如何正確健康的減肥
每個(gè)女性朋友都想擁有一個(gè)完美的身材。那么對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，減肥不當(dāng)有什么危害呢?如何健康減肥呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你如何正確健康的減肥。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)：
拒絕空腹;
大多女性不喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，那是因?yàn)榭崭箷r(shí)人處于血糖低的情況，如果運(yùn)動(dòng)會(huì)擔(dān)心自己出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。另外，空腹時(shí)人很難集中精神，更別說(shuō)做運(yùn)動(dòng)了。但是有些運(yùn)動(dòng)如果在空腹時(shí)鍛煉，能收到更好的減肥效果。
美國(guó)有研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)，在空腹的情況進(jìn)行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等都有助于減肥。這些運(yùn)動(dòng)能有效消除脂肪，而且消耗的熱量比較少，在飯前做這些運(yùn)動(dòng)比飯后做更加好，還不會(huì)影響健康。
合理運(yùn)動(dòng)量;
多運(yùn)動(dòng)，就能有效減肥
正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體內(nèi)的能量，幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運(yùn)動(dòng)，或者長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。但是依然不能達(dá)到減肥的目的。這是為何呢?減肥并不能僅僅靠運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到目的。
要想成功減肥除了運(yùn)動(dòng)還需要配合合理的飲食，否則即使你運(yùn)動(dòng)數(shù)小時(shí)，但是運(yùn)動(dòng)的暴飲暴食都會(huì)將你的努力摧毀，這樣又怎能有效減肥呢。計(jì)算自己每天攝入的卡路里數(shù)，要小于基礎(chǔ)代謝以及運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里的總和，這樣才不會(huì)有多余的脂肪積聚在身體里面。
延長(zhǎng)慢跑
增加慢跑時(shí)間能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段，從而燃燒脂肪。但是有實(shí)踐表明，要燃燒人體內(nèi)的脂肪必須要讓有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘。少于這個(gè)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪消耗均不明顯，都能以達(dá)到減肥的目的。
劇烈運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好，這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的。持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。
有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳的燃脂運(yùn)動(dòng)，減肥效果是否有效，應(yīng)該定義為是否幫助你燃燒了身體的脂肪。如果不能夠幫助你燃燒脂肪的話，就算是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大再激烈，那么這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥也是沒(méi)有效果的。所以想要減肥的話，一定要選擇有氧燃脂運(yùn)動(dòng)!
錯(cuò)誤的減肥方法：
減肥不是減得越多越好
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度看，就一個(gè)人減去1公斤的時(shí)間大概是10天到14天。因此對(duì)于那些一個(gè)月減10多斤的減肥方法來(lái)說(shuō)，并不科學(xué)。雖然這些方法對(duì)于快速瘦身非常有效，但是并不營(yíng)養(yǎng)和科學(xué)，所以MM選擇時(shí)要慎重。
減肥不是吃得越少越好
減肥期間，很多女生都會(huì)控制飲食。有些女生甚至認(rèn)為減肥就是吃得越少越好。但其實(shí)并不是如此。人體每天攝入的能量要根據(jù)自身身體來(lái)確定。夏天天氣炎熱，需要的能量會(huì)少一些。但是當(dāng)天氣變冷，人體需要的熱量也會(huì)相對(duì)增加。一旦能量攝入不足，輕則導(dǎo)致血糖降低，重則引起大腦細(xì)胞損害。
餓肚子減肥最要不得
減肥不是不吃東西，而是燃燒脂肪，消耗能量。減肥需要控制飲食，但控制飲食不是餓肚子。餓肚子不但不能減肥，還會(huì)導(dǎo)致體重增加。當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期不攝入食物，身體處于饑餓狀態(tài)，身體機(jī)能會(huì)紊亂，抵抗力下降。如果一旦開(kāi)始攝入食物，容易導(dǎo)致暴飲暴食，身材更加容易反彈。
粗纖維幫助減肥有缺陷
粗纖維可以延緩糖分和脂類物質(zhì)的吸收，這樣能夠幫助MM達(dá)到減肥瘦身的功效。但是粗纖維也在一定程度上阻礙鈣、鐵、鋅等元素的吸收。除此之外，粗糧纖維還會(huì)降低蛋白質(zhì)的吸收率。長(zhǎng)時(shí)間攝入粗糧食物會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)不足。
健康正確的減肥方法：
第一步：端正減肥態(tài)度
胖不是一種錯(cuò)，但是放任自己去胖就是大錯(cuò)特錯(cuò)。很多人之所以胖，就是對(duì)肥胖的問(wèn)題不重視，認(rèn)為胖一點(diǎn)只是難看一點(diǎn)，并無(wú)傷害。但其實(shí)，肥胖是眾多疾病的誘因，脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因?yàn)榉逝忠鸹蚣觿?。肥胖關(guān)系到的不僅僅是身材這么簡(jiǎn)單，因此，要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問(wèn)題，不要把減肥題簡(jiǎn)單看成是“變美”的過(guò)程，而應(yīng)該看成是一個(gè)變健康的過(guò)程。這樣，你才會(huì)有足夠的毅力去堅(jiān)持。
一口吃不出胖子，少吃一口也不會(huì)一下變瘦子。對(duì)于減肥的過(guò)程，你要有足夠的耐心。不要一心求快，就忽視減肥方法的科學(xué)性。不少人為了追求快速減肥而采用一些極端的減肥方法，最后，瘦是瘦了，卻惹了一身病。這樣子就得不償失。
第二步：關(guān)于“吃”的原則必須遵守
人之所以會(huì)長(zhǎng)胖是因?yàn)閿z入的熱量大大超過(guò)了消耗的熱量，使得多余熱量再體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)形成脂肪。怎樣減肥又快又健康?首先要控制攝入熱量。飲食是攝入熱量控制的重要關(guān)口。那怎么吃才能減肥?
1.少吃
一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，一日三餐一共攝入熱量不要超過(guò)2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來(lái)分配。
2.多吃低卡食物
低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺(jué)飽并且不容易長(zhǎng)胖。低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營(yíng)養(yǎng)，保證能量充足。
3.細(xì)嚼慢咽
狼吞虎咽，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會(huì)感覺(jué)得飽。因?yàn)橐话阍诔燥?0分鐘后身體才會(huì)接收到飽的訊息。要減肥，吃飯就得細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間。此外，最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對(duì)較高。
第三步：沒(méi)有捷徑，減肥必須運(yùn)動(dòng)
怎樣減肥又快又健康?運(yùn)動(dòng)是減肥最高效最健康的方法。運(yùn)動(dòng)過(guò)程會(huì)消耗脂肪，讓人變瘦;同時(shí)運(yùn)動(dòng)還會(huì)增強(qiáng)人的代謝能力，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦。要在較短時(shí)間內(nèi)減掉30斤，最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，而且代謝過(guò)程有氧氣參與，隨著運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間變長(zhǎng)，消耗脂肪效率會(huì)越來(lái)越高。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，則主要消耗糖分來(lái)為身體供能，減脂效果不及有氧運(yùn)動(dòng)。
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3.減肥瘦身正確方法