很多孕媽媽在生完孩子之后身材是完全走樣，為了孩子的生長(zhǎng)，很多媽媽在生產(chǎn)之前都會(huì)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，讓寶寶健康成長(zhǎng)，但是生下寶寶之后該如何讓身材回復(fù)原樣呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你產(chǎn)后如何有效健康減肥。

　　產(chǎn)后如何有效健康減肥：運(yùn)動(dòng)減肚

　　1、瑜伽特別適用于產(chǎn)后媽媽的減肥，尤其是腰部動(dòng)作。多鍛煉肯定會(huì)大大減掉您多余的脂肪。要注意方法，可以去網(wǎng)上，或者看電視，或跟專業(yè)老師練習(xí)都可以。

　　2、不要長(zhǎng)時(shí)間維持同樣的坐姿或站姿，經(jīng)常起身活動(dòng)一下，同時(shí)拍拍大腿小腿，做做簡(jiǎn)單的伸展操。

　　3、即便是坐著，也最好在背后加個(gè)靠墊，不要長(zhǎng)時(shí)間翹著二郎腿。

　　4、慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)Ω共亢拖掳肷頊p肥都會(huì)有很大幫助。

　　5、多做伸展操，可以避免運(yùn)動(dòng)傷害，同時(shí)也不會(huì)導(dǎo)致肌肉線條過于粗壯。

　　6、每天都在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡(jiǎn)單產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。兩個(gè)星期之后，開始練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，第一天練習(xí)十分鐘，之后十五分鐘，再之后二十分鐘，循序漸進(jìn)。

　　7、平躺在床上，雙手交疊放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微微彎曲，頭部和上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)。動(dòng)作停頓數(shù)秒，頭部和上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿向左轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)動(dòng)作1-2分鐘。

　　8、每天晚上睡前做10分鐘腹式呼吸：用鼻子慢而沉地吸氣，感覺腹部隆起，保持住呼吸數(shù)秒鐘，然后慢慢從嘴巴呼氣，感覺腹部下陷。每分鐘腹式呼吸5-6次即可，呼吸的時(shí)候?qū)⒆⒁饬性诟共康钠鸱?。腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，還能加快脂肪燃燒。

　　產(chǎn)后如何有效健康減肥：均衡飲食

　　1、每天要適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)酸奶，酸奶對(duì)于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖，會(huì)有比較好的減肥效果。

　　2、多吃些蔬菜如卷心菜、菜花還有豬肝等含維生素E及維生素B族的食物。

　　3、在坐月子期間，一定要注意健康飲食，盡量避免高熱量及高脂肪的食物。

　　4、腌漬類或太咸的食物會(huì)很容易導(dǎo)致下半身水腫，最好產(chǎn)后媽媽也盡量避免。

　　5、多吃綠豆、絲瓜、冬瓜、山藥等有利于消除水腫的食物。

　　6、進(jìn)食的時(shí)候，最好多咀嚼一下再吞下，這樣既有助于消化，還會(huì)容易產(chǎn)生飽腹感，在一定程度上能減少進(jìn)食量。

　　7、便秘會(huì)導(dǎo)致身體的毒素和代謝廢物無法正常排出體外，這也是小腹突出的重要原因，所以產(chǎn)后保持排便順暢非常重要。每天要及時(shí)補(bǔ)充水分，多吃高纖維蔬菜水果，喝喝茶，經(jīng)常按摩腹部。

　　8、每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。

　　9、睡前4小時(shí)吃晚餐不容易發(fā)胖。但是如果肚子贅肉比較多，那么不妨將晚餐安排在晚上六點(diǎn)前，讓腸胃有足夠的時(shí)間消化、排空，這樣脂肪才不會(huì)在腹部囤積，肚子上的贅肉才不會(huì)越來越多。

　　產(chǎn)后如何有效健康減肥：生活習(xí)慣

　　1、每天早睡，從晚上八到十點(diǎn)睡覺。第二天六七點(diǎn)起床，保持八個(gè)小時(shí)的充足睡眠是最好的，可以或多或少。如果孩子打擾了睡眠，感覺疲勞的話，可以第二天中午補(bǔ)一覺。

　　2、生產(chǎn)過后一定要綁收腹帶，最好連睡覺的時(shí)候都不例外，可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。

　　3、中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請(qǐng)咨詢中醫(yī)師，針對(duì)你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗功效。

　　4、洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。

　　5、如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難。

　　6、洗浴時(shí)利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時(shí)針方向做按摩，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時(shí)靠著盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對(duì)面的墻壁上，然后在另一條腿彎曲的狀態(tài)下把上身抬起。在澡堂時(shí)以冷水-溫水-冷水的順序進(jìn)行洗浴，對(duì)燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

　　7、無論何時(shí)何地都保持正確的姿勢(shì)。走路時(shí)放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。坐在椅子上時(shí)使下腹緊張起來，然后盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。