春季健康飲食常識有哪些
春季健康飲食常識有哪些
一年之計(jì)在于春,春季不僅是規(guī)劃生活、工作事業(yè)的關(guān)鍵時(shí)期,也是養(yǎng)護(hù)身體、增加體質(zhì)的不可多得的時(shí)間。那么應(yīng)該注意哪些飲食養(yǎng)生常識呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你春季健康飲食常識有哪些。
春季飲食養(yǎng)生常識:
第一,春季飲食量要適量。春季總體來說是個(gè)溫暖的季節(jié),我們不需要像冬季那樣吃多御寒,在春天,主食一定要適量吃,過飽后會(huì)給腸胃太大的負(fù)擔(dān),容易消化不良,從而會(huì)引發(fā)胃脹、便秘等消化道問題。每頓飯吃到八分飽即可,沒有消化不良這個(gè)累贅拖累,人整體精神狀態(tài)都好些。
第二,春季飲食要注意多補(bǔ)充水分。水是人體內(nèi)最為重要的成分之一,沒有水就沒有了生命。春季人們常常會(huì)出現(xiàn)嘴干枯掉皮、口腔潰瘍頻發(fā)、手部面部干燥等情況,這些都是由于春季比較干燥,人體對水分的需求量大,一旦體內(nèi)水分偏低就會(huì)出現(xiàn)以上幾種情況,所以春季要多吃蔬果,西蘭花、西紅柿、菠菜、黃瓜、蘋果、梨子、草莓等等都是不錯(cuò)的選擇。
第三,春季飲食要營養(yǎng)均衡、以護(hù)內(nèi)臟為主。春季氣溫適宜,是細(xì)菌多發(fā)、繁殖、傳播速度迅速的時(shí)間,因此營養(yǎng)要均衡,提高免疫力。例如:菌類、魚類、豆制品、牛奶等等都能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和膳食纖維來提高人體免疫機(jī)能。春季人體為了防止受到細(xì)菌的侵?jǐn)_,肝解毒排毒因此負(fù)擔(dān)特別重,所以春季飲食要護(hù)肝。護(hù)肝食物必須易消化,維生素和蛋白質(zhì)含量高,而且食物本身要具有解毒清熱功能。例如:木耳、蘑菇、海帶、芹菜、冬瓜、綠豆、瘦豬肉、豬腰、鯽魚等等。
春季養(yǎng)生護(hù)膚常識:
1、適時(shí)的調(diào)理護(hù)膚品:季節(jié)在變,護(hù)膚品怎么可以一層不變呢?春季皮膚容易會(huì)有干燥甚至脫皮的問題,此時(shí),應(yīng)該多和一些油性少,水份多的中性乳液。這個(gè)季節(jié)的護(hù)膚品,應(yīng)該多以保濕為主。
2、做好皮膚清潔是關(guān)鍵:春季很容易會(huì)有粉塵等因素影響了皮膚的健康,再者一些電腦輻射,紫外線,也都會(huì)給皮膚造成傷害,此時(shí)就要做好清潔工作,清潔皮膚以早晚兩次為宜。
3、趕走過敏源:春季是過敏的高發(fā)季,而如果過敏的話,皮膚就會(huì)引起紅斑,刺痛等接觸性皮炎,此外一些對日光炎也是春季高發(fā)的,因此這個(gè)季節(jié)護(hù)膚就要避免這些過敏源。
4、做好防曬工作:千萬不要以為春天的陽光溫柔,對皮膚就沒有殺傷力了,由其是春季喜歡踏青的朋友更應(yīng)該做好防曬,日常可用防曬護(hù)膚品,也可用一些防曬的工作來防曬。
5、好食物換來好皮膚:多吃維生素和抗氧化的食物,由其是維生素C更可以有效的淡斑,而氧化物食物,可以幫助你抓住青春的尾巴,緩解衰老的問題,減少皺紋的產(chǎn)生。
6、優(yōu)質(zhì)的睡眠:睡眠是最好的養(yǎng)生方法,優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅能促進(jìn)身體健康,同時(shí)對于護(hù)膚也是會(huì)有很大幫助的,由其是可以避免黑眼圈,眼袋找上門來,讓你年齡瞬間增長了好幾歲,“睡美人”其實(shí)多是睡出來的,所以春季的時(shí)候更要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。
7、有氧運(yùn)動(dòng)解決膚色暗沉的問題:女人膚色暗沉就會(huì)給人一種壓力感,對女性的魅力而言,絕對是最大的殺手,而膚色暗沉多是由體內(nèi)內(nèi)分泌不正常或者一些毒素引起的,所以適時(shí)的排毒,參加一些有氧運(yùn)動(dòng),對促進(jìn)皮膚產(chǎn)生更多的膠原蛋白,讓皮膚變更更有活力,也是很有幫助的。
8、減少咖啡和酒精:咖啡是很多白領(lǐng)們的最愛,可是過量的咖啡會(huì)讓女性的皮膚變得粗糙,沒有光澤,因此為了自己的魅力,女性們不防把咖啡換成具有美容效果的花茶,如玫瑰花,菊花,茉莉花茶,絕對可以大大的提高你的女性魅力。
9、從內(nèi)而外的調(diào)理:春季護(hù)膚也可多用一些肌膚營養(yǎng)素,很多護(hù)膚品的肌膚營養(yǎng)素都可以從內(nèi)而外的調(diào)理皮膚,只要根據(jù)自己的皮膚特點(diǎn)選擇一款肌膚營養(yǎng)素就可以達(dá)到春季護(hù)膚的效果了。
春季飲食注意事項(xiàng)
春季(立春起至立夏止)是萬物生長、萬象更新的季節(jié)。春季該攝取哪些營養(yǎng)以及怎樣調(diào)整飲食呢?很簡單,我們可以用這樣一句順口溜來概括:“春天里來日漸暖,厚味飲食應(yīng)轉(zhuǎn)淡,時(shí)鮮蔬菜要多食,酒肉辛辣要少吃,健康長壽有保障。”
還原食物則含胡蘿卜素、超氧化物歧化酶等成分,可阻止腦血管壁的氧化反應(yīng)進(jìn)行,或者使已經(jīng)發(fā)生的氧化反應(yīng)“還原”,保證腦血管通暢,大腦供血充足,始終處于清醒、活躍的健康狀態(tài)。
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