運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)
運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)
安全是體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)的基本前提。那么你對(duì)運(yùn)動(dòng)安全了解多少呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)的內(nèi)容,希望大家喜歡!
運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)
一、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)注意些什么:
1、運(yùn)動(dòng)前不要飽食,最好在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃一些牛肉或瘦豬肉,但不建議吃油膩膨化食品;
2、在運(yùn)動(dòng)前不要喝大量的水,建議可小口飲用少量生理鹽水;
3、不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠(yuǎn)之類運(yùn)動(dòng),鞋帶不要太長;
4、前一天晚上應(yīng)盡早休息,檢查一下運(yùn)動(dòng)裝備,做一些通常能使自己快樂的事
二、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意些什么
1、運(yùn)動(dòng)后如何科學(xué)飲水:
運(yùn)動(dòng)不僅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日進(jìn)行運(yùn)動(dòng),往往口干舌燥,該如何補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分,也是需要注意的一個(gè)方面。
第一是飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料,諸如汽水之類;要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
第二就是忌服過冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37℃左右,經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后,可上升到39℃左右,如果飲用過冷的水,會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導(dǎo)致消化不良。
第三是飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過猛。
2、運(yùn)動(dòng)后五不宜:
第一是不宜立即吸煙。運(yùn)動(dòng)后馬上吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧,一方面將減少氧量,另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明,身體疲乏時(shí)吸煙的危險(xiǎn)比平時(shí)更大。
第二是不宜馬上洗澡。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表,一旦運(yùn)動(dòng)停止,增加的血液量還要持續(xù)一段時(shí)間,此時(shí)如果馬上洗澡,易導(dǎo)致血液過多地進(jìn)入肌肉的皮膚,將使心臟和大腦的供血不足。
第三是不宜貪吃冷飲。運(yùn)動(dòng)后失水較多,往往口干舌燥、極想喝水,這時(shí)如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
第四是不宜蹲坐休息。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后馬上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影響血液循環(huán),易加重肌體的疲勞。
第五是不宜立即吃飯。運(yùn)動(dòng)時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動(dòng),而管理人體內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。同時(shí)全身的血液也處于運(yùn)動(dòng)器官處,內(nèi)臟處較少,此時(shí)進(jìn)食,會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)安全注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作
在運(yùn)動(dòng)前最好先做個(gè)10—15分鐘的熱身包括慢跑拉伸等,然后才進(jìn)行主要的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中不要忘了適時(shí)的補(bǔ)充水分,因?yàn)榱骱古c快速的呼吸都會(huì)加速水分的流失。
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不劇烈、能持久的運(yùn)動(dòng)為宜,避免過度劇烈的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)在結(jié)束時(shí)千萬不要立刻停下來休息,要繼續(xù)以慢速的緩和動(dòng)作收尾,約10分鐘左右,才不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。
不要忽略了運(yùn)動(dòng)的裝備,因?yàn)樗3J菦Q定你是否會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害的關(guān)鍵,例如:慢跑時(shí)最好選擇透氣佳與彈性良好和具有保護(hù)作用的鞋底墊與內(nèi)襯的慢跑鞋,或是使用護(hù)膝,都是可以保護(hù)因慢跑時(shí)所造成的膝關(guān)節(jié)與腳踝的受力過大,使它不至于受傷。
最好身著輕便寬松的衣物,避免緊身衣,因?yàn)榫o身衣在運(yùn)動(dòng)后有可能因?yàn)樯岵灰祝讓?dǎo)致中暑。
場地是否適當(dāng)、安全、空氣的流通性也都是在運(yùn)動(dòng)前就須注意的事情。
扭傷后不要推揉
不常運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)后,會(huì)有腰背痛和運(yùn)動(dòng)部位的肌肉酸痛,這是因?yàn)槿樗岫逊e所造成的,通常幾天之內(nèi)就會(huì)自動(dòng)消失。
運(yùn)動(dòng)中不慎扭傷或拉傷后,第一時(shí)間的處理方式很重要,關(guān)系著該部位的復(fù)原期限的長短。
1、如果扭傷或拉傷,必須立即停止動(dòng)作,趕緊坐下來休息。
2、先檢查受傷的部位,先察看患部有無快速的腫脹,肢體有無變形,若有,則可能發(fā)生骨折,因?yàn)楣钦蹠?huì)合并大量的內(nèi)出血以及韌帶肌腱的移位,最好先固定患部趕緊送醫(yī)。
3、若無第2點(diǎn)的情況,先休息,盡可能采用冰敷,千萬不要用手去推揉扭傷與拉傷的部位,以免加重組織損傷之程度,造成二度傷害,使患部腫脹更嚴(yán)重。
4、剛扭傷拉傷的前48小時(shí)內(nèi)都需采用冰敷,每次10—20分鐘,每天多進(jìn)行幾次,讓受傷部位的淤血腫脹的程度降到最低,也可減輕疼痛。冰敷的方法是:用冰敷墊或冰毛巾敷在受傷的部位(切勿以冰塊直接冰敷,造成凍傷)。
5、扭傷后的第3天以后可采用熱敷法,用熱毛巾敷在患部,熱敷可以促進(jìn)新陳代謝,加速組織的更新。每次熱敷時(shí)間約30分鐘,每天2—3次。若能持續(xù)3—10天,效果更好。
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