劇烈運動后要注意的小常識

　　你愛劇烈運動嗎?很多男性都會有劇烈運動的經(jīng)歷或是愛好。其實劇烈運動后的一些問題不注意的話會誘發(fā)疾病，而且也會導(dǎo)致身體不適的情況出現(xiàn)。你知道劇烈運動后要注意什么，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于劇烈運動后要注意的小常識，歡迎借鑒參考。

　　寒冷季節(jié)在戶外跑步、登山續(xù)從事球類等運動易誘發(fā)運動性哮瑞，而在夏季進行游泳、舉重、劃船等運動則較少引起。輕微運動如散步、打太極拳較少引起，而劇烈運動則較易引發(fā)。

　　不要驟降體溫

　　運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。所以說劇烈運動不要立刻的降溫，洗澡或者是吹空調(diào)，以免導(dǎo)致免疫力下降，出現(xiàn)感冒或者是腹瀉等等的一些問題，要等慢慢的體溫下降以后再選擇納涼的措施。

　　不要立即吃飯

　　運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。后不要立即吃飯，以免導(dǎo)致消化不良的情況，而且也會出現(xiàn)腹脹或者是腹痛的情況，過一會再吃，會比較好。

　　劇烈運動后需要注意的一些小常識，上面給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，運動是好事，如果不注意保養(yǎng)的話，可能會誘發(fā)一些疾病的發(fā)生，所以上面的這些小常識需要大家了解和認識，以免對身體健康產(chǎn)生疾病的影響就得不償失了。劇烈運動后要注意的小常識，大家一定要注意。

　　掌握正確運動常識才能有效減肥

　　運動需要超過四十分鐘，才能夠起到減肥瘦身的效果。只有運動持續(xù)時間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%?？梢?，少于40分鐘的運動無論強度多大，脂肪消耗均不明顯。因此，對于減肥者來說，每次鍛煉的時間一定要保證在40分鐘以上，同時應(yīng)適當(dāng)變化動作，協(xié)止機體局部疲勞，增加熱量消耗。

　　局部的運動，并不能局部的減肥。因為減脂一定是全身性的。第一，局部運動消耗的總熱量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制的，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

　　仰臥起坐如果姿勢不正確，容易傷及脊椎。社區(qū)里的健身器械，由于價格便宜，大多比較硬，特別是在腰部沒有任何防護措施，在從事仰臥起坐鍛煉時，如果動作不當(dāng)，很容易傷到脊椎。帶條毛巾，將其卷成一團，墊在腰部，可以起到一定的保護作用。運動時應(yīng)注意，腿不能伸得太直，最好稍彎曲，這樣也能有效地保護脊椎。手的擺放也有講究，有人喜歡抱著頭，這也是不規(guī)范的，因為手部的力量很容易轉(zhuǎn)移到頸椎上，導(dǎo)致頸椎受傷。正確的做法應(yīng)該是雙手放在耳邊。

　　健身時交談，容易影響健身效果。跑步要保持平穩(wěn)的呼吸頻率，而交談則會打亂呼吸節(jié)奏，影響健身效果。此外，談話還會轉(zhuǎn)移注意力，甚至有可能造成運動創(chuàng)傷。很多在跑步機上摔跤致傷的例子，都是注意力不集中造成的。不僅是跑步，任何有氧運動都需要健身者保證平衡呼吸、集中注意力。

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