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冬季老年人有哪些養(yǎng)生保健方法

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  在冬季的時(shí)候,很多老年人都很注意養(yǎng)生。那么冬季的時(shí)候,老年人有哪些養(yǎng)生保健方法呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你冬季老年人有哪些養(yǎng)生保健方法。

  冬季老人養(yǎng)生保健方法:

  1、頭部保健區(qū)

  進(jìn)入冬季人體散發(fā)的熱量,頭部要占50%以上。天氣越冷,頭部散發(fā)熱的比例還要加大。老年朋友千萬(wàn)不要像年輕人那樣隨便不戴帽子。如何呵護(hù)頭部,提高其抗寒能力呢?

  (1)抓梳頭

  手指沿大腦中線(xiàn),經(jīng)過(guò)百會(huì),再散開(kāi)十指大面積抓梳整個(gè)頭部。順、逆時(shí)針各36次。讓頭皮有熱感。頭部有很多穴位,百會(huì)穴居中,百會(huì)穴是百穴之匯,激活百會(huì),一通百通。大面積抓梳,疏通頭部經(jīng)絡(luò),氣血暢通,增強(qiáng)頭部御寒功能。

  (2)揉按面部

  兩手搓熱,用手掌揉按面部。由下而上外旋36次,再?gòu)纳系较聝?nèi)旋36次。眼、鼻、口整個(gè)面部都得到按摩,滿(mǎn)面紅光,精神煥發(fā),抗寒功能大增。

  (3)捏搓雙耳

  雙耳有全息功能,捏搓雙耳在全身對(duì)應(yīng)部分都有反映,搓雙耳相當(dāng)于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓,搓紅、搓熱為度:或用兩手掌按住兩耳把兩耳推過(guò)去,再拉回來(lái)。來(lái)回36次。

  (4)冷水洗臉

  要養(yǎng)成用冷水洗臉的習(xí)慣,不僅增強(qiáng)面部功能,也是抗寒妙法。

  2、兩腎保健區(qū)

  腎主水屬冬,每到寒冬臘月,冷氣襲人,寒風(fēng)刺骨,這時(shí)護(hù)腎至關(guān)重要。

  (1)推搓腎俞穴

  腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸。兩手搓熱,勞宮穴對(duì)準(zhǔn)腎俞穴上下來(lái)回推搓,搓熱搓紅為度。腎氣充盈,煥發(fā)生命活力,增強(qiáng)免疫功能,抗寒能力特強(qiáng)。

  (2)轉(zhuǎn)腰

  腰腎之府,轉(zhuǎn)腰是強(qiáng)腰護(hù)腎妙法。俗話(huà)說(shuō):早起活活腰,一天精神好。兩手叉腰,拇指按在腰眼上,四指在前,順、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)36次。旋轉(zhuǎn)時(shí)要到位,順時(shí)針從左后左前到右前右后,逆時(shí)針則由右后右前到左前左后。向左轉(zhuǎn)時(shí)左拇指用力按壓;向右轉(zhuǎn)時(shí)右拇指用力按壓。

  3、肺部保健區(qū)

  進(jìn)入秋冬季節(jié),呼吸道疾病大增。采用以下方法來(lái)鍛煉:

  (1)搓鼻、按摩大椎

  感冒大多流鼻涕,鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼兩側(cè)來(lái)回搓鼻,搓得熱乎乎的,鼻塞立時(shí)暢通。再把兩手搓熱左右手互換搓熱大椎。大椎位于頸骨、脊柱之間,空隙較大,容易遭受風(fēng)寒。風(fēng)寒過(guò)甚,便引起感冒。冬季每天早起后都要搓熱大椎,較冷時(shí)出門(mén)前也要搓熱大椎。搓熱大椎防治感冒又方便又有效。

  (2)吐故納新

  預(yù)防感冒首先呼吸道要暢通。先用“泄”法:在空氣新鮮的地方,把嘴張開(kāi),用力大聲“哈”出去。把體內(nèi)濁氣全部吐出。如果三次不夠,就再來(lái)三次。每次后都要緩一緩,自然呼吸一會(huì)兒,再做下一次。接著再用“補(bǔ)”法:就是用腹式呼吸補(bǔ)充大量氧氣。吸氣時(shí)把大自然新鮮氧氣吸入體內(nèi),腹部鼓起;呼氣時(shí)腹部再癟下。吸要吸滿(mǎn),呼要呼盡,切忌憋氣。這樣,吐故納新,不僅增大肺活量,還增強(qiáng)抗寒能力。

  4、兩足保健區(qū)

  諺語(yǔ)云:寒從底下來(lái)。又說(shuō):寒從腳生??梢?jiàn)兩足是冬季保健重點(diǎn)。

  (1)熱水洗腳

  熱水洗腳使腳溫暖,陽(yáng)氣上升,暢通全身氣血,增強(qiáng)免疫功能,可防治外感風(fēng)寒咳嗽。熱水洗腳,丹田溫暖,氣血充足,有利睡眠。

  (2)按摩涌泉穴

  洗好腳再用右手按摩左腳涌泉穴36次,換左手按摩右腳涌泉穴36次。涌泉穴通心連腎。按摩涌泉穴,心火下降,腎水上升,心腎相交,水火并濟(jì),陰陽(yáng)平衡。人體陰陽(yáng)協(xié)調(diào),增強(qiáng)免疫功能,抗寒能力倍增。

  (3)睡前全身拍打一遍

  疏通全身經(jīng)絡(luò),氣血通暢,不僅有利于睡眠,也有利于抗寒。

  (4)步行

  讓兩足動(dòng)起來(lái),最好的方法是步行。步行又方便又有效,而且是全身運(yùn)動(dòng)。步行促進(jìn)全身氣血通暢,增強(qiáng)免疫力,協(xié)調(diào)全身各器官的功能,達(dá)到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。

  冬季老人養(yǎng)生保健小秘訣:

  一,早睡早起,收藏精銳。

  即使有晨練習(xí)慣的老人,也應(yīng)比春夏時(shí)節(jié)晚起一些。老年人的晨練時(shí)間不宜太早,一般應(yīng)在太陽(yáng)升起稍高后再進(jìn)行。晨練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選慢跑、散步、氣功、廣播操、太極拳等緩慢柔和。肌肉能協(xié)調(diào)放松,全身能得到活動(dòng)的項(xiàng)目。由于冬天氣溫低,活動(dòng)前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備。

  二,注意保暖,慎防凍瘡。

  老年人抗寒能力差,平時(shí)要注意保暖。俗話(huà)說(shuō):寒從腳下起。人的雙腳遠(yuǎn)離心臟,血液供應(yīng)量較少,加上腳上的皮下脂肪少,保溫能力差,所以冬季特別容易腳冷。雙腳一旦受涼,極易引起感冒及其他疾病。此外,外出要套好手套和耳套,避免受凍得凍瘡。

  三,加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng)。

  冬寒時(shí)節(jié),機(jī)體處于封藏狀態(tài),陽(yáng)氣不致妄泄,脾肝機(jī)能亦較健旺,因此,這時(shí)正是養(yǎng)陰滋補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)。針對(duì)老人冬季多陰精虧損、陽(yáng)氣不足、四肢不溫的體質(zhì)狀態(tài),可選用產(chǎn)熱高,富有營(yíng)養(yǎng),味濃色重的食物,如羊肉、狗肉、牛肉、瘦豬肉、雞肉等。此外,像糯米、黃豆、龍眼肉、黑芝麻、核桃等,都是冬令補(bǔ)心氣、固腎精的佳品,可多吃些。

  四,節(jié)制房事,蓄養(yǎng)陰精。

  中醫(yī)認(rèn)為,冬季主閉藏,人的腎臟也主閉藏。人的性機(jī)能和生殖力,均由腎臟所主持,因此,冬季尤其要注意保養(yǎng)腎精,節(jié)制性生活。醫(yī)學(xué)咨詢(xún)表明,大多數(shù)老年人仍有性欲,所以冬令節(jié)制房事仍是十分必要的。
看過(guò)冬季老年人有哪些養(yǎng)生保健方法的人會(huì)看:

1.冬季老年人養(yǎng)生小常識(shí)有哪些

2.老人冬季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些

3.秋冬季中老年人養(yǎng)生保健知識(shí)

4.老年人冬季養(yǎng)生保健

5.冬季老人養(yǎng)生知識(shí)

冬季老年人有哪些養(yǎng)生保健方法

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