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老年人養(yǎng)生保健常識

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老年人養(yǎng)生保健常識

  掌握養(yǎng)生保健常識是老年人延年益壽的秘訣,下面就讓學習啦小編來告訴你老年人養(yǎng)生保健常識。

  老年人養(yǎng)生保健常識:

  避免傷害:

  1 避免高溫紫外線傷害,不要在烈日下暴曬。家用電器中有些有電磁幅射,看電視 距離要1?5米以上,不要長時間坐在電磁爐煮旁煮東西,家用電器中,微波爐最利害,六米之內(nèi)都有傷害。遠離放射線物質(zhì),

  2 食用果蔬,要洗干凈,避免殘留農(nóng)藥和化學藥劑的傷害。農(nóng)作物正常施用的農(nóng)藥暫不提它,

  水果人為造毒的現(xiàn)象也十分嚴重,比如:桃用檸檬酸浸泡 ,桃色鮮紅且不易腐爛,但殘留物損害神經(jīng)誘發(fā)過敏性疾病,甚至致癌。香蕉可用氨水催熟,多吃影響腎功能。蘋果,西紅柿可用催紅素增色,多食用會傷害肝,這樣的例子太多,不必一 一列舉,反正顏色太完美的食品,應該多留一個心眼,多一分僅慎,“土雞蛋蛋心黃過了頭,寧愿吃洋雞蛋,鹵制食品色澤太光鮮,寧愿選吃色澤略暗一點的。

  3 講衛(wèi)生,避免病毒細箘傷害,在外邊手與空氣和物體接觸,帶有不少病毒細箘,回家一定要洗手“非典”時期這一措施非常管用,我們要養(yǎng)成飯前飯后洗手的好習慣,

  4 避免居室空氣汚濁的傷害,人一生中有約二分之一時間在屋內(nèi)居住,冬天不要長時間不開窗,致使空氣汚濁,有異味。特別是新裝修的房物起碼三個月不能進住,甲醛和苯都是致癌物質(zhì)

  5 避免不良嗜好和陋習的傷害,比如吸煙,酗酒,臨睡前加餐等。

  適量運動 :

  對中老年人來説,一方面,只能做適量運動,在經(jīng)歷了幾十年的風風雨雨之后,生體上的“零件”都有不同成度的磨損和老化,有很多事已是力不從心,要倍加愛護自己的身體,不要運動過量,不要干強度大的體力活,不要使用暴發(fā)力,起居行動以緩慢為宜,另一方面,中老年人需要適量運動,生命在于運動。不運動也不行,打打太極拳,跳跳午,步行。人體在運動中得到綜合調(diào)整,生體各個器官和功能達到動態(tài)平衡,飯后千步走活到九十九,步行是中老年人最好的運動方式,

  心態(tài)平衡,心情愉快:

  心態(tài)心情的調(diào)整,只能靠自己,別人幫不了你的忙,世間上的事,大都不如人愿,“瓜無滾圓,人無十全”。這是最好的註釋,我們要善于縮小和弱化煩心事,放大和強化愉快事,多想想高興事,少想不順心事,小事糊塗一點,對人寬容一點,面對生活瀟灑一點??偸悄米约旱牟蛔闩时葎e人的強項,是自尋煩惱,會用“比下有餘”思維的人,常會知足常樂,郁郁寡歡的人沒有幾個是健康長壽的,心態(tài)平衡,心情愉快是養(yǎng)生保健非常重要的內(nèi)容和課題。專家説心情愉快是最好的最有效的抗癌藥物。

  合理膳食 :

  總起來講,就是飲食多樣化,什么都吃,適可而止,有粗有細,少葷多素,甜咸宜淡,戒煙限酒,不暴飲暴食,只吃七八分飽。人一生下來就離不開吃喝,吃得科學,吃出健康,吃的不合理,吃出疾病。經(jīng)專家硏究,有不少病真是吃出來的。合理膳食就是吃什么,怎么吃,有專家開出平常人家的健康食譜:“一葷一素一菇,燕麥瓜果豆府”,當然,我們要正確理解這個食譜倡導的理念,而不是讓我們天天都吃這一種菜飯,提倡葷素搭配,粗細兼吃,常吃一些營養(yǎng)豐富的食品,如:菇類,燕麥,豆府等。人體要維持弱堿性和需攝取多種維生素,應適當多吃點蔬菜水果。我們暜通家庭沒有條件和能力去硏究每個食品的營養(yǎng)成分和保健價值,只能採取“拿來主義”,聽信專家學者的推薦。

  老年人沐足禁忌:

  忌水溫過高

  洗足水過熱會有后患,如果在過熱的水中浸泡或淋浴過久,對老年人來說,可使身體及四肢的血管大幅度擴張,大量血液流向周圍血管,引起短暫性腦缺血,產(chǎn)生頭暈、眼花、惡心等癥狀,甚至發(fā)生昏迷和猝死。因此水溫切忌過高,最好相等或略低于體溫,以36-37度為宜。

  忌用力搓擦皮膚

  有人足浴喜歡拼命搓擦皮膚,造成表皮損傷,甚至出血,這舍使皮膚這一人體自然防線的防御能力下降,在皮膚破損處細菌或病毒會乘虛而入。

  忌過度使用肥皂

  足浴時不要過度用肥皂。我們都知道,過度的用肥皂容易洗掉皮膚的油脂,冬季的皮膚原本就很干燥,而過多地洗掉皮脂,就會使足部皮膚更加的干燥,特別是老年人更應注意這點。

  忌足浴當風

  老年人一般都喜歡用很熱的水燙腳,直到全身出汗才感到舒服。這樣沒什么錯,只要腳部適應就可以,但這時必須要注意原理風寒,否則極易引起感冒,還會引起腰腿痛,就會形成難治愈的慢性病。

  忌在水中久泡

  如果在水中久泡,皮膚的毛細血管擴張,容易引起大腦暫時性缺血,嚴重時可暈倒?;加懈哐獕?、動脈硬化的老年人,在熱水中久泡有誘發(fā)中風的危險性。

  忌空腹時足浴

  因為在足浴過程中身體消耗很多熱量,中老年糖原儲量較青年時少,容易因血糖過低發(fā)生低血糖性休克。

  忌餐后立即足浴

  如果飯后立即足浴的話,很容易因為氣溫的突然升高、以及熱水的直接刺激,使皮膚的血管快速膨脹,消化器官中的血液就會相對的減少,從而妨礙了胃部對食物的消化和吸收作用。

 
 
 
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