太極拳步法怎么練
太極拳步法怎么練
一個(gè)人太極打得好不好，首先看的是走的步法，其次看的是拳是否出的準(zhǔn)確。走步在太極里面是基礎(chǔ)，太極強(qiáng)調(diào)的是力始于腳跟，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿而腰而手，上下相隨，完整一氣。下身決定上盤，步法要準(zhǔn)更要穩(wěn)，上盤才不會(huì)晃。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于太極拳步法怎么練，歡迎借鑒參考。
因此，站樁就顯得尤為重要了。站樁之所以稱為太極之基礎(chǔ)是因?yàn)樗饕轻槍?duì)下身的練習(xí)，上身是在下身扎實(shí)的基礎(chǔ)上才來進(jìn)行開拓的。除了腿部支撐以及柔韌性鍛煉之外還要注意一下幾點(diǎn)：
一、掌握自身重心位置
之所以稱太極拳變換無窮的原因是因?yàn)?，太極通過步法，架勢(shì)的轉(zhuǎn)變會(huì)使自身重心點(diǎn)發(fā)生偏移。打拳時(shí)，人體重心始終偏于一只腳，否則就會(huì)犯“雙重”錯(cuò)誤。如陳式太極拳的重心偏移還可以四六開、三七開、二八開。根據(jù)來力和發(fā)力的變化，及時(shí)調(diào)整兩腳虛實(shí)及其輕沉比重，以保持自身的穩(wěn)定。
二、提腳高度要適中
原則是進(jìn)步宜低，退步宜高。低是貼近地面，高為不超過腳踝。這就應(yīng)特別注意步法轉(zhuǎn)換時(shí)腳的高度要適中，行拳過程中身形高度整體上要保持一致，不能過高過低，忽高忽低。同時(shí)還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。
三、雙腳運(yùn)行要保持一定的橫向間距
太極拳再行步的過程中最容易犯錯(cuò)的毛病就是雙腳的間距。因?yàn)樾睦镉浿惺剑_卻一動(dòng)不動(dòng)，又或者是動(dòng)了雙腳卻沒有保持一定的水距離。這樣非常不利于身體重心轉(zhuǎn)換。所以，不論進(jìn)步或退步，要使身體重心盡可能在很短的時(shí)間內(nèi)，由原來的支撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳，兩腳必須保持一定的。
四、步幅大小要恰當(dāng)
移動(dòng)的步幅大小因人而異，人的身高矮胖腿長各有不一，邁步的大小也不一樣。步幅的大小可影響行拳過程中的虛實(shí)轉(zhuǎn)換與穩(wěn)定。步幅太小沒辦法做到對(duì)拉，從而使不上力。步幅太寬重心容易不穩(wěn)，可能會(huì)向后或向前傾。步幅大小以舒適，重心穩(wěn)固為最佳。
五、起落要輕靈而沉穩(wěn)
武術(shù)中講“舉步輕如鴻毛，落步重如泰山”，說的就是走步既要輕靈，又要沉穩(wěn)。例如武當(dāng)太極劍中的行步，要特別注意屈膝落胯，不能跑，不能顛。武術(shù)中常說的“落地生根”，其實(shí)是一種比喻，就是說練拳要注重腳下的穩(wěn)定。這就要求在步法轉(zhuǎn)換上一定要到位，不能落步以后再去轉(zhuǎn)動(dòng)腳掌的位置與角度來調(diào)整身形上的不協(xié)調(diào)。
六 四肢相互協(xié)調(diào)
“上下相隨”是太極最為強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)，指的是人要與周身環(huán)境結(jié)合。感受到的四肢是一個(gè)體，下肢向前傾，上身也要跟著前進(jìn)。保持“中正”，這就是一動(dòng)全動(dòng)。
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