跳遠技術(shù)的三個小竅門

　　跳遠，又名急行跳遠，田徑運動跳躍項目。運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單足起跳，經(jīng)騰空階段，然后用雙足在沙坑落下，比賽時以跳的遠度決定名次。下面是小編整理的跳遠技術(shù)的三個小竅門，希望能夠幫到大家。

　　掌握起跳技術(shù)與學(xué)會完整跳遠技術(shù)

　　跳遠的完整技術(shù)，指的是助跑、起跳、騰空和落地幾個部分動作連接起來的技術(shù)。起跳技術(shù)(包括最后幾步與起跳結(jié)合的技術(shù))在跳遠技術(shù)中是最重要的，因為起跳技術(shù)是否正確，直接影響身體重心騰起的初速和起飛角度，也就是說直接影響跳遠的遠度。有的人雖然助跑速度很快，但由于起跳技術(shù)不正確而大量地損失了水平速度，這就是通常所講的“雖然跑得快，就是跳不遠”。還有的人雖然起跳的蹬地力量很大，但由于起跳時上體前傾造成了回旋，而不能合理地完成空中和落地動作，這就是通常所講的“踏板是狠的，就是過早地落地了”。這就可以看出，起跳動作是跳遠完整技術(shù)中的中心環(huán)節(jié)，起著承前啟后的作用。掌握好起跳技術(shù)能夠促進對完整跳遠技術(shù)的學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)完整踫遠技術(shù)的過程中也可以不斷改善起跳技術(shù)，這兩者是相輔相成的。但是如果我們在尚未認真學(xué)習(xí)起跳技術(shù)的情況下，過多地去進行完整跳遠技術(shù)的練習(xí)，急于提高眼前的成績，就會欲速則不達，既不能掌握正確的起跳技術(shù)，也不能掌握完整的跳遠技術(shù)。初學(xué)者一定要從起跳動作開始學(xué)習(xí)，按照從易到難的訓(xùn)練原則進行，使其掌握合理正確的起跳動作。在掌握了比較正確的起跳技術(shù)(主要指3—7步助跑起跳的專門練習(xí))后，就應(yīng)該根據(jù)各人的具體情況，練習(xí)助跑的技術(shù)、起跳與空中動作結(jié)合的技術(shù)，以及完整的跳遠技術(shù)。

　　助跑的穩(wěn)定性與踏板的準確性

　　助跑的穩(wěn)定性與踏板的準確性直接關(guān)系到起跳是否充分、有力，助跑所獲得的水平速度是否得而復(fù)失，試跳是否成功。因此，學(xué)習(xí)跳遠時必須重視這兩方面的訓(xùn)練。助跑的穩(wěn)定性是踏板準確性的基礎(chǔ)，跑的步伐穩(wěn)定，不忽大忽小，這既有利于速度的發(fā)揮，也易于踏準起跳板。比較有把握踏準起跳板的運動員，就敢于大膽地向前快跑，這就可以發(fā)揮跑速和進行積極有力的起跳。反之，踏板不準的運動員，在心理上就有疑慮，畏縮不前，不敢快跑，有時因為想踏準起跳板就放大步子或縮小步子，結(jié)果影響跑速的發(fā)揮和起跳的用力。在助跑練習(xí)中，不要使運動員養(yǎng)成為踏準起跳板而湊步子跑的習(xí)慣。這就是說，在訓(xùn)練中不要先去抓踏板的準確性，而應(yīng)該從提高助跑的穩(wěn)定性著手。剛開始訓(xùn)練時，只要運動員能輕松自然地發(fā)揮出助跑的速度，跑向沙坑前的一塊地方(沒有起跳板的限制)跳起就行了。要解決助跑的穩(wěn)定性，除多練習(xí)短跑的技術(shù)外，還要從助跑的步伐要求、助跑的用力感覺和助跑的節(jié)奏上下功夫。

　　專項素質(zhì)的提高與全面素質(zhì)的發(fā)展

　　跳遠運動員要想提高運動成績，不僅要掌握正確的技術(shù)，而且要有良好的身體素質(zhì)。為此，在訓(xùn)練中要重視身體素質(zhì)的發(fā)展。一般來講，身體素質(zhì)可分為全面身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)。全面身體素質(zhì)是指力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。跳遠的專項素質(zhì)是指起跳的爆發(fā)力和節(jié)奏感強的短距離沖跑速度。發(fā)展全面身體素質(zhì)是提高專項身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，在訓(xùn)練中不能忽略全面身體素質(zhì)的發(fā)展。要想掌握正確的技術(shù)，提高快速的沖跑能力和起跳的爆發(fā)力，都必須建筑在全面身體素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)上。