如何改變自我效能感

　　導(dǎo)語：自我效能感：指?jìng)€(gè)體對(duì)自己是否有能力為完成某一行為所進(jìn)行的推測(cè)與判斷。自我效能感的高低對(duì)我們影響很大啊，就該知道如何提高自己的自我效能感：

　　1、善于吸取教訓(xùn)，獲得成敗經(jīng)驗(yàn)

　　人的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)分為直接經(jīng)驗(yàn)和間接經(jīng)驗(yàn)，我們生活中大多數(shù)人的知識(shí)獲得都是一種間接經(jīng)驗(yàn)，是從別人和書本上獲得的。那么自己的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)就是直接經(jīng)驗(yàn)，這對(duì)人的影響是意義重大，而且也是記憶深刻的。我相信這一感覺，大家都有體會(huì)過。如果一個(gè)人所經(jīng)歷的越多，所獲得的經(jīng)驗(yàn)就越多，而豐富的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)足以讓人對(duì)自己完成任務(wù)更加充滿信心。

　　2、效仿與自己能力相當(dāng)?shù)娜?/strong>

　　除了直接或間接的經(jīng)驗(yàn)外還有一種替代經(jīng)驗(yàn)，就是通過觀察他人的行為獲得關(guān)于自我可能性的認(rèn)識(shí)。當(dāng)一個(gè)人看到或者想象與自己水平差不多的示范者成功時(shí)，能夠提高其自身的自我效能的判斷，增強(qiáng)自信心，確信自己有能力完成。這就是為什么生活中有很多人不愿意做第一個(gè)吃螃蟹的人，而總喜歡觀望。

　　3、善于聽取他人合理的建議

　　在工作和學(xué)習(xí)中，往往會(huì)我們都會(huì)走彎路或者是沖動(dòng)做事，這個(gè)時(shí)候就需要調(diào)整自己的自我效能，最好的辦法就虛心聽取前輩的意見，結(jié)合自身情況考慮。

　　4、保持樂觀，鍛煉身體

　　班都拉認(rèn)為情緒和生理狀態(tài)影響自我效能的形成。研究表明，人在焦慮的情況下往往會(huì)低估自己的能力，煩惱、疲勞會(huì)使人感到難以勝任所承擔(dān)的任務(wù)。所以，人要保持一顆樂觀的心態(tài)，擁有一個(gè)健康的體魄最重要。