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夏季如何保健養(yǎng)生

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夏季如何保健養(yǎng)生

  隨著溫度一天比一天高,人們的生活質(zhì)量卻一天比一天糟,夏季如何保健養(yǎng)生是每個(gè)城市人都需要了解的。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你夏季如何保健養(yǎng)生。

  夏季養(yǎng)生方法:

  一、養(yǎng)陰扶陽

  由于夏季的氣候特點(diǎn)決定了我們必須要適應(yīng)“養(yǎng)陰扶陽”的規(guī)律。暑氣和濕氣雖然都屬于“邪氣”,但是兩者的性質(zhì)卻截然相反的兩個(gè)極端。

  暑屬于“陽邪”,易損耗人的津液,導(dǎo)致人體產(chǎn)生“熱變”,常用的對付方法是避暑、養(yǎng)陰、生津。濕屬于“陰邪”,特點(diǎn)是下行,比較重,比較濁。濕氣一重,人體容易受影響的器官就是屬土的脾。脾臟被困,腸胃就不舒服,于是出現(xiàn)肚子脹、不想吃飯、大便不成形、四肢有時(shí)候冰涼等。所以,此時(shí)也需要扶陽,如服用溫陽化濕的五苓散之類。

  二、健脾和胃

  夏天,人們大量喝水,脾胃運(yùn)化水谷、水濕的工作量大大增加;體力消耗大,也需要脾胃有個(gè)良好狀態(tài)。在這種情況下,把脾胃保養(yǎng)好十分重要。

  夏季可適當(dāng)吃一些帶有刺激性的調(diào)味料,如辣椒、香菜、大蒜、醋、姜、蔥等,另外,苦瓜也可以多吃點(diǎn);冰鎮(zhèn)冷飲食用時(shí)要有度,不能貪圖一時(shí)之快傷了脾胃;還可以按摩腹部(飽食和饑餓時(shí)不要按摩)和足三里等穴位。

  三、清心養(yǎng)心

  夏季在五行上與火對應(yīng),在五臟上與心對應(yīng)。而這個(gè)季節(jié),也是心臟負(fù)荷最大的季節(jié)。赤日炎炎,人體血液流動(dòng)加快,心臟的工作量增大。這種天氣還容易讓人心火亢奮,應(yīng)清瀉心火。清瀉心火首先要學(xué)會(huì)避暑,天既然熱了,就少到人多的地方。其次,保證充足的睡眠,學(xué)會(huì)睡“子午覺”,就是子時(shí)(23時(shí))之前入眠,午時(shí)(11時(shí)~13時(shí))再補(bǔ)午覺。另外,可以吃一些清涼的食品,如蓮子粥、百合粥、綠豆湯、赤豆湯等。

  夏季飲食養(yǎng)生小常識(shí):

  1、鴨蛋補(bǔ)夏

  民間有傳聞,立夏吃蛋,也就是“補(bǔ)夏”。夏天吃鴨蛋可以使人不容易消瘦,也不會(huì)減輕體重,但是工作勁頭足,干活十分有力。而鴨蛋中含有豐富的鐵質(zhì)、鈣質(zhì)等無機(jī)鹽,含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高,是夏日補(bǔ)充鈣、鐵的首選。

  2、蓮子養(yǎng)心

  養(yǎng)心季節(jié)是夏,此時(shí)心臟最脆弱,暑熱逼人容易煩躁傷心,易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦,但可以清心火,是養(yǎng)心安神的佳品,亦可壯腸胃。

  3、章魚補(bǔ)血

  章魚有補(bǔ)血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素,并還富含抗疲勞、抗衰老、能延長人類壽命等重要保健因子--天然牛黃酸。一般人都可食用,尤適宜體質(zhì)虛弱、氣血不足、營養(yǎng)不良之人食用。

  4、草莓解毒

  夏季是盛產(chǎn)草莓的季節(jié)。食用草莓能促進(jìn)人體細(xì)胞的形成,維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進(jìn)傷口愈合,增強(qiáng)人體抵抗力,并且還有解毒作用。草莓含有多種有機(jī)酸、果酸和果膠類物質(zhì),能分解食物中的脂肪,促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng),排除多余的膽固醇和有害重金屬。

  5、萵苣通氣

  萵苣含有大量植物纖維素,能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)、通利消化道,可治療便秘,是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒,利濕祛痰的功效。

  6、草菇抗癌

  草菇蛋白質(zhì)中,人體八種必需氨基酸齊全、含量高,占氨基酸總量的38.2%,可抑制癌細(xì)胞生長,特別是對消化道腫瘤有輔助治療作用,能加強(qiáng)肝腎的活力。

  7、豌豆清腸

  豌豆中含有非常豐富的人體所需要的各種的營養(yǎng)物質(zhì),特備是含有十分優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),它可以提高人體的抗病的能力以及康復(fù)的能力。而豌豆中富含的粗纖維,可以促進(jìn)大腸蠕動(dòng)并且保持大便順暢,起到清潔大腸的作用。

  8、茄子抗老

  夏季對人體的損耗大,茄子中含有維生素E,有防止出血和抗衰老功能,常吃茄子能夠延緩人體衰老。茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一,在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P,是其他蔬菜所不能替代的。

  夏季養(yǎng)生食譜:

  茄汁魚

  向用油將花椒、大料炸出味,放入切好的青魚,同時(shí)加蔥姜蒜、西紅柿、番茄醬翻炒,最后放入高湯、加糖、鹽、老抽、辣醬,用大火燉開,之后轉(zhuǎn)到高壓鍋繼續(xù)燉30分鐘即可食用。

  紅燒豬排

  將豬排加鹽、糖、雞精等調(diào)料腌一下,用油煎炸。用油炒蔥、姜、蒜再放入豬排翻炒,加入醬油和糖,再加入少許水,大火煮開,改中火煮十分鐘左右,再開大火煮,待水快干時(shí)可加入腰果或者花生米,再略燒一下即可出鍋。

  銀耳羹

  將沙參2錢、玉竹5錢、麥冬5錢裝入小布袋中,加水煮1小時(shí)左右。將干品白木耳泡軟,將紅豆用水泡1小時(shí)左右,上火用大火燒滾,再轉(zhuǎn)小火煮15分鐘左右,關(guān)火燜1小時(shí)。將藥湯重新燒開,加入燜好的紅豆,切成塊的山藥和發(fā)好的白木耳,大火燒開后轉(zhuǎn)為小火,煮十五分鐘左右再關(guān)火燜半小時(shí)即可。

  黃燜羊肉

  將羊前腿肉加入開水內(nèi)煮一會(huì)兒撈出降溫后切中塊,用油炒羊肉餅加入調(diào)料,再加水用大火燒開,轉(zhuǎn)小火燉爛,最后放入調(diào)味品,并加淀粉勾芡收汁即可。

 
 
 
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