冬季戶外爬山注意事項
冬季戶外爬山注意事項
冬季，約上一群好友徜徉山水之間，呼吸清新的空氣。在去爬山前，務(wù)必先了解一些安全知識，確保能開心出游，平安歸家! 下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于冬季戶外爬山注意事項，歡迎借鑒參考。
冬季戶外爬山注意事項
裝備準(zhǔn)備一定要徹底
冬季山上寒冷。因為寒冷的空氣和積雪，與其它季節(jié)相比，人體大約多消耗10-20%的能量。
因此，要穿著輕便且能防風(fēng)、防水、保溫、透氣的功能性登山服。
棉制品服裝不適合冬季登山。因為棉制品服裝，排汗和排水的速度慢，汗涼了以后，體溫會急劇下降，會使身體處于低溫狀態(tài)。
牛仔褲和燈籠褲也要盡量避免，因為濕后不易干。登山鞋也要選擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時要選擇厚底鞋，以便安裝防滑鞋釘。
為了防冰面路，要準(zhǔn)備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘，以免傷害膝關(guān)節(jié)。
此外，要走長段的雪道時，最好穿著可防雪卷入的保溫效果好的下口緊的登山褲。
事故要事先預(yù)防
要沿著雪道上的腳印前行，沒有腳印時，要用鞋底全力壓地面行進。
沿坡度較大的坡面下山時，步幅要減小，上體要稍微彎曲。
大部分事故都在下山時發(fā)生。因此，下山時，要把身體重心放在腳后跟上，如果整個腳底踩在地面上的話，很容易滑倒。
背包在摔倒的時候，可起到防止頭部或腰部受傷的緩沖作用，因此一定要攜帶。
登山準(zhǔn)備
輕而大的物品放在背包下面，重的放在上面。
上山的時候，鞋帶要放松，下山的時候，鞋帶系緊。
休息時間安排：爬1小時，休息5-10分鐘，在陡坡上，每20分鐘休息1-2分鐘。
為了維持體溫，最后多穿幾層薄的衣服，以保證活動方便。
山行守則
出發(fā)前一定要確認天氣預(yù)報，早出發(fā)，早下山。
讓體弱者走在前面，在感到饑餓之前，勤吃零食。
緊隨領(lǐng)隊，不要單獨行動。
垃圾一定要帶回來扔到指定位置上，同時禁止使用火源。
要合理活動，不要太過激動，不要損壞樹木等大自然。
山行禮節(jié)
擺脫日常，去山上散心是一件非常愉快的事情。因此，登山的時候，注意不要防礙他人，不要做不文明的事情，一路要關(guān)照他人。
山行的時候，要利用登山路
如果不走登山路而不注意踩到松石使石頭滑落的話，后面的人可能會發(fā)生危險，因此，最好利用已有的登山路，一排行進。
此外，不要大聲喧嘩，保持安靜，不要防礙別人。 要關(guān)照他人，保護公共設(shè)施，防止破壞自然環(huán)境。
不要堵塞登山路
山行的時候，可以看到有些登山客擋在登山路上安裝防滑鞋釘或系鞋帶。甚至有些人擋在路口吃飯。我們在登山的時候，要避免別人因為我們受到影響，要保證登山路暢通無阻，要在登山路以外的地區(qū)重整裝備或休息。
我先讓行
經(jīng)過登山路的狹窄處的時候，要讓可能會踩到落石的下山人先行是一種慣例。但是，一般情況下人數(shù)多的隊伍與人數(shù)少的隊伍相會時，讓大隊伍先行為原則。
打招呼
在登山路上見到登山客而互相讓路的時候，最好打招呼問候。 一般說“你好”、“一路順風(fēng)”、“加油”等，大隊伍移動的時候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或點頭的方式代替即可。但是，對氣喘吁吁上山的登山客，則不要打招呼。
不要超越領(lǐng)隊
山行的時候，有的人喜歡走在領(lǐng)隊的前面。這樣不好。即使放慢自己的速度，也不要離開隊伍。如果等不及休息自己先走的話，領(lǐng)隊就會擔(dān)心。選擇休息的時候，一般都會選擇景觀非常好的地方，因此，要安下心來，等候登山速度較慢的一行伙伴一同出發(fā)。
冬季戶外登山要領(lǐng)
登山意味著不是走平地，而是長時間走彎曲的山路。平時不運動，然后突然就像做極限訓(xùn)練那樣登山的話，反而會給身體帶來負擔(dān)。因此，平時要多做簡單的散步等運動，登山的時候，慢慢地調(diào)節(jié)自己的速度。
速度、步幅 以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。
調(diào)節(jié)速度,在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好。
調(diào)節(jié)步伐 登山開始后，30分鐘至1小時是最累的時段。30分鐘以后，神經(jīng)、血液循環(huán)速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現(xiàn)。此時，調(diào)控失敗的話，肌肉力量下降，關(guān)節(jié)沖擊加大，身體會出現(xiàn)難以適應(yīng)的情況。所以登山20-30分鐘以后，休息一下，重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好。
調(diào)節(jié)體溫,山是溫差非常大的地區(qū)。隨著高度增加，體溫也會急劇下降。有報告顯示，每上100米，體溫就會上升0.6度。風(fēng)力對體溫的影響也很大。風(fēng)速每秒達1米時，體溫就會減低1度。不僅是冬季，夏季也要準(zhǔn)備防寒服。 .爬陡坡時 上坡路：以一定的步幅(步幅不易過大)，腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積最大，以避免滑落，身體不要過于彎曲，以免增加腰部壓力，盡可能保持身體平直。
下坡路：下山的時候千萬不能大意。登山的時候，大多數(shù)事故都發(fā)生在下山的陡坡上。下山的時候，因為受加速度的影響，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產(chǎn)生水泡，因此，一定要系緊鞋帶，安全下山。
冬季爬山必備物品
1、冬季登山穿什么衣服
(1)排汗內(nèi)衣
冬季登山，在行走時會大量出汗，你需要一件排汗又保暖的內(nèi)衣。戶外專用的排汗內(nèi)衣兼具快速干燥和保暖的功能，排出汗液的同時能鎖住身體熱量，更適合低溫季節(jié)的戶外活動。
(2)保暖衣物
穿上保暖衣物可以保持行進間的體溫，如果你帶了備用的保暖衣物，則更是明智之舉。比如在休息時，身體很快冷卻下來，一件備用的羽絨服可以讓你愜意地欣賞山間冬景。
(3)保暖手套、帽子
除了身上的衣物，你還需要一些配件來對抗寒冷。在冬季寒冷的環(huán)境中，頭部、耳朵、四肢等部位變得較為脆弱，因此要用保暖的帽子、手套、襪子、圍脖等來保護自己。
(4)保暖徒步鞋
在冬季登山，你應(yīng)該穿上一雙防水又保暖的專業(yè)徒步鞋。比如一雙用整張皮革制成鞋面、帶有防水內(nèi)襯的徒步鞋，可以有效防止雪水滲透，讓雙腳保持干燥和溫暖。
2、冬季登山必備裝備
(1)背包
冬季輕裝徒步，你不需要帶著帳篷睡袋等露營裝備，所以一個中小體積的背包就可以滿足需求。
(2)登山杖
行走在冬季山野，一對登山杖除了為你省力以外，還是你行走的“偵察兵”，你可以用它來探查雪面下的障礙物。如果沒有登山杖，在這樣的路況上摸索前行，一不小心就會摔一跤，甚至“入坑”。
(3)雪鏡或墨鏡
如果在雪地行走，需要戴上雪鏡或墨鏡，來避免雪盲。冬季雪地像一面巨大的鏡子，它可以大量反射太陽光，即便是在陰天，太陽光中的紫外線也會對眼睛造成傷害。
(4)保溫杯
保溫杯可不是中年人的標(biāo)志，它能讓你在寒冷的環(huán)境里喝上一口熱水，這是無上的享受。如果帶著瓶裝水，在寒冷天氣它不僅會冰冷，甚至直接結(jié)成一坨冰。
(5)行走冰爪
冬季山區(qū)，路面結(jié)冰非常普遍，這時在腳上套上行走冰爪可以有效防止滑倒。否則，屁股要遭殃了。
(6)暖寶寶
冬季寒冷會影響手機電池的功能，很有可能拿它出來拍張照的功夫，就自動關(guān)機了。為了避免手機動不動就會因寒冷而罷工，一個小竅門是給手機貼上暖寶寶，并放在貼身口袋為它“回溫”。
3、冬季登山團體裝備
(1)團體裝備
帳棚、爐具、團體炊具、糧食、睡袋、收音機、意外保險單、營燈、團體餐具、高度計、急救箱、水袋、無線電手機。
(2)攀巖裝備
登山繩、吊帶、制動器、上升器、8字環(huán)、鉤環(huán)、巖鎚、鑿釘、巖楔、爬巖鞋、安全頭盔、傘繩、繩梯。
冬季登山技巧
1、登山意味著不是走平地，而是長時間走彎曲的山路。平時不運動，然后突然就像做極限訓(xùn)練那樣登山的話，反而會給身體帶來負擔(dān)。因此，平時要多做簡單的散步等運動，登山的時候，慢慢地調(diào)節(jié)自己的速度。
2、速度、步幅以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。
3、調(diào)節(jié)速度，在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好。
4、調(diào)節(jié)步伐，登山開始后，30分鐘至1小時是最累的時段。30分鐘以后，神經(jīng)、血液循環(huán)速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現(xiàn)。此時，調(diào)控失敗的話，肌肉力量下降，關(guān)節(jié)沖擊加大，身體會出現(xiàn)難以適應(yīng)的情況。所以登山20-30分鐘以后，休息一下，重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好。
5、調(diào)節(jié)體溫，山是溫差非常大的地區(qū)。隨著高度增加，體溫也會急劇下降。有報告顯示，每上100米，體溫就會上升0.6度。風(fēng)力對體溫的影響也很大。風(fēng)速每秒達1米時，體溫就會減低1度。
6、上坡路：以一定的步幅(步幅不易過大)，腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積最大，以避免滑落，身體不要過于彎曲，以免增加腰部壓力，盡可能保持身體平直。
7、下坡路：下山的時候千萬不能大意。登山的時候，大多數(shù)事故都發(fā)生在下山的陡坡上。下山的時候，因為受加速度的影響，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產(chǎn)生水泡，因此，一定要系緊鞋帶，安全下山。
冬季戶外爬山的好處
1、爬山即可以鍛煉腳力，又能鍛煉心肺功能
俗話說的好：“人老腳先衰?！敝灰说哪_有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老，腳是人體之根。
經(jīng)常爬山可以增強下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的六條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。
爬山時雙臂不停彎曲，這樣腰、背和頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運動，能得到很好的鍛煉，如此一來便可以促進身體能量的代謝，增強心和肺的功能。在大山中森林和草地的面積遠比城市中的綠地花草多得多。
因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
2、爬山可以塑造體形，刺激細胞生長
爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出許多倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細胞數(shù)量增加。
人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。
氧氣負離子可以有效的結(jié)合體內(nèi)的自由因子，可以幫助體內(nèi)的有害物排出體外，而且在促進新陳代謝的同時，還能加快脂肪的消耗速度。
爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很有幫助。這種運動非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀因此爬山也有塑形功效。
堅持下肢承受力的運動，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運動器官的協(xié)調(diào)，還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松，有利于刺激骨細胞的生長。
3、爬山有助于緩解眼部疲勞
治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。
然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。
山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
4、登山具有磨礪意志力的作用
登山，要一步一步往上爬，還要一步一步走下來，是很辛苦勞累的事情。
當(dāng)碰到絕壁或懸崖等困難時，都是對人的毅力耐力的考驗和磨煉，使人體對環(huán)境的適應(yīng)性和耐受力也得到有效擴展。
5、登山具有超越自我享受成功的快樂體驗
在有限的登山時間里，可體會到人生經(jīng)歷中的起伏成敗的感受。高山、峭壁、溝壑等困難，是對自我體力和心理的挑戰(zhàn)。
當(dāng)征服了前進路上一一困難后，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服困難的豪氣，感受到無比的興奮、快樂和滿足，感受到歷經(jīng)艱難達到巔峰后的獨特境界和樂趣。
6、登山具有陶冶情操增長知識的作用
在山區(qū)村落中，總是保存有著一些古代文化的遺跡，這些名勝古跡都成為在登山過程中順便游覽的附帶內(nèi)容，既觀賞又學(xué)習(xí)，既了解民情民俗又陶冶精神開闊眼界，有著別樣的心理滿足。
為對整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細胞得到放松。
就像打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰，于是新的創(chuàng)造性勞動又開始了。
7、登山具有克服心理疲勞易放棄的弱點
運動是單調(diào)和艱苦的活動，使很多想運動而半途而廢。登山卻適應(yīng)人們心理上好新奇、從眾的特點，不僅有明確的行程目標(biāo)，還有充實、新鮮的旅途，減緩了過于單調(diào)重復(fù)運動帶來的疲憊心態(tài)。
而有時在困難和猶豫中，也會隨大家的行動而堅持達到目的地，可起到心理強制的作用。
因此每次登山都是一次新的愉悅的心理體驗。
8、登山具有放松心理壓力，調(diào)節(jié)情緒，提高精神興奮的作用
人們在生活、學(xué)習(xí)或工作中都有著或大或小的壓力，而爬山是最好的鎮(zhèn)靜劑。據(jù)科學(xué)研究表明，登山能刺激腦神經(jīng)多巴胺的釋放。
因此有人一爬山精神立刻興奮。在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，舒緩緊張情緒，恢復(fù)精力，消除壓力。對神經(jīng)官能癥、情緒抑郁和失眠等也都有良好的治療作用。