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。

  5、早上吃“硬”,晚上喝稀

  這里說的早吃“硬”,其實并不是指口感硬的東西,而是營養(yǎng)豐富、能量較高的食物。劉德泉說,早飯吃得好,才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。

  晚飯后,人的活動量會減少,為了避免食物堆積,應少吃點,并選擇好消化的食物,以稀粥為好,肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用,推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

  6、活動手腳,多慢跑

  冬季保持適當?shù)膽敉饣顒?,有助于調(diào)節(jié)新陳代謝機能。由于立冬后,天氣漸寒冷,四肢較為僵硬,所以,鍛煉之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗后,再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主,運動后要及時穿上衣服,以免著涼。

  鍛煉項目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人,不能做劇烈運動,如打球等。患有慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人,應避免冷空氣的刺激,運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候,以免誘發(fā)疾病發(fā)作。

  7、頸部、背部、腹部、腳要重點保暖

  這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼,會發(fā)生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼,例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人,早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。

  腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經(jīng),避免月經(jīng)不調(diào),避免受寒不適,腹部溫暖是關鍵;最后腳有著多個穴位,一旦寒冷不適,會導致身體出現(xiàn)條件反射,也出現(xiàn)各種問題。

  8、少食咸,多食苦

  冬季為腎經(jīng)旺盛之時,而腎主咸,心主苦,當咸味吃多了,就會使本來就偏亢的腎水更加旺盛,從而傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎功能。

  黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃之陽氣。而食物過熱易損傷食道,進入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán),損害人體健康。因此,冬季飲食宜溫熱松軟。
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