老年人秋季養(yǎng)生保健知識(shí)_老年人秋季如何養(yǎng)生
老年人秋季養(yǎng)生保健知識(shí)_老年人秋季如何養(yǎng)生
秋季是老年人養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期,對(duì)于老年人秋季養(yǎng)生保健的知識(shí),你了解多少呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你普及關(guān)于老年人秋季養(yǎng)生的知識(shí)。
老年人秋季養(yǎng)生保健常識(shí)
一、節(jié)飲食養(yǎng)肺生津
老年人由于五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無(wú)節(jié),饑飽無(wú)常,勢(shì)必傷胃犯病。因此,秋季老年人應(yīng)少吃多餐,多食熟軟開(kāi)胃易消化之物。
二、愉悅身心,陶冶情操
秋風(fēng)蕭瑟,自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此,老年人應(yīng)特別注意精神保健,可適當(dāng)選擇琴棋書(shū)畫(huà)、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥(niǎo)等文化娛樂(lè)活動(dòng),以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。
三、提高耐寒防感冒能力
秋季溫差變化較大,風(fēng)寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低,較易患感冒、肺炎、肺心病,甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖,有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。
四、警惕秋季易發(fā)病
秋季的特殊氣候特點(diǎn),極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此,老年人應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)情況重點(diǎn)防范,積極控制原發(fā)疾病,警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。
五、加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)
秋天的氣候轉(zhuǎn)涼,是室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī),老年人可根據(jù)個(gè)人的愛(ài)好和興趣,在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目,如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。
老人秋季養(yǎng)生的三大方法
1、堅(jiān)持秋練
秋季,自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂、閉藏,起居作息要相應(yīng)調(diào)整。早臥,以順應(yīng)陰精的收藏,以養(yǎng)“收”氣。早起,以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng),使肺氣得以舒展。常言道“動(dòng)則不衰,用則不退。”老年人應(yīng)經(jīng)常從事一些力所能及的勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng),如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅游等,達(dá)到通血脈、利關(guān)節(jié)、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。
2、堅(jiān)持秋凍
俗話說(shuō)“春捂秋凍”,要遵循“耐寒鍛煉從初秋開(kāi)始”的規(guī)律,氣溫下降但不要急于添加過(guò)多的衣服,使身體有抗御風(fēng)寒的能力,增強(qiáng)身體抵抗力。但秋凍也不能過(guò)頭,有支氣管炎、胃炎等病史的人,則要注意適當(dāng)保暖,防止舊病復(fù)發(fā)。
3、堅(jiān)持秋養(yǎng)
秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)和適當(dāng)休息。秋天是收獲的季節(jié),五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。中醫(yī)藥著作《素問(wèn)》中指出“五谷為養(yǎng),五果為助,五菜為充,氣味合而已之,以補(bǔ)益精氣”。秋季氣候干燥,應(yīng)適當(dāng)多飲些開(kāi)水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料,還應(yīng)多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤(rùn)之品。適當(dāng)休息同樣也是老年人養(yǎng)生良方。白天工作勞動(dòng)鍛煉要適度,晚上娛樂(lè)更不能搞至深更半夜,每天至少睡眠8小時(shí)。
老年人秋季養(yǎng)生保健五注意
1.飲食宜清淡,注意防秋燥
老年人在秋季更要注意預(yù)防秋燥,飲食方面要遵循清淡的原則,經(jīng)常吃一些粗糧和富含維生素的食物!秋季氣候干燥,還要多喝水,老年人的消化系統(tǒng)本就沒(méi)有年輕人好,所以更需要注意飲食搭配!下面來(lái)看看具體的應(yīng)該怎么做呢?
要少吃過(guò)于油膩、甘甜、辛辣之品,并適當(dāng)運(yùn)動(dòng),以促進(jìn)血液循環(huán)。
2.注意保暖,適時(shí)添衣
秋冬之交,一天中溫差變化很大,常有冷空氣侵襲,而使氣溫驟降,不僅出門(mén)在外要注意防寒保暖,在家也要隨時(shí)預(yù)防感冒著涼。
老年朋友們要注意及時(shí)添衣保暖,添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來(lái)決定,只是不宜添得過(guò)多,以感覺(jué)不冷為宜??捎美渌茨樢栽鰪?qiáng)人體的抗寒能力,增強(qiáng)體質(zhì),防止感冒發(fā)生。
3.“秋瓜壞肚”,不宜多吃
秋冬季節(jié)吃時(shí)令水果要注意,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候不少水果都是比較寒涼的,食用的時(shí)候要多加注意。俗話說(shuō)“秋瓜壞肚”,這個(gè)時(shí)節(jié)氣候涼爽,瓜果吃得太多容易損傷脾胃。
要結(jié)合自己的體質(zhì)來(lái)選用比較適合自己的瓜果。體質(zhì)較好的老年人,可以適當(dāng)吃一些瓜果,但是要注意少攝入寒涼的瓜果,以免損傷胃陽(yáng)。
體質(zhì)虛弱、面色蒼白、體寒怕冷的人,應(yīng)該選擇溫?zé)嵝缘乃?。寒涼類水果有西瓜、柚子、柑橘、香蕉、梨、柿子等。溫?zé)犷愃袟?、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等。甘平類水果有梅、李、山楂、蘋(píng)果等。
4.熱水泡腳,勝似吃藥
腳離人體的心臟最遠(yuǎn),負(fù)擔(dān)最重,因此這個(gè)地方最容易血液循環(huán)不好,易誘發(fā)多種疾病。故古典醫(yī)學(xué)記載“人之有腳,猶似樹(shù)之有根,樹(shù)枯根先竭,人老腳先衰”。
熱水泡腳就是足浴,屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一,也是一種常用的外治法。老年人用熱水泡泡腳,既解乏,又利于睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán),驅(qū)除寒冷,促進(jìn)代謝,最終達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
民間諺語(yǔ)有“天天洗腳,勝過(guò)吃藥”、“富人吃補(bǔ)藥,窮人泡泡腳”之說(shuō),可見(jiàn)泡腳的作用很大。
5.登高賞菊,預(yù)防悲秋
這個(gè)季節(jié)登高遠(yuǎn)望可達(dá)到心曠神怡、健身強(qiáng)體的目的。深秋之時(shí),花木凋謝,更容易勾起種種回憶,常使一些老年人有凄涼、垂暮之感,導(dǎo)致情緒憂郁、煩躁等,故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之句。
這個(gè)時(shí)候,老年人若身體條件允許,去登山遠(yuǎn)眺,定會(huì)心曠神怡,使一切憂郁、傷感之事頓時(shí)消散。故有人認(rèn)為,登山是治療憂郁癥的良方。平時(shí)適量的登高,不僅可以促進(jìn)全身血液循環(huán),還可以增強(qiáng)心肺功能。
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