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如何正確的喝水

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  人生在每個階段都需重視健腦、護(hù)腦,因?yàn)槟X部與身體其他部位有所不同,其生長發(fā)育必須給予充分營養(yǎng),增進(jìn)益智補(bǔ)腦食物,以盡量使之健康發(fā)育、保腦護(hù)腦延緩大腦的衰老,一旦營養(yǎng)失調(diào),日后亦不可能用任何方法加以補(bǔ)救。健腦食品是滋補(bǔ)身體的圣品,可是當(dāng)今社會添加劑泛濫,純天然的已經(jīng)是稀有,所以這些食物,如果食用不當(dāng),是會致命的。

  95.3%的人不會喝水

  “忙了一天,一口水都沒喝。”在北京某會展公司工作的小宇向《生命時報(bào)》記者抱怨。他每天要輾轉(zhuǎn)多個地方進(jìn)行工作,“根本顧不上喝水,要喝也是在外面買瓶飲料。”

  一直在電腦前辦公的張麗平時喝水也很少。“飲水機(jī)離得遠(yuǎn),接水太麻煩。我一般就是早上接一杯水,渴了喝一小口,到下班正好喝完,還不用常跑衛(wèi)生間。”

  對于以上兩個事例,北京保護(hù)健康協(xié)會健康飲用水專業(yè)委員會會長趙飛虹感嘆:“他們喝水的方式都不對,身體肯定處于缺水狀態(tài)?,F(xiàn)在的上班族喝水太少,老一輩都是拿著大搪瓷缸,一天至少4大缸。”

  此外,很多人喝水的方式也有誤區(qū),比如飲水機(jī)從來不洗;自來水一燒開就喝;喝千滾水;用飲料代替水;不渴不喝水等。

  據(jù)趙飛虹參與的《中國水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報(bào)告》顯示,有95.3%的人不會喝水;65.9%的人渴了才會喝水;定時定量規(guī)律喝水的人只有4.7%。久坐不動、經(jīng)常熬夜、大運(yùn)動量的人群,更容易出現(xiàn)缺水的狀況。

  缺水從頭到腳傷害你

  不少人認(rèn)為,缺水就是口渴,喝幾杯水就能緩解。對此,中國健康教育中心專家沈雁英表示,身體缺水還和許多常見疾病息息相關(guān)。

  1.大腦萎縮

  人的腦部有75%是水,缺水第一個影響到的就是腦,水分太少,會讓人感到疲勞,反應(yīng)遲鈍?!度祟惔竽X研究雜志》最新研究表明,青少年的大腦在缺水狀態(tài)下會出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象。若是長期或嚴(yán)重缺水,則有可能損傷認(rèn)知能力。

  2.便秘

  人主要靠腸道吸收營養(yǎng)。一旦缺水,腸道后半部分的蠕動就會減緩,水分被腸道吸收,排泄物就會失去水這個潤滑劑,堆積于體內(nèi),從而導(dǎo)致便秘。

  3.尿路感染

  很多人認(rèn)為尿液是人體的“垃圾”,它能夠帶走尿素、尿酸等多種“毒素”,也能幫助沖刷泌尿道,防止尿路感染和尿路結(jié)石。如果喝水太少,沒有足夠的尿液及時將細(xì)菌帶走,就會增加尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)。

  4.皮膚病

  北方地區(qū),很多人在干燥的春、冬季會出現(xiàn)皮膚干癢等問題。北京大學(xué)第一醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師楊淑霞表示,這是由于空氣干燥容易帶走皮膚表面的水分,皮膚的屏障功能減弱而導(dǎo)致。

  5.心腦血管疾病、糖尿病

  充足的水分有利于營養(yǎng)素在體內(nèi)的吸收和運(yùn)輸,可及時將代謝物排出,便于血液循環(huán)。如果缺水,體內(nèi)新陳代謝容易發(fā)生異常,加上其他不良生活習(xí)慣,一些慢性病容易找上門來。此外,肥胖、腎臟疾病、過敏以及一些精神類疾病也都與缺水有關(guān)。

  好好喝水能防病

  正確喝水不僅能促進(jìn)人體正常的新陳代謝,還能夠防治疾病。

  防動脈阻塞

  阻塞的動脈像堵塞的下水道一樣,妨礙了心臟與身體的血液交換,多喝水有助于動脈的通暢。

  降低心血管死亡率

  美國科學(xué)院總結(jié),當(dāng)心臟供水不足時,血液循環(huán)會不太順暢,導(dǎo)致人體感到疲勞,而疲勞正是心臟病患者發(fā)病前常有的征兆。

  預(yù)防大腸癌、膀胱癌

  喝水可以增加排尿、排便次數(shù),把可能刺激膀胱黏膜、結(jié)腸的有害物質(zhì),如尿素、尿酸等排出體外。

  喝水記住5個數(shù)字

  如何判斷自己身體是否缺水呢?《生命時報(bào)》綜合美國“??怂剐侣劸W(wǎng)”的報(bào)道,總結(jié)出身體缺水的十大信號:口腔干燥、舌頭腫脹、小便深黃、便秘、皮膚缺乏彈性、心悸、肌肉痙攣、頭暈疲憊、感覺過熱、沒有眼淚等。

  如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)出現(xiàn)這些信號,就要注意一下了。在生活中,專家建議牢記這5個數(shù)字,讓身體喝夠水。

  1.1200毫升

  中國營養(yǎng)學(xué)會榮譽(yù)理事程義勇教授表示,2000毫升是人體一天所需要的水分總量,食物中可提供很大一部分,成年人每日需飲水至少1200毫升,也就是兩瓶礦泉水。

  2.21分鐘

  這是水進(jìn)入全身細(xì)胞的時間。掌握好后可進(jìn)行自我調(diào)節(jié),比如飯前半小時喝水,有助于消化。

  3.25度

  25-37℃的水對人體健康最有利,太涼或太燙的水都不適合長期飲用。

  4.5次

  人體每天須排掉1400—1500毫升的尿量。膀胱每次的儲存量大約是200—300毫升,因此,每天去5—7次洗手間,才表示喝夠了身體所需的水分。

  5.4種人

  沈雁英說,4種人要特別注意喝水方法。糖尿病、心腦血管疾病、腎臟疾病患者,都不能喝太多的水,更不能猛喝,以免加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。剛劇烈運(yùn)動后的人不能一下喝太多的水,容易引起意外。

  十個時刻最該喝水

  人離不開水,但對喝水的時機(jī)似乎從未在意過,大多數(shù)人只是渴了才喝。其實(shí),從健康角度來說,人體在某些時刻最需要水,若此時能及時補(bǔ)水,才有利于保證水分平衡。黑龍江省健康管理學(xué)會委員徐偉告訴《生命時報(bào)》記者,以下這幾個時刻尤其要記得喝水。

  1.早上起床后

  人體水分每晚約流失450毫升,早晨起床后會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進(jìn)食之前,空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了,這樣能使血液得到迅速稀釋,改善夜間脫水。如果條件允許,可以加一片新鮮檸檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。

  2.晚上睡覺前

  睡前不能喝太多水,否則頻繁起夜會影響睡眠,但也不能不喝水,應(yīng)該抿兩口再睡覺。因?yàn)楫?dāng)人熟睡時,體內(nèi)水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水,可以緩解該現(xiàn)象,從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。此外,老年人睡前最好在床邊常備一杯水,感覺口渴需馬上喝幾口。

  3.下班離開辦公室前

  上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水,建議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習(xí)慣。因?yàn)椋L期飲水不足,膀胱和腎都會受到損害,容易引起腰酸背痛,影響工作效率。此時不需要喝太多,一紙杯的量就足夠了,否則容易在下班路上“尿急”。

  4.吃咸了后

  吃太咸會導(dǎo)致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了,首先要做的就是多喝水,最好是涼白開或檸檬水,盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶,糖分反而會加重口渴感。淡豆?jié){90%以上都是水分,并且含有豐富的鉀,可促進(jìn)鈉排出,也是一種很好的選擇。

  5.飯后半小時

  飯后不要立刻喝水,否則會沖淡、稀釋唾液和胃液,使蛋白酶的活性減弱,影響消化吸收。建議一般人飯后半小時飲水,200毫升左右。喝時要小口小口地喝,否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后2—3小時,每間隔20—30分鐘喝3—4小口。

  6.開空調(diào)半小時后

  空調(diào)房內(nèi)空氣干燥,容易造成人體水分流失,鼻腔等處黏膜過干,甚至引發(fā)支氣管炎。因此,在空調(diào)房逗留超過半小時以后,就要及時補(bǔ)充水分,白開水、礦泉水、檸檬水等即可,水溫以40℃左右為宜。

  7.洗澡后

  洗完澡,很多人常常覺得渴,端起一杯水一飲而盡。殊不知,洗熱水澡后,身體受熱血管擴(kuò)張,血流量增加,心臟跳動會比平時快些,喝太快會對健康不利,尤其是老人,應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。

  8.便秘時

  缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以適當(dāng)多喝點(diǎn)水,一定要大口大口地喝,吞咽動作快一些,這樣水就能盡快到達(dá)腸道,刺激腸蠕動,促進(jìn)排便。在補(bǔ)充水分的同時,還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬,緩解便秘的效果更佳。

  9.發(fā)燒時

  人在發(fā)高燒時,會以出汗的形式散熱,以致消耗大量水分,嚴(yán)重的會引起脫水。因此,發(fā)燒期間及時補(bǔ)水十分重要??梢陨倭慷啻蔚睾葴亻_水或溫葡萄糖水,大概每半小時喝一次。喝點(diǎn)小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

  10.心情煩躁時

  腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”,當(dāng)一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升,它如同其他身體毒素一樣,可以隨著水分排出體外。因此,在心情煩躁時,不妨倒一杯溫開水,坐在座位上慢條斯理地把它喝完,心情會因此放松許多。

如何正確的喝水

人生在每個階段都需重視健腦、護(hù)腦,因?yàn)槟X部與身體其他部位有所不同,其生長發(fā)育必須給予充分營養(yǎng),增進(jìn)益智補(bǔ)腦食物,以盡量使之健康發(fā)育、保腦護(hù)腦延緩大腦的衰老,一旦營養(yǎng)失調(diào),日后亦不可能用任何方法加以補(bǔ)救。健腦食品是滋補(bǔ)身
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