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想減肥吃什么食物

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想減肥吃什么食物

  女性朋友都是很希望自己擁有迷人的身材,而吃什么可以減肥就能夠很好的瘦身,下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  四種食物來幫你減肥

  1、豆類

  Tips:包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

  魔力:增加肌肉,幫助燃燒脂肪,調(diào)節(jié)消化

  秘密武器:纖維,葉酸,蛋白質(zhì),不飽和脂肪酸(大豆等),鐵,鈣(大豆等),鎂

  對抗:肥胖,結(jié)腸癌,心臟病,高血壓

  減肥原理:擠滿了蛋白質(zhì),卻只含有少量的脂肪,同時富含纖維和微量元素。

  2、綠色蔬菜

  魔力:抑制自由基(一種加速衰老進(jìn)程的分子),增加飽腹感

  秘密武器:維生素A、C、E,葉酸,beta-胡蘿卜素,礦物質(zhì)(鈣、鎂、鐵),纖維

  對抗:肥胖,癌癥,心臟病,中風(fēng),骨質(zhì)疏松

  減肥原理:蔬菜會為你提供豐富的維生素和礦物質(zhì),以及粗纖維,同時含糖量不高。

  3、奶制品

  Tips:無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。

  魔力:增強骨質(zhì),促進(jìn)減肥,增進(jìn)飽合感

  秘密武器:鈣,維生素A,維生素B12,核黃素,磷,鉀,優(yōu)質(zhì)蛋白

  對抗:骨質(zhì)疏松,肥胖,血壓高,癌癥

  減肥原理:無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以發(fā)揮其關(guān)鍵作用,并排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些,因為液體能占據(jù)更多的腸胃空間,使你不再感到肚子空空。

  4、杏仁、核桃、花生等堅果

  Tips:與果皮(如花生仁外面的那層紅衣)一起吃;不要超過健康飲食搭配推薦的量。

  魔力:增加肌肉,增加飽腹感

  秘密武器:蛋白質(zhì),不飽和脂肪,維生素E,葉酸(花生中富含葉酸),纖維,鎂,磷

  對抗:肥胖,心臟病,肌肉流失,癌癥

  減肥原理:堅果中含有的單一不飽和脂肪酸,是對人體非常友好的一種脂肪酸,同時,它還可以讓你不再感到饑餓。堅果中的高蛋白,是蛋白質(zhì)的主要來源之一,它能延遲你感到饑餓的時間。而優(yōu)質(zhì)的纖維則會增加你的飽腹感。
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