下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你粗糧健康減肥的最好方法。

　　粗糧健康減肥的功效：

　　適量的吃粗糧，可以幫助我們緩解便秘，并且對減肥者來說，還可以更容易得到飽腹感，從而減少攝入，達(dá)到減肥效果。粗糧中含有較多的纖維，適量進(jìn)食，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排泄，有效緩解便秘。但是如果粗糧進(jìn)食過多，則容易加重便秘，同時(shí)影響各種礦物質(zhì)的吸收，反而對減肥和健康不利?？偟膩碚f，健康成年人每天可以進(jìn)食50~85g粗糧，對減肥和健康都比較有利。

　　粗糧的瘦身作用：

　　粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以很好的清理腸胃，而且膳食纖維還能夠吸收身體多余的水分，幫助消除水腫。膳食纖維也可以降低營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，預(yù)防它們轉(zhuǎn)變成脂肪，而最重要的一點(diǎn)，就是膳食纖維可以促進(jìn)脂肪分解和腸胃的蠕動(dòng)，所以減肥功效非常的強(qiáng)大。

　　1、粗糧中含有極其豐富的膳食纖維，能夠吸附腸道中的水分和營養(yǎng)物質(zhì)，阻礙人體對它們的吸收。而且膳食纖維中有很多不能被腸胃消化的物質(zhì)，可以幫助那些厭氧的微生物進(jìn)行繁殖，這些增殖的細(xì)菌就是刺激腸胃蠕動(dòng)的動(dòng)力，促進(jìn)體內(nèi)垃圾的排出。

　　2、通常，我們所攝取的膳食纖維是從水果和蔬菜中獲得的，不過這些食物中含有的能量雖然非常少，但是纖維也比較細(xì)。而粗糧中含有大量的粗纖維，能量雖然多卻完全不用擔(dān)心，因?yàn)槲覀兊捏w內(nèi)不存在能夠分解粗纖維的酶，所以也吸收不到這些能量。

　　3、膳食纖維能夠吸附水分，同時(shí)具有海綿體的功能。它們可以影響腸壁對脂肪和糖分的吸收，還能夠幫助分解脂肪，而且還可以讓腸胃更好的活動(dòng)，對于降低脂肪非常的有效果。

　　哪些粗糧的減肥功效最好?

　　1、玉米

　　玉米中含有豐富的礦物質(zhì)以及維生素E等等，在為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)還可以加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，幫助身體排出廢棄物。而且玉米里面也含有很多粗纖維，對于減肥十分的有幫助。玉米須及玉米穗更有利尿排毒的功能。通常玉米用來煮食，也可以把玉米磨成粉制成糕點(diǎn)等等。

　　2、糙米

　　糙米也叫腸胃的清道夫，能夠把腸道中長期堆積的有害物質(zhì)給吸附出來，幫助它們排出體外。經(jīng)過一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子慢慢的不見了。

　　3、紅薯

　　紅薯也叫地瓜，是非常易消化的纖維食物。它的熱量很低，但是飽足感卻很強(qiáng)，而且地瓜屬于微堿性的粗糧，可以抑制脂肪的生長和堆積，是非常難得的健康減肥食物。地瓜的烹飪方式有很多，可以蒸、可以煮、也可以烤，還可以和米類一起主食，十分的香甜入味。

　　專家觀點(diǎn)：

　　常吃粗糧，就是一種非常有效的飲食減肥法，粗糧含有大量纖維素以及低卡的特點(diǎn)，非常適合作為主食來瘦身。但是也不能因?yàn)榇旨Z瘦身效果明顯而盲目食用，任何減肥方法都要注意度的把握，否則會(huì)導(dǎo)致反效果。

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