睡覺(jué)是一天中必不可少的部分，可是大家有沒(méi)有想過(guò)原來(lái)睡覺(jué)也可以減肥。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你睡覺(jué)如何健康減肥。

　　睡覺(jué)健康瘦身的秘密：

　　1、為什么睡眠不足會(huì)變胖

　　睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么?芝加哥大學(xué)睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士說(shuō)，睡眠不足嚴(yán)重影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲(chǔ)存增多，然后就是變胖。”

　　2、睡眠不足會(huì)食量增加

　　可能你沒(méi)有留意過(guò)，當(dāng)你覺(jué)得疲倦的時(shí)候，你會(huì)吃得更多。芝加哥大學(xué)做了一個(gè)有趣的試驗(yàn)，讓一組人每天睡5個(gè)半小時(shí)，另一組人每天睡8個(gè)半小時(shí)，錄兩組人進(jìn)食的狀況。

　　結(jié)果，睡眠時(shí)間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個(gè)什么概念呢?兩周以后，這些熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪!專家說(shuō)，當(dāng)女人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增;而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào)，它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低，容易進(jìn)食過(guò)量。

　　此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。

　　3、睡眠不足脂肪儲(chǔ)存會(huì)增多

　　當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　　4、睡眠不足體能會(huì)降低

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致你精力不足，讓你更不想動(dòng)。

　　5、每天睡足7.5小時(shí)

　　25～30歲女人的平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時(shí)間長(zhǎng)期不足6小時(shí)，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。

　　專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時(shí)。如果周末比平時(shí)晚睡了一兩個(gè)小時(shí)，第二天就晚一兩個(gè)小時(shí)起床。不過(guò)，有的女人每天可能需要9個(gè)小時(shí)的睡眠。

　　如果你已經(jīng)睡夠7.5小時(shí)，第二天的鬧鐘仍然無(wú)法把你叫醒，這說(shuō)明你需要更多的睡眠。其實(shí)每個(gè)人都有自己所需的正常睡眠長(zhǎng)度，如果睡眠時(shí)間少于這個(gè)長(zhǎng)度，哪怕僅僅少了1個(gè)小時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。

　　但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長(zhǎng)度。為了找到這個(gè)長(zhǎng)度，你可以試一試比平時(shí)提早15分鐘上床，直到你發(fā)現(xiàn)自己的理想睡眠量為止，當(dāng)然這可能得花上你一個(gè)星期的試驗(yàn)時(shí)間，但很值得一試。

　　健康減肥瘦身的方法：

　　女人最愛(ài)的暴瘦食物

　　全麥面包：熱量65卡/片。燕麥片：熱量132卡/杯。花椰菜：熱量40卡/杯。蘆筍：熱量66卡/磅。雞肉：去皮食用熱量低。茄子：阻止吸收脂肪。土豆：熱量145卡/個(gè)。海鮮：鹽水浸吞拿魚同三文魚減肥餐主菜。扁豆：配綠葉菜加快新陳代謝。橙：熱量50卡/個(gè)，含天然糖分、多纖維又低卡。

　　自然檸檬水減肥法

　　制作方法

　　1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置於冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺(jué)。

　　2、每日至少喝下6杯的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食。

　　3、可搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時(shí)間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

　　排毒減肥

　?、侔褭幟是谐善旁诠拮永?罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍)。

　?、跐采戏涿圩屆恳黄瑱幟识颊瓷戏涿?有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦)。

　　③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個(gè)三五天就可以了。

　　盲目的減肥并不能達(dá)到瘦身的最終目的，只會(huì)給身體帶來(lái)傷害，徒增人們對(duì)減肥的恐懼。節(jié)食并不是減肥瘦身的唯一辦法，健康的飲食習(xí)慣才能讓你受益終生。愛(ài)美是人人的天性，并不是每一個(gè)人都是天生的胖子。愛(ài)美和美，只是一步之差，那就是行動(dòng)起來(lái)跟還在吃著高卡路里無(wú)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物高喊減肥口號(hào)的區(qū)別。你是第一類人還是第二類呢?你還在等什么?快來(lái)加入我們吧!讓我們一起健康地減肥瘦身，瘦成一條閃電吧!