兒童如何安全健康減肥

　　現(xiàn)如今，肥胖的人群隊伍越來越壯大，肥胖人群不分年齡與性別。那么兒童肥胖，怎么正確的減肥呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼膬和踩】禍p肥的相關(guān)知識，歡迎閱讀。

　　兒童安全健康減肥的六大注意事項

　　一、有利于兒童的生長發(fā)育，兒童正處于生長發(fā)育的階段，需要全面的營養(yǎng)，所用減肥品從減肥的第一天起，就能吃魚肉蛋奶，山珍海味，瓜果蔬菜，能始終吃飽吃好，進食營養(yǎng)有保證，這才能保證兒童生長發(fā)育，健康成長。

　　二、兒童的智力發(fā)育不受影響。

　　三、對兒童絕對沒有任何毒副作用，所用減肥品進行了毒副實驗、急毒實驗和二階段毒理實驗，證明所用減肥品不但無任何毒副作用，而且對下一隊也沒有任何毒副作用。

　　四、減的是肥胖兒童體內(nèi)的多余脂肪而不是水分。

　　五、見效快，明顯減肥。

　　六、不反彈。反復(fù)減肥不但加重家長的經(jīng)濟負(fù)擔(dān)，而且嚴(yán)重?fù)p害兒童身體健康。請家長特別注意：兒童減肥千萬不能選用含西布曲明的減肥藥，因為西布曲明有厭食、失眠、思維異常、血壓升高等19種副作用，兒童厭食，沒有營養(yǎng)，會嚴(yán)重阻礙兒童生長發(fā)育，嚴(yán)重影響兒童的智力。兒童是祖國的未來，家長的希望，絕不能掉以輕心。

　　兒童安全健康減肥的6個小妙招

　　招數(shù)1：生活細(xì)節(jié)別放過。在同樣的時間內(nèi)進食，細(xì)嚼慢咽要比狼吞虎咽少吃不少食物。

　　招數(shù)2：培養(yǎng)良好生活。平日要求孩子做事麻利、勤快，切忌懶散拖沓。培養(yǎng)孩子從小養(yǎng)成快節(jié)奏干事(如寫作業(yè)、收書包、洗漱等)的良好生活習(xí)慣。

　　招數(shù)3：對癥下藥，循育漸進。什么是減肥目標(biāo)?將體重減到接近正常體重，或高出10%左右，維持1年以上就夠滿意了。不要盲目追求速減體重，那樣只會適得其反。

　　招數(shù)4：心胸開朗開闊，不背包袱。隨著年齡增長，一些胖兒開始感到害羞，不好意思見人，甚至發(fā)展到對自己的其他方面也失去信心。要丟掉包袱，毫無顧忌地參加各種文體社交活動，通過活動展示自己的長處，同時增加了運動的時間和強度。如果待在家里不活動只會更胖。

　　招數(shù)5：運動減肥是關(guān)鍵。每天堅持1小時慢跑、登山樓、跳繩、騎自行車、游泳、跳舞、球類等運動，凡是有移動全身的運動都可以達到減肥目的。

　　招數(shù)6：飲食調(diào) 節(jié)最重要。若將肥胖兒分為輕、中重、3種程度，那么他們的攝食熱量應(yīng)當(dāng)分別是健康兒童的30%-60%和40%-50%。

　　招數(shù)6：烹飪時宜多用蒸、煮、燉、煨;豬肉應(yīng)與其它蛋白質(zhì)食品交叉食用。豬肉含脂肪較多，如脂肪攝入量超過10克，那么多余的熱量需要20分鐘的運動才會消耗掉。

　　招數(shù)7：進食時間有講究。上午進食對體重的影響比下午小，因為胰島素的數(shù)值在傍晚達到最大限度，此時大量進食會造成脂肪的沉積，因此建議晚餐的進食量不可超過全天的30%，而早餐則應(yīng)達到全天的35%。

　　兒童減肥食譜

　　蝦米白菜

　　原料：干蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許。

　　制法：先將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好，再將白菜洗凈，切成約3厘米的段。將油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，將發(fā)好的蝦米、食鹽、味精放入，稍加清水，蓋上鍋蓋燒透即可。

　　功效：蝦米白菜具有補腎、利腸胃等功效，適合肥胖兒童經(jīng)常食用。

　　黃瓜拌肉絲

　　原料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當(dāng)歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生姜10克，菜油50克。

　　制法：黃瓜切段，生姜切絲，當(dāng)歸切片;豬肉用開水燙熟后切絲。在肉絲、黃瓜段里加入糖、醋、鹽、姜絲拌勻;油鍋燒至八成熟，放當(dāng)歸片，待浸出香味棄用當(dāng)歸，淋油拌勻即可。

　　功效：具有滋陰潤燥、清熱利濕之功效，不僅幫助肥胖兒減肥，亦可紅潤肌膚。

　　蜜餞山楂

　　原料：生山楂500克，蜂蜜250克。

　　制法：先去除山楂的果柄及果核，放入鍋內(nèi)，加清水適量，煎煮至七成熟爛時加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷卻后放入瓶內(nèi)貯存?zhèn)溆?，每日服?shù)次。

　　功效：能消除脂肪，并具有補虛、活血化瘀等功效，對肥胖病有一定療效