男人如何快速增大胸肌
男人要有肌肉才會(huì)有男人味，胸肌是最基本的，那么如何快速增大胸肌呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
男人如何快速增大胸肌
男人如何快速增大胸?。赫麄€(gè)胸肌鍛煉---雙杠臂屈伸
做法：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
?、傧路诺乃俣纫?，并盡量降低。身體不可隨意晃動(dòng)，要保持平衡。不要在身體的前后擺動(dòng)中完成動(dòng)作。
?、谖站嗟倪x擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
③上體傾角(側(cè)面觀)的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動(dòng)作。著重練胸肌則宜前傾。
④上臂與軀干的夾角(背面觀)：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時(shí)也不要外張，保持兩臂平行。著重練胸肌，下放時(shí)則可外張。
男人如何快速增大胸?。荷闲丶″憻?--上斜杠鈴臥推
平板臥推會(huì)過多地刺激三角肌前束，而上斜臥推能夠很好地鍛煉上胸部肌肉。
做法：把斜板的角度設(shè)置在30度，才能更好地刺激胸肌。全力以付做3組，每組6～8次，每組都要練到力竭。
?、傧路鸥茆彆r(shí)要注意控制速度，以緩慢而穩(wěn)定為佳。但不要停留，也就是說，當(dāng)舉到最高點(diǎn)時(shí)，就立即將杠鈴下放，保持動(dòng)作的流暢。
?、诖笥?0度，就會(huì)使重量過多地作用在三角肌前束上。
男人如何快速增大胸肌：胸肌內(nèi)側(cè)---坐姿器械夾胸
做法：選擇合適的重量，然后將坐騎調(diào)到合適的高度，要求雙手握住器械手把以后雙臂更好與地面平行。然后坐到座椅上，身體擺正，上背部和頭部靠緊靠背，腰腹部收緊，保持身體的穩(wěn)定，眼睛平視，雙手握住器械手把，肘關(guān)節(jié)稍屈，準(zhǔn)備開始動(dòng)作。
吸氣，感覺胸部用力，將器械由身體兩側(cè)向身體前方的中間位置夾緊，同時(shí)呼氣，當(dāng)兩手的距離為1-2公分的時(shí)候停頓1秒鐘，然后用兩秒的時(shí)間還原動(dòng)作，兩臂完全展開成一條直線的時(shí)候，然后再次用力，注意雙臂展開以后，雙臂的肘關(guān)節(jié)也要保持稍彎的狀態(tài)。
每次練習(xí)三組，每組12-15次。練習(xí)1-2月以后，目標(biāo)肌肉感覺明顯，需要加大強(qiáng)度。每次練習(xí)4-6組，選擇的重量可以依次為12、10、8、6個(gè)每組。
?、龠@個(gè)練習(xí)作為一個(gè)多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作，能夠有效地增長肌肉塊，并且與杠鈴臥推有很多相似之處。但這個(gè)角度獨(dú)特的練習(xí)(在動(dòng)作的最后，雙手靠近)，可以使胸肌得到更好地收縮(重點(diǎn)鍛煉胸肌內(nèi)側(cè))。
?、谄餍稻毩?xí)比自由重量練習(xí)更加安全和穩(wěn)定，不需要控制杠鈴的平衡。在推出重量時(shí)，能夠感覺到肌肉的收縮和產(chǎn)生的酸痛。
男人如何快速增大胸?。盒丶⊥鈧?cè)---啞鈴飛鳥
平板和上斜啞鈴飛鳥，是發(fā)展胸肌外側(cè)最好的練習(xí)。外側(cè)胸肌的寬度和厚度對于整個(gè)胸肌來說非常重要。
做法：在啞鈴凳上，雙手舉起啞鈴。肘部保持一點(diǎn)彎曲。慢慢放低啞鈴，呈現(xiàn)畫弧線的動(dòng)作。手臂彎曲90度，這樣可避免因肘部拉傷。
?、侔褑♀彵M量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點(diǎn)時(shí)，不要使啞鈴在一起，因?yàn)閱♀徳谧罡唿c(diǎn)時(shí)，不能給胸肌提供有效的阻力。
②為了得到最佳鍛煉效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習(xí)。做3組，每組使用最大重量做6～8次。
③飛啞鈴一定要保證動(dòng)作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，不要讓一邊標(biāo)準(zhǔn)，一邊很變形，這樣會(huì)影響兩側(cè)胸肌的不對稱發(fā)展。
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