劇烈運(yùn)動(dòng)后要注意的小常識(shí)
劇烈運(yùn)動(dòng)后要注意的小常識(shí)
你愛劇烈運(yùn)動(dòng)嗎?很多男性都會(huì)有劇烈運(yùn)動(dòng)的經(jīng)歷或是愛好。其實(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)后的一些問題不注意的話會(huì)誘發(fā)疾病，而且也會(huì)導(dǎo)致身體不適的情況出現(xiàn)。你知道劇烈運(yùn)動(dòng)后要注意什么，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于劇烈運(yùn)動(dòng)后要注意的小常識(shí)，歡迎借鑒參考。
寒冷季節(jié)在戶外跑步、登山續(xù)從事球類等運(yùn)動(dòng)易誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性哮瑞，而在夏季進(jìn)行游泳、舉重、劃船等運(yùn)動(dòng)則較少引起。輕微運(yùn)動(dòng)如散步、打太極拳較少引起，而劇烈運(yùn)動(dòng)則較易引發(fā)。
不要驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。所以說劇烈運(yùn)動(dòng)不要立刻的降溫，洗澡或者是吹空調(diào)，以免導(dǎo)致免疫力下降，出現(xiàn)感冒或者是腹瀉等等的一些問題，要等慢慢的體溫下降以后再選擇納涼的措施。
不要立即吃飯
運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。后不要立即吃飯，以免導(dǎo)致消化不良的情況，而且也會(huì)出現(xiàn)腹脹或者是腹痛的情況，過一會(huì)再吃，會(huì)比較好。
劇烈運(yùn)動(dòng)后需要注意的一些小常識(shí)，上面給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，運(yùn)動(dòng)是好事，如果不注意保養(yǎng)的話，可能會(huì)誘發(fā)一些疾病的發(fā)生，所以上面的這些小常識(shí)需要大家了解和認(rèn)識(shí)，以免對(duì)身體健康產(chǎn)生疾病的影響就得不償失了。劇烈運(yùn)動(dòng)后要注意的小常識(shí)，大家一定要注意。
掌握正確運(yùn)動(dòng)常識(shí)才能有效減肥
運(yùn)動(dòng)需要超過四十分鐘，才能夠起到減肥瘦身的效果。只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖原起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢姡儆?0分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度多大，脂肪消耗均不明顯。因此，對(duì)于減肥者來說，每次鍛煉的時(shí)間一定要保證在40分鐘以上，同時(shí)應(yīng)適當(dāng)變化動(dòng)作，協(xié)止機(jī)體局部疲勞，增加熱量消耗。
局部的運(yùn)動(dòng)，并不能局部的減肥。因?yàn)闇p脂一定是全身性的。第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總熱量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制的，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。
仰臥起坐如果姿勢(shì)不正確，容易傷及脊椎。社區(qū)里的健身器械，由于價(jià)格便宜，大多比較硬，特別是在腰部沒有任何防護(hù)措施，在從事仰臥起坐鍛煉時(shí)，如果動(dòng)作不當(dāng)，很容易傷到脊椎。帶條毛巾，將其卷成一團(tuán)，墊在腰部，可以起到一定的保護(hù)作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意，腿不能伸得太直，最好稍彎曲，這樣也能有效地保護(hù)脊椎。手的擺放也有講究，有人喜歡抱著頭，這也是不規(guī)范的，因?yàn)槭植康牧α亢苋菀邹D(zhuǎn)移到頸椎上，導(dǎo)致頸椎受傷。正確的做法應(yīng)該是雙手放在耳邊。
健身時(shí)交談，容易影響健身效果。跑步要保持平穩(wěn)的呼吸頻率，而交談則會(huì)打亂呼吸節(jié)奏，影響健身效果。此外，談話還會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，甚至有可能造成運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。很多在跑步機(jī)上摔跤致傷的例子，都是注意力不集中造成的。不僅是跑步，任何有氧運(yùn)動(dòng)都需要健身者保證平衡呼吸、集中注意力。
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