自由式摔跤技巧大全
自由式摔跤技巧大全
摔跤又是以技能為主的比賽項(xiàng)目，所以必須要高度重視技術(shù)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)技術(shù)達(dá)到精益求精的程度。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于自由式摔跤技巧大全，歡迎借鑒參考。
一.技術(shù)訓(xùn)練特點(diǎn)
㈠.組合性
隨著規(guī)則不斷的演變和完善，對(duì)積極的鼓勵(lì)，對(duì)消極的懲罰，使對(duì)抗更加激烈，要求運(yùn)動(dòng)員具有更高更全面的身體素質(zhì)，專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作越來(lái)越全面，加上比賽交流頻繁，運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力和臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)不斷豐富。
在高層次的比賽中，想只用一個(gè)單個(gè)的技術(shù)動(dòng)作的進(jìn)攻獲得成功，已是不可能的。只有在全面掌握熟練技術(shù)的基礎(chǔ)上，挑選不同類(lèi)別的技術(shù)，才能在比賽中運(yùn)用自如。
在競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員的取勝絕不是依靠某一個(gè)動(dòng)作一蹴而就攻城而下的，而是系列動(dòng)作的組合，多種技術(shù)的配合，形成合力的結(jié)果。這就是所謂的“1+1+1≥3”的效果。也就是說(shuō)，組合的威力大于單個(gè)合并的效果。
這正是古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員制勝的思維模式。
㈡.非程序性
摔跤是沒(méi)有任何依靠憑借，克服隨時(shí)變化阻力的直接對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的水平高低是通過(guò)對(duì)手來(lái)表現(xiàn)的，沒(méi)有一定的程序。
只是本人的力量、技術(shù)、速度、耐力、膽量和應(yīng)變，這好比是單兵，形成不了戰(zhàn)斗、戰(zhàn)役的威力。
非程序性，指的是在比賽中的突然性、非常規(guī)性的情境、動(dòng)作、心態(tài)。
他們變化太多，不是按照平時(shí)的程序，一步一步地按部就班呈現(xiàn)。
一會(huì)兒這樣，一會(huì)兒那樣，沒(méi)有一次機(jī)械的重復(fù)，只有新的反復(fù)。
有的運(yùn)動(dòng)員常說(shuō)：“如果再遇到這樣的機(jī)會(huì)，我就…”這樣的機(jī)會(huì)，永遠(yuǎn)不會(huì)再出現(xiàn)了。
類(lèi)似的機(jī)會(huì)會(huì)有的，相同的事情是不可能出現(xiàn)的。
比賽中每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員要發(fā)揮自己的特點(diǎn)，還要在瞬間制服對(duì)手，所以運(yùn)動(dòng)員要在激烈的對(duì)抗中創(chuàng)造各種時(shí)機(jī)，要在平日訓(xùn)練中去摸擬各種各樣的非常規(guī)動(dòng)作，然后抓住其專(zhuān)項(xiàng)特有的共同規(guī)律，不斷地捕捉，以提高應(yīng)變能力。
二.技術(shù)訓(xùn)練的主要方法、手段
摔跤技術(shù)動(dòng)作是非常復(fù)雜的，每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的完成，都是圍繞多個(gè)軸轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程，有的技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用還必須具備一定部位的專(zhuān)項(xiàng)力量，如過(guò)橋摔，滾橋的技術(shù)動(dòng)作，其頸部力量必須達(dá)到一定程度才能使用，否則容易受傷。
提抱類(lèi)的技術(shù)動(dòng)作，腰腿力量不足就無(wú)法完成。有些技術(shù)動(dòng)作需要利用專(zhuān)項(xiàng)器材做輔助練習(xí)。所以摔跤技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練方法手段是多種多樣的，下面就介紹部分訓(xùn)練方法、手段。
㈠.配合性練習(xí)
為了提高運(yùn)動(dòng)員單個(gè)技術(shù)的熟練程度、速度、協(xié)調(diào)性、糾正動(dòng)作的能力和熟練組合技術(shù)，必須加強(qiáng)相應(yīng)的配合性練習(xí);也是提高專(zhuān)項(xiàng)靈活性、快速反應(yīng)、速度耐力、進(jìn)攻意識(shí)、應(yīng)變能力等基本素質(zhì)。
其主要包括：
1、單個(gè)技術(shù)練習(xí)：體會(huì)、熟練單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力和發(fā)力時(shí)間，糾正和改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。
2.單個(gè)技術(shù)動(dòng)作連續(xù)快速練習(xí)：要求在單位時(shí)間內(nèi)完成一定次數(shù)的反復(fù)重復(fù)?？商岣邌蝹€(gè)技術(shù)動(dòng)作的使用速度，專(zhuān)項(xiàng)反應(yīng)，速度耐力。
3.組合技術(shù)運(yùn)用練習(xí)和快速練習(xí)：不同類(lèi)別技術(shù)動(dòng)作的組合、熟練。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)重復(fù)的快速練習(xí)，在熟練組合的基礎(chǔ)上，提高進(jìn)攻意識(shí)，技術(shù)的連接能力、快速應(yīng)變能力，也是提高專(zhuān)項(xiàng)耐力的有效方法。
以上3種方法都是在規(guī)定時(shí)間、次數(shù)、條件下，根據(jù)不同水平的運(yùn)動(dòng)員和任務(wù)的不同而有不同的要求。特別是個(gè)別對(duì)待，糾正某一技術(shù)動(dòng)作，提高某一方面能力，效果較好。而且可以演變出上百種訓(xùn)練手段。可因隊(duì)、因人制宜地安排。
4.自由快速練習(xí)：主要是提高全面技術(shù)的熟練程度、應(yīng)變能力、專(zhuān)項(xiàng)反應(yīng)、專(zhuān)項(xiàng)耐力。不同水平的運(yùn)動(dòng)員可在時(shí)間、次數(shù)上提出不同的要求。
以上四種方法可以交叉安排，可因人安排，可依任務(wù)需要安排。
?、?對(duì)抗性練習(xí)
任何熟練的技術(shù)如不經(jīng)過(guò)對(duì)抗的洗禮，在比賽中是很難用上的。運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自己的身體條件對(duì)技術(shù)動(dòng)作有所選擇，不同運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作也會(huì)有較大的差異。他們的選擇要在配合中組合，在各種對(duì)抗中完善熟練。
4-6、7-8成對(duì)抗(統(tǒng)稱(chēng)為不同程度半對(duì)抗)?？砂才磐活?lèi)型技術(shù)或不同類(lèi)型技術(shù)的對(duì)抗。4-6成一般是完善技術(shù)動(dòng)作或組合技術(shù)時(shí)采用。
7-8成一般是熟練各種技術(shù)與提高能力時(shí)用。完善在較高對(duì)抗強(qiáng)度時(shí)運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作的能力、時(shí)機(jī)，提高技術(shù)結(jié)合能力，可根據(jù)不同時(shí)期的不同任務(wù)，提出不同的條件和要求，以達(dá)到預(yù)定的目的。
其訓(xùn)練手段可組成幾十種。如4-6成轉(zhuǎn)移技術(shù)半對(duì)抗;4-6成轉(zhuǎn)體類(lèi)技術(shù)與摟抱技術(shù)半對(duì)抱;7-8成自由半對(duì)抗;7-8成自由與摟抱對(duì)抗，如此可根據(jù)需要組成幾十種訓(xùn)練手段。
2.全力對(duì)抗練習(xí)。又分條件全力對(duì)抗和自由全力對(duì)抗(也叫自由實(shí)戰(zhàn))。還可條件與自由結(jié)合的全力對(duì)抗。
條件對(duì)抗中可單個(gè)技術(shù)對(duì)抗，可不同一類(lèi)型技術(shù)對(duì)抗，可組合技術(shù)對(duì)抗、根據(jù)不同時(shí)期、任務(wù)、要求組合不同的訓(xùn)練手段，可收到較佳的訓(xùn)練效果。
3.強(qiáng)對(duì)抗。嚴(yán)格來(lái)講是條件對(duì)抗，是為了提高專(zhuān)項(xiàng)力量，或耐力，或速度，或反應(yīng)與應(yīng)變的特定的目的的訓(xùn)練手段，是提高體能的良好訓(xùn)練方法。
如搶拿對(duì)抗、插捧對(duì)抗、搶、拿、插、搬、閃對(duì)抗，以及加入個(gè)別技術(shù)動(dòng)作的要求，帶有一定的戰(zhàn)術(shù)要求。
如作為體能訓(xùn)練，可用3′-5′為一組;作為戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練可用30″-1′?？傊?，可根據(jù)任務(wù)的不同，在時(shí)間、要求上有所差別，以達(dá)到訓(xùn)練目的。
以上的方法手段在強(qiáng)度上要求是以脈搏頻率次/10″來(lái)衡量的。
把各種強(qiáng)度的脈搏頻率次/10″定出了一個(gè)范圍。
4-5成為一般強(qiáng)度，脈搏頻率為24-26次/l0″;7-8成為中等強(qiáng)度，脈搏頻率為26-28次的/10″;全力對(duì)抗為大強(qiáng)度，脈搏頻率為28-31次/10″;高強(qiáng)度對(duì)抗脈搏頻率為32-36次/10″。
?、?輔助性練習(xí)
主要是用人、假人和沙袋來(lái)完成，是進(jìn)行技能練習(xí)的較好方法。它可以糾正手、身、步法的錯(cuò)誤，也可以熟練某個(gè)技術(shù)動(dòng)作，或者作為專(zhuān)項(xiàng)耐力、速度、力量、發(fā)力的練習(xí)手段。如為了提高過(guò)胸摔的發(fā)力、耐力，定出50次以上/5′*組。
如果用人來(lái)做對(duì)手，則被摔者很難配合發(fā)力，甚至很易受傷，加上心理懼怕，會(huì)使動(dòng)作變形，也達(dá)不到提高專(zhuān)項(xiàng)耐力的要求。而用假人來(lái)練習(xí)，則可較好地完成訓(xùn)練要求。
三.技能訓(xùn)練的重要性
在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，沒(méi)有合理的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，不可能達(dá)到高水平的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
通過(guò)對(duì)多年訓(xùn)練的積累，以及對(duì)在山西、廣東、山東和寧夏的顧問(wèn)經(jīng)歷的認(rèn)真回憶，特別是在寧夏的二年顧問(wèn)的回憶中，使我對(duì)走向高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。
在寧夏兩年中，親眼目睹了他們快速提高的過(guò)程，可是在對(duì)抗訓(xùn)練中總感覺(jué)到差點(diǎn)什么，在最近的訓(xùn)練觀察及和教練員的交流中使我意識(shí)到他們差的是專(zhuān)項(xiàng)能力，在對(duì)抗中強(qiáng)制性制服對(duì)手的能力欠缺，也就是對(duì)抗中完成技術(shù)的能力不夠，我們俗稱(chēng)“技能”能力不夠。
現(xiàn)在回憶過(guò)去的訓(xùn)練中，特別是在國(guó)家隊(duì)的后幾年訓(xùn)練中，其實(shí)是很重視技能的訓(xùn)練，只是那時(shí)只是把用沙袋、布人去完成的技術(shù)或次數(shù)、組數(shù)的要求當(dāng)作技能訓(xùn)練手段，經(jīng)過(guò)多年實(shí)踐和思考，我認(rèn)為技能訓(xùn)練的范圍應(yīng)該擴(kuò)大到較多的方法、手段上，而固定把位下強(qiáng)制要求完成的技術(shù)動(dòng)作都應(yīng)歸于技能訓(xùn)練，因?yàn)樗菫橥瓿赡骋患夹g(shù)而要求的專(zhuān)項(xiàng)能力。
這是根據(jù)比賽過(guò)程中遇到瞬間狀態(tài)的關(guān)鍵把位提煉出來(lái)，在訓(xùn)練中通過(guò)時(shí)間、次數(shù)、組數(shù)和相應(yīng)的要求，達(dá)到提高在對(duì)抗中完成這一技術(shù)的能力。
它需要教練員把比賽中從站立到跪撐的關(guān)鍵把位中的攻、防、反意識(shí)和能力，通過(guò)訓(xùn)練得到提高。特別是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)其基礎(chǔ)力量達(dá)到一定高度時(shí)，通過(guò)不同的技能訓(xùn)練不斷的提高其在對(duì)抗中完成技術(shù)的能力，才能在高層次的比賽戰(zhàn)勝對(duì)手。
用不同重量布人、沙袋完成特定的技術(shù)次數(shù)、組數(shù)，是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員必不可少的獲得能力的手段，但那只是“死的”能力，因?yàn)樗粫?huì)反抗和反攻，只是通過(guò)次數(shù)、組數(shù)和要求提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)能力。
所以高水平的運(yùn)動(dòng)員必須要掌握在克服活的阻力或反攻中去把握運(yùn)用技術(shù)的技巧，一定要加強(qiáng)雙人不同把位的定位對(duì)抗中不斷提高運(yùn)動(dòng)員克服活的阻力的攻、防中的專(zhuān)項(xiàng)能力。
做為教練員必須要清楚在比賽的過(guò)程中，自己運(yùn)動(dòng)員那些關(guān)鍵部位的優(yōu)勢(shì)和不足，就要提煉出來(lái)，在訓(xùn)練中運(yùn)用技能訓(xùn)練方法去保持和提高，因?yàn)檫@樣的能力才是比賽需要的重要能力。
特別是在大賽前的訓(xùn)練中，要針對(duì)主要對(duì)手的優(yōu)點(diǎn)和不足，運(yùn)用雙人技能訓(xùn)練的方法、手段進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練尤為重要，并要根據(jù)自己運(yùn)動(dòng)員的狀況在時(shí)間、次數(shù)、組數(shù)上進(jìn)行針對(duì)性的強(qiáng)制性要求，才能在大賽中提高取勝的系數(shù)。
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