老年人如何有效養(yǎng)生保健
老年人如何有效養(yǎng)生保健
現在每個家庭都非常注重老人的健康，各位朋友知道多少關于老年人的養(yǎng)生保健知識呢?下面就讓學習啦小編來告訴你老年人如何有效養(yǎng)生保健。
老年人養(yǎng)生保健小常識：
1.慢吸快呼
“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2.學會加餐
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2～3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。最后，每天補充復合維生素，尤其要重視維生素D的補充。
3.該睡就睡
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情并不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
此時，建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
老人養(yǎng)生中，保證心理健康亦是十分重要的，因為老年人如果晚年的人際交往好的話，就會心情舒暢，那么這樣也是有利于老年人的身體健康的，關于老年人的心理健康問題，我們下面主要介紹幾點關于心理健康的要點：
老年人保健養(yǎng)生要點：重視人際關系和心理交流
老年人既要注意聯系老朋友，又要善交新朋友，要經常和好友聊天談心，交流思想感情，做到生活上互相關心體貼，思想上溝通交流，在集體活動和人際交往中取長補短，汲取生活營養(yǎng)，使自己心情舒暢、生活愉快。
老年人保健養(yǎng)生要點：保持樂觀精神，培養(yǎng)健康的心理
老年人對生活要充滿信心，盡量做到性情豪爽，心胸開闊，情緒樂觀，盡量發(fā)揮自己在知識、經驗、技能、智力及特長上的優(yōu)勢，尋找新的生活樂趣。
老年人保健養(yǎng)生要點：善于擺脫煩惱，保持清心寡欲
面對生活中的煩惱事不必心緒不安，更不要處于郁悶狀態(tài)，而要通過各種途徑把壞情緒及時釋放出來。對于外界名利之事要善于超脫，對家務事不要操勞過度，讓自己保持一份好心情。
老年人保健養(yǎng)生要點：注意飲食營養(yǎng)，加強體育鍛煉
一個人擁有健康的身體更能保證心理的健康。老年人平時要多攝取優(yōu)質蛋白質，多食用富含維生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶類、蛋類、豆制品及蓮子、桂圓等。
老年人還應選擇適宜的運動項目，如散步、慢跑、打拳、做操等，強度以感覺舒適為宜。
老年人保健養(yǎng)生要點：拓展豐富多彩的生活空間
老年人應當根據身體條件和興趣愛好，把生活內容安排得充實些，如練書法、學繪畫、種花草、養(yǎng)禽鳥、讀書報、看影視劇等。這樣既可舒展心靈，又能珍惜時光、學習新知識，使生活更有意義。
老年人保健養(yǎng)生常識：十條黃金規(guī)則可防老年癡呆
1.服用維生素B6和維生素E
維生素B6是神經遞質生物合成輔酶，維生素E可防止體內過氧化物生成，都有助于緩解大腦萎縮，降低認知障礙癥危險。
2.補魚油
加拿大科研人員對70名多倫多老人研究發(fā)現，健康老人血液中歐米伽3脂肪酸含量遠遠高于認知障礙癥老人。
3.喝綠茶
日本一項研究發(fā)現，每天喝2~3杯綠茶，罹患認知障礙癥的幾率可減少一半左右。
4.喝一杯紅葡萄酒
常喝葡萄酒的人認知障礙癥危險更小，這與葡萄酒中的關鍵成分白藜蘆醇關系極大。
5.不過量飲酒
少量飲酒有益全身健康，但過量飲酒容易損傷大腦。
6.每周快走
每天快步走是降低日后認知障礙癥和帕金森病危險的一大關鍵。
7.享受富有刺激的生活環(huán)境
美好的生活環(huán)境，能改善心情，防止認知退化。
8.多動腦
研究者發(fā)現，學外語、下棋、看報紙等需要動腦的活動能夠保持大腦活躍。
9.跳舞
英國研究發(fā)現，跳舞可加快血液循環(huán)，增加老人腦部供血。
10.不過分憂慮
研究發(fā)現，性情急躁，遇事愛憂慮的人更容易發(fā)生免疫力下降、健忘等問題，增加認知障礙癥危險。