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老年人養(yǎng)生小常識

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  老人家應(yīng)該多了解一些健康養(yǎng)生的常識,有利于延年益壽。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你老年人養(yǎng)生小常識。

  老年人養(yǎng)生的7個小常識

  老年人養(yǎng)生小常識1:健身強體八字經(jīng)

  “童心、龜柔、猴行、蟻性”若能堅持做到即可延年益壽。

  童心:盡量使自己保持一顆童心,恢復(fù)到童年的心理狀態(tài),拋開一切煩惱,做個“頑童”。這樣,心胸坦然了,免疫系統(tǒng)功能也加強了,自然就不易染病。

  龜柔:注意學(xué)龜柔,與人和藹相處,不要一點小事就動怒,更不要出言傷人。若常與人爭、動肝火,容易患高血壓,這種性格的人,一旦患有高血壓與冠心病,極容易發(fā)生腦溢血與心肌梗塞。

  猴行:人到中老年,活動少,軀體缺乏鍛煉,肌肉會慢慢萎縮,內(nèi)臟功能也逐漸衰退。若學(xué)猴子那樣多活動,能使體內(nèi)氣血暢流,不易發(fā)生腦血栓或心肌梗塞,同時軀體與內(nèi)臟的功能得以維持正常,衰老的進程會延緩,自然就可益壽延年。

  蟻性:人到中年,其性格往往變得比較孤僻,步入老年,更易患孤僻癥,不大愿意與人往來。這樣,煩惱就容易纏身,從而衰老現(xiàn)象也就來得早些。如果像螞蟻那樣成群活動,平時多與人接觸,多與人談?wù)勑?,相互交流,可以使自己過得輕松愉快。由于閑聊也有益健康,談話要用腦,可促使大腦運動加快,腦力活動加多,從而促使大腦思維,防止大腦的衰老。

  老年人養(yǎng)生小常識2:血壓的形成與標(biāo)準(zhǔn)

  血壓是指血液流動在血管內(nèi)對動脈壁所產(chǎn)生的壓力。血壓的數(shù)值為Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。

  正常成人血壓標(biāo)準(zhǔn),由世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)一規(guī)定為:收縮壓90-140mmHg(12-18.7Kpa);

  舒張壓60-90mmHg(8-12Kpa)。

  老年人養(yǎng)生小常識3:確定高血壓的方法

  血壓有無增高,要通過血壓計測量才能確定,大多數(shù)高血壓病人早期并無什么癥狀,只有少數(shù)會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現(xiàn)。但大多不被重視,以致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風(fēng)等嚴重后果。中中老年人應(yīng)主動定期檢測血壓。血壓大于或等于140/90mmHg,即為高血壓。但應(yīng)在不同日期檢測三次均升高才能確診。

  老年人養(yǎng)生小常識4:心腦血管病高發(fā)的原因

  心腦血管病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風(fēng)等,是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構(gòu)成占第一位,特別是腦血管病,死亡率高、致殘率高。近年來發(fā)病逐漸增多,主要原因有:

  (1)人類壽命延長,使動脈硬化性疾病發(fā)病率增加。

  (2)傳染病,特別是烈性傳染病發(fā)病率得到控制。

  (3)生活水平提高,人們飲食結(jié)構(gòu)的改變。

  (4)社會競爭增強,工作緊張,精神壓力增大。

  老年人養(yǎng)生小常識5:了解腦卒中

  腦卒中即急性腦血管意外,或稱“中風(fēng)”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網(wǎng)膜下腔出血。其中腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血為出血性中風(fēng);腦血栓、腦栓塞為缺血性中風(fēng)。病人多數(shù)表現(xiàn)為半身癱瘓、失語迷等。

  誘因:高血壓、高血脂、高血糖(糖尿病)、高年齡(年齡高于50歲)、高體重(肥胖)、吸咽、高鹽飲食等。

  腦出血的預(yù)防:(1)及早發(fā)現(xiàn)并治療高血壓。(2)避免情緒激動。(3)避免頭顱外傷。(4)注意有無出血性疾病及腦動、靜脈畸形存在。(5)飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。

  腦血栓形成的預(yù)防:(1)控制高血壓。(2)及早發(fā)現(xiàn)并治療高血糖、高血脂。(3)戒煙、低鹽、低脂飲食。(4)生活有規(guī)律,適當(dāng)參加體育鍛煉。

  老年人養(yǎng)生小常識6:推遲腦血管硬化的方法

  適當(dāng)控制食用高膽固醇的食物,如肥肉、蛋黃、動物內(nèi)臟等,有效地把血壓控制在一個合理的水平。如果是高血壓病人,把血壓維持在正常值的上限左右,過高過低對腦循環(huán)都不利。參加適當(dāng)?shù)捏w育活動,保持樂觀的精神狀態(tài)。這些都是對抗腦動脈硬化的措施

  老年人養(yǎng)生小常識7:避免高膽固醇食物

  高動物性脂肪、高膽固醇的食物:肥肉,肝、腦、腎、肺等動物內(nèi)臟,螺內(nèi)、墨魚、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等,中中老年人應(yīng)避免經(jīng)常服用。

  低動物性脂肪、低膽固醇的食物:瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚肉、豆制品等中老年人可經(jīng)常食用。

  老人養(yǎng)生原則

  一個中心

  即以健康為中心。特別是退休以后,應(yīng)該把健康放在第一位,其他都是次要的。如果退休后還兼職工作,另謀職業(yè),也應(yīng)當(dāng)把身體健康放在首位,有了這個“中心”,才能防患于未然,不至于疾病纏身,才去匆忙看病。

  兩個基本點

  一個是對花錢要瀟灑一點,一個是對瑣事糊涂一點。凡有利于身心健康的事,該辦就辦,該買就買;小不言之事不要太認真,裝一點糊涂。許多老人把清代鄭板橋的“難得糊涂”四字,掛在上房,也是一種心態(tài)的表露,告誡自己不要“太認真了”!

  三個忘記

  第一是忘記年齡,要保持年輕人的心態(tài),俗話說“60歲的年齡,30歲的心態(tài)”,說的就是這層意思;第二是忘記疾病,對于疾病要重視,但不要成為心理負擔(dān);第三是忘記榮譽,榮譽已成過去,它也是一種包袱,考慮榮譽多了,就會負重前行,那對健康是不利的。

  四老

  老年人要有老伴、老本、老友、老窩。夫妻之間要多關(guān)心,孤獨的老人會顯得更衰老;錢不要都給兒孫,要自己留一點;有老朋友,可以談天說地,精神上有所安慰;要有自己的住所,要使室內(nèi)空氣流通,陽光普照,以利于自己的養(yǎng)生。

  五要

  第一身份要忘掉,退休以后與百姓一樣,不要還是和過去一樣,說話裝腔,走路擺架;第二穿著要俏,老年人也要打扮,穿出精神來;第三要經(jīng)常開口笑笑,擺脫煩惱;第四要“跳一跳”,就是多運動,多走步;第五要“聊一聊”,多與親朋好友聊天,優(yōu)哉游哉,對防治老年癡呆有益。

  老人養(yǎng)生長壽吃的食物

  1、油菜

  老年人普遍有三高的毛病,血脂,膽固醇指數(shù)居高不下是有些老年人的癥狀。油菜為低脂肪蔬菜,且含有膳食纖維,能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合,并從糞便中排出,從而減少脂類的吸收,故可用來降血脂。同時,油菜中所含的植物激素,能夠增加酶的形成,對進入人體內(nèi)的致癌物質(zhì)有吸附排斥作用,故有防癌功能。此外,還具有促進血液循環(huán),增強肝臟的排毒機制,對皮膚瘡癤、乳癰有治療作用。油菜中的一些物質(zhì)可以幫助老年人增強抵抗力,是生活中對人體有很大幫助的一種蔬菜。

  2、白菜

  俗話說的好,百菜不如白菜,這句話說明了白菜在蔬菜中的地位之高。白菜是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜,中醫(yī)認為白菜微寒味甘,具有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒等功能,是補充營養(yǎng)、凈化血液、疏通腸胃、預(yù)防疾病、促進新陳代謝的佳蔬,適合大眾食用。民間素有“魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安”之說。不僅如此,白菜中所含的果膠,可以幫助人體排除多余的膽固醇。更主要的白菜中還含有微量的鉬,可抑制人體內(nèi)亞硝酸胺的生成、吸收,起到一定的防癌作用。因此,老年人多吃白菜,可以健康長壽。

  3、玉米

  玉米最開始的時候是窮人家的主食,以前只有富有的人才吃得起米飯,窮人只能以玉米為生。玉米雖然是一種粗糧,但營養(yǎng)價值很高?,F(xiàn)代研究證實,玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸,尤其是亞油酸的含量高達60%以上,它和玉米胚芽中的維生素E協(xié)同作用,可降低血液膽固醇濃度并防止其沉積于血管壁。因此,玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預(yù)防和治療作用。維生素E還可促進人體細胞分裂,延緩衰老。玉米中還含有一種長壽因子----谷胱甘肽,它在硒的參與下,生成谷光甘肽氧化酶,具有恢復(fù)青春,延緩衰老的功能。

  4、小米

  小米也稱粟米,是我國最早出現(xiàn)的五大糧食之一。小米的營養(yǎng)十分豐富,可以稱得上是一種有益身體的補品。小米熬粥營養(yǎng)價值豐富,有“代參湯”之美稱。由于小米不需精制,它保存了許多的維生素和無機鹽,小米中的維生素B1可達大米的幾倍;小米中的無機鹽含量也高于大米。據(jù)化驗分析,小米所含營養(yǎng)成分高達18種之多,含有17種氨基酸,其中人體必需氨基酸8種,氨基酸能促進人體褪黑素的分泌,因而食用小米粥可起到催眠、保健、美容的作用。小米營養(yǎng)如此之高,虛弱的老年人可以用小米來調(diào)養(yǎng)人體,小米熬成的粥油勝過一碗人參湯。

  5、牛奶

  牛奶杯成為白色的血液,血液對我們的身體來說騎著很大的作用,可見牛奶也對我的身體有很大的益處。老年人年紀(jì)越大,功能越差,身體吸收能力也逐步下降,需要靠一些優(yōu)質(zhì)的食物來補充身體所需的能量。牛奶營養(yǎng)豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高,膽固醇含量低,碳水化合物全部為乳糖,在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸,有抑制腐敗菌生長的作用。奶中含有豐富的活性鈣,是人類最好的鈣源之一,1升新鮮牛奶所含活性鈣約1250毫克,居眾多食物之首。牛奶含鈣很豐富,吸收率也很高,還含有較多的維生素A、D、核黃素等,這些對老人來說是必要的、有益的。

  6、蘿卜

  蘿卜自古在我國民間就由小人參的美稱,蘿卜營養(yǎng)豐富,民間有“冬吃蘿卜夏吃姜,一年四季保安康”的說法。蘿卜的營養(yǎng)價值自古以來就被廣泛肯定,所含的多種營養(yǎng)成分能增強人體的免疫力。蘿卜含有能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素的多種微量元素,對防癌,抗癌有重要意義。老年人常吃蘿卜不僅有清熱生津,還有益氣補血,強筋骨的功效。還有一個俗語表現(xiàn)了蘿卜的益處:“吃著蘿卜喝著茶,氣得大夫滿街爬”。可見蘿卜強身健體的功效很大,老年人食用蘿卜,可以增強自身的免疫力,對身體有很大的益處。

  7、紅薯

  吃紅薯是長壽老人的一大喜好。醫(yī)學(xué)家研究,紅薯有五大功效:和血補中,營養(yǎng)豐富;寬腸通氣,促進排便;益氣生津,增強免疫;含抗癌物質(zhì),能防癌抗癌;抵抗衰老,防止動脈硬化。紅薯含有大量黏蛋白,故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮,使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用,避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多,所以能防治骨質(zhì)疏松癥。

  8、豆腐

  老人們普遍愛吃豆腐。他們說:“魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。”豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度,保護肝臟,促使機體代謝等功效,常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。


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