流瑜伽的注意事項(xiàng)
流瑜伽的注意事項(xiàng)
順位流瑜伽整體體式安排上講究流動(dòng)性和連貫性，起落轉(zhuǎn)承有致有序，練習(xí)過程中比較側(cè)重于伸展性，下面小編帶你了解流瑜伽的注意事項(xiàng)，希望對(duì)你有幫助!
順位流瑜伽的基本介紹
瑜伽順位法就是瑜伽練習(xí)質(zhì)量的保證，根據(jù)依據(jù)重力和地心引力對(duì)人體結(jié)構(gòu)的影響，下面以瑜伽基礎(chǔ)體式山式為例，介紹瑜伽順位法的基礎(chǔ)知識(shí)——正常身體準(zhǔn)線：從身體的正面看，下巴、鎖骨連接處、肚臍、恥骨中間呈一直線;髖關(guān)節(jié)的中部、髕骨、腳踝的中間、第二個(gè)腳趾偏中趾的根部呈一直線;從身體的側(cè)面看，耳垂、肩峰端、臀部、膝蓋、腳踝側(cè)面前面呈一直線。
流瑜伽的注意事項(xiàng)
1、當(dāng)人太疲勞就控制不了肌肉,保持我們的元?dú)夂苤匾?當(dāng)我們的力量支撐不了后彎,便會(huì)傷到腰椎,,腰椎一旦受傷,腿就會(huì)沒有力氣,因?yàn)楹笱鰰?huì)把腿的力量打掉,腰椎控制我們的雙腿。
2、腹肌太緊會(huì)拉壞腰椎,,跨外旋不好是因?yàn)閮?nèi)收肌太緊。
3、膝蓋永遠(yuǎn)不要超過腳踝,做戰(zhàn)士一、新月式,腿要用力把身體撐開。做簡易側(cè)伸展,先收腹,身體有點(diǎn)彎,然后才伸展。
流瑜伽的串聯(lián)可分為三級(jí)
根據(jù)針對(duì)不同練習(xí)者有不同的難度和風(fēng)格調(diào)整,所以在這里我們就可以把流瑜伽的串聯(lián)分為三級(jí):
一級(jí)串聯(lián):使用vinyasa連接每一個(gè)獨(dú)立體式,區(qū)分左右,這里需要注意的是vinyasa不存在跳躍,不使用阿斯湯伽的跳躍連接,而均是單腿移動(dòng)串聯(lián)。
二級(jí)串聯(lián):放棄vinyasa,讓每個(gè)核心體式之間進(jìn)行緊密連接的變化串聯(lián),但必須保證體式均為站立跨立類型。
三級(jí)串聯(lián):本級(jí)別串聯(lián)是針對(duì)很多年齡過大,體質(zhì)過弱類型的人群練習(xí),為了依然能讓練習(xí)保持流暢的感覺,并且能讓很多身體素質(zhì)不是很高的人群可以參與而設(shè)立。只需要保證體式間的變換流暢即可,可簡化使用坐姿態(tài),戰(zhàn)立姿態(tài)等標(biāo)準(zhǔn)流瑜伽不會(huì)出現(xiàn)的姿態(tài)體式。
流瑜伽的特點(diǎn)
呼吸：流瑜伽和阿斯湯伽一樣強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的協(xié)調(diào),同樣以練習(xí)為重點(diǎn)。但更注重體式間的連接,每個(gè)核心體式的保持時(shí)間可為3-5個(gè)完整的呼吸,而串聯(lián)體式的保持呼吸不會(huì)超過1個(gè)完整的呼吸,多為一吸或一呼之后就會(huì)變換,而當(dāng)呼吸需要調(diào)整銜接的時(shí)候才會(huì)停留一個(gè)完整的呼吸。也正由于標(biāo)準(zhǔn)流瑜伽這樣的呼吸配合,所以我們需要保證在練習(xí)中對(duì)呼吸節(jié)奏的掌控,讓呼吸更深長緩慢。
我們所選用的核心體式,必須保證所有的核心體式符合以下原則:
1、難度逐漸加大,由簡到難。
2、核心體式區(qū)分左右,以跨立的體式為最好選擇。
3、所有核心體式進(jìn)行的鍛煉不同,全面,不重復(fù)鍛煉意義。
如何按部就班地開始練習(xí)流瑜伽
流瑜伽是現(xiàn)代瑜伽流派中廣受歡迎的一種瑜伽練習(xí)方式,其流動(dòng)性強(qiáng),動(dòng)作的編排具有很大的開放性和趣味性,能夠快速打開練習(xí)者的身體并帶來身心的平衡,是一種非常好的瑜伽練習(xí)方式。
那么接觸瑜伽時(shí)間不長,尚不具備足夠經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者,該如何按部就班地開始練習(xí)流瑜伽呢?
首先,應(yīng)當(dāng)選擇一些靜態(tài)的基礎(chǔ)課程作為開始。一來熟悉瑜伽的一些基本動(dòng)作,熟悉自己的身體,再來適應(yīng)瑜伽的呼吸方法。一段時(shí)間以后,選擇一些強(qiáng)調(diào)身體正位(順位)、流動(dòng)性依然相對(duì)較弱、單個(gè)動(dòng)作保持時(shí)間較長的(艾楊格瑜伽,哈他瑜伽等)瑜伽課程進(jìn)行練習(xí),奠定安全練習(xí)的基礎(chǔ)。
在這之后,開始進(jìn)入初級(jí)流瑜伽的課程練習(xí),在身體正確順位的基礎(chǔ)上,熟悉流瑜伽的動(dòng)作編排和練習(xí)邏輯。最后,就可以自由安全地根據(jù)自身的喜好、練習(xí)水平和身體狀況來選擇各種不同風(fēng)格和強(qiáng)度的流瑜伽啦。
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