橄欖球的技巧訓(xùn)練方法

　　橄欖球，橄欖球，球類運(yùn)動(dòng)的一種，盛行于英國(guó)、美國(guó)、澳大利亞、日本等國(guó)家。因其球形似橄欖，在中國(guó)稱為橄欖球。下面是小編整理的關(guān)于橄欖球的技巧訓(xùn)練方法，希望能夠幫到大家。

　　接球

　　動(dòng)作要領(lǐng)：屈膝，上體略前傾，兩眼注視來(lái)球。當(dāng)球傳來(lái)時(shí)，要兩臂伸出去迎球，手指充分放松接觸球。觸球后雙手瞬間用力并回收，將球接牢。

　　動(dòng)作要求：身體不能迎球后仰，要保持前傾，兩臂盡量外伸去迎球，一定力爭(zhēng)避免掉球。

　　持球跑

　　持球方法：持球有雙手持球與單手持球兩種。雙手持球便于和傳球結(jié)合，單手持球便于加速。雙手持球時(shí)，五指自然張開(kāi)，拇指按在球的最凸部;掌心空出，手指用力夾住球;手腕上翻，肘部架起持球于體前，跟隨跑的動(dòng)作左右擺動(dòng)。單手持球有縱向和橫向兩種抱球方式。單手持球要用手、手臂及胸把球牢牢地抱住。

　　( 1 )迂回跑

　　迂回跑是在持球跑動(dòng)的過(guò)程中，當(dāng)防守隊(duì)員由正面或斜側(cè)面阻截時(shí)，利用弧形跑動(dòng)擺脫對(duì)手的方法。注意要掌握好與對(duì)手的距離，過(guò)于接近對(duì)手，容易被阻截。以向右迂回跑為例：重心放低身體前傾向前跑動(dòng)，當(dāng)對(duì)手從正面接近時(shí)，眼睛看左側(cè)，把對(duì)手的注意力吸引過(guò)去;左腳內(nèi)側(cè)用力蹬地向右轉(zhuǎn)身，左腳交叉到右腳前，呈弧線加速跑開(kāi)。

　　( 2 )變向跑

　　利用橫向跨步身體左右晃動(dòng)，突破對(duì)手的方法。以向右變向?yàn)槔?，身體放低，以小步幅快動(dòng)作接近對(duì)手后，向左跨步吸引對(duì)方，然后左側(cè)腳內(nèi)側(cè)用力橫向蹬地，重心移到右邊向右加速擺脫對(duì)手。

　　(3 )變速跑

　　通過(guò)速度或步幅的改變，來(lái)擺脫對(duì)手的方法。接近對(duì)手時(shí)先放慢速度，在對(duì)手也放慢速度時(shí)，瞬間加速以擺脫對(duì)手。一般與迂回跑結(jié)合。

　　原地傳不轉(zhuǎn)球(向左傳球?yàn)槔?

　　持球方法：五指自然張開(kāi)，拇指按在球的最凸部。掌心空出，手指用力夾住球。手腕保持靈活。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳左右開(kāi)立，屈膝降重心。向左側(cè)傳球時(shí)，腰部先轉(zhuǎn)向左側(cè)注視傳球目標(biāo)，兩手向后引球，并保持球尖基本與地面垂直，此時(shí)右肩自然向前。然后，右腳蹬地，帶動(dòng)腰進(jìn)一步向左側(cè)轉(zhuǎn)，同時(shí)腰部用力帶動(dòng)兩臂先向左后向上擺動(dòng)。最后通過(guò)甩腕、手指向前推球的動(dòng)作將球傳出。球離手后，雙臂順勢(shì)擺動(dòng)，做跟隨動(dòng)作。

　　動(dòng)作要求：傳球時(shí)確認(rèn)同伴的位置，把球準(zhǔn)確的傳向有效的位置，并保持球出手后在空中平穩(wěn)飛行。

　　跑動(dòng)傳不轉(zhuǎn)球(向左傳球?yàn)槔?

　　持球方法：五指自然張開(kāi)，拇指按在球的最凸部。掌心空出，手指用力夾住球。手腕保持靈活。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體前傾，降低重心。傳球前頭部轉(zhuǎn)向接球者方向，右腳蹬地，帶動(dòng)腰向左側(cè)轉(zhuǎn)，用甩腕、手指推球的動(dòng)作將球傳出。球出手后，雙臂順勢(shì)擺動(dòng)，做跟隨動(dòng)作。

　　動(dòng)作要求：考慮接球者的跑動(dòng)速度，傳球有適當(dāng)提前量。傳球后要降低速度，但不能停止，隨時(shí)根據(jù)接球者的跑動(dòng)進(jìn)行加速，做好下一次傳接球的準(zhǔn)備。

　　動(dòng)作要求：傳球要掌握好速度、準(zhǔn)確性和時(shí)機(jī)。球出手后保持平穩(wěn)飛行。不能在跑動(dòng)過(guò)程中停下來(lái)再傳球，要在跑動(dòng)過(guò)程中把球傳出。

　　原地傳旋轉(zhuǎn)球(向左傳球?yàn)槔?

　　持球方法：五指自然張開(kāi)，左手持球的前部與上部，右手持球的后部與下部，掌心要空出，左手大拇指與球的縱軸約成直角，兩臂向前略抬起。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳左右開(kāi)立，屈膝降重心。先向右側(cè)引球，此時(shí)左手基本伸直，右手肘部架起，兩手保持球體斜向上。然后右腳蹬地，帶動(dòng)腰向左轉(zhuǎn)，腰帶動(dòng)從臂從右向左擺動(dòng)，當(dāng)身體基本轉(zhuǎn)向同伴時(shí)，左手大拇指向前向下拔球，右手向前向上揮腕的同時(shí)，除大拇指外的其余四指向前向上拔球。球出手后雙臂向前向上作跟隨動(dòng)作。

　　動(dòng)作要求：球出手后，在空中旋轉(zhuǎn)平穩(wěn)，落點(diǎn)準(zhǔn)確。手腳用力協(xié)調(diào)，蹬、轉(zhuǎn)、擺、甩、拔動(dòng)作連貫。

　　跑動(dòng)傳旋轉(zhuǎn)球(向左傳球?yàn)槔?

　　持球方法：五指自然張開(kāi)，拇指按在球的最凸部;掌心空出，手指用力夾住球;手腕保持靈活，肘部架起，跟隨跑的動(dòng)作左右擺動(dòng)。傳球前，手做快速調(diào)整，略微一錯(cuò)，成左手持球的前部與上部，右手持球的后部與下部的手法。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體前傾，降低重心。傳球前頭部轉(zhuǎn)向接球者，右腳蹬地發(fā)力，帶動(dòng)腰向左側(cè)轉(zhuǎn)，用擺臂、甩腕、兩手手指拔動(dòng)球的動(dòng)作將球傳出。球出手后，雙臂繼續(xù)自然擺動(dòng)，做跟隨動(dòng)作。

　　動(dòng)作要求：傳球要掌握好速度、要注意準(zhǔn)確性和時(shí)機(jī)。手腳要協(xié)調(diào)用力，球出手后保持平穩(wěn)旋轉(zhuǎn)飛行，不能在跑動(dòng)過(guò)程中停下來(lái)再傳球，要在跑動(dòng)過(guò)程中把球傳出。

　　傳地上球

　　動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向球側(cè)前方踏出，俯身用右手去抄球，球離地后左手扶球，右腳蹬地，右手向前向上揮腕，大拇指之外的其余四指發(fā)力拔動(dòng)將球傳出，身體向前順勢(shì)魚(yú)躍而出。

　　動(dòng)作要求：球出手后，在空中旋轉(zhuǎn)平穩(wěn)，落點(diǎn)準(zhǔn)確。踏上、俯身、抄球、蹬地、出手連貫。