老年人養(yǎng)生保健小常識
養(yǎng)生保健是很重要的,特別在老年人的養(yǎng)生能起到很大的作用,下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你老年人養(yǎng)生保健小常識。
老年人養(yǎng)生保健小常識:
1、一忌戀床
現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了,尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的(不管年輕的,年老的)人都會有這樣的感受:睡眠和戀床的時間多了,反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺,結(jié)果,還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律,使體內(nèi)許多生物鐘錯點(diǎn)。
2、二忌老人醒后起身小便
早晨一覺醒來后,可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液,有急不可待地排尿感,尿意越是緊迫,越要沉得住氣,不可立即起身小便,尤其是老年人,直立位小便要避免。因?yàn)?,膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。
3、三忌醒后立即劇烈運(yùn)動
許多人,晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,只要注意,對健康的確有益處。但是,運(yùn)動必須在晨起后稍作休息一下,待氣血陰陽運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后,也未做準(zhǔn)備活動,便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動,就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
4、四忌不吃早餐
許多人認(rèn)為早餐不重要,可吃可不吃;還有不少人因種種原因(睡懶覺來不及吃,或少女為了“減肥”節(jié)食而不吃)不吃早餐。因?yàn)樯罟?jié)奏加快等原因,目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現(xiàn)象,這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的,是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或吃不好,會直接影響上午的工作、學(xué)習(xí)效率。甚至還會導(dǎo)致腎虛。
由于營養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦,因?yàn)榇竽X的能源主要靠血糖來提供。試想一下,從頭天晚上吃過晚飯至早晨,已空腹12小時之久,此時人體血糖明顯下降,大腦正在發(fā)生能源危機(jī),若不及時補(bǔ)充,會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐,血糖隨之升高,“危機(jī)”就可解除,大腦的靈敏度得到提高,從事工作和學(xué)習(xí)的效率也得以提高。
老年人清晨醒后應(yīng)做好三件事:
一日之計(jì)在于晨,在清晨醒后,做好三件事,有利于身體健康,還能排毒減肥。
第一件事:深呼吸
早上醒后,不忙起床,靜臥五分鐘后,先向左側(cè),再向右側(cè),最后仰臥,其間共伸3次懶腰,使關(guān)節(jié)充分舒展活動。然后,大打哈欠3~5次,隨即起床到僻靜寬敞處,伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動,然后,哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。
第二件事:四方眺
立定,兩眼平視,先向東遠(yuǎn)眺;然后,半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;再進(jìn)行半閉目低頭,轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺;最后,半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠(yuǎn)眺(總共也用4分鐘左右)。
第三件事:凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次,養(yǎng)成習(xí)慣。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助于腸蠕動,能使大便通暢、排除徹底(一般用3~5分鐘)。
堅(jiān)持做好“清晨三件事”的好處在于:活動了關(guān)節(jié),排除了廢氣,增強(qiáng)了肺活量,鍛煉和保護(hù)了視力,改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能,從而加強(qiáng)身體各個器官的協(xié)調(diào)作用,達(dá)到保健生活的目的。
老年人養(yǎng)生保健小知識:
1.慢吸快呼
“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2.學(xué)會加餐
研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應(yīng)該學(xué)會加餐。
首先,要了解自己的饑餓狀態(tài),每2~3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。
其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次,不要忘記富含纖維素的食物,如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄?、糙米飯等。最后,每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。
3.該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn),那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情并不完全是這樣,因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。
此時,建議你選擇呼吸運(yùn)動幫助入睡。同時,保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住,認(rèn)真感覺自己的身體狀況,當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。