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為什么在跑步的時候會岔氣

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很多時候,我們?nèi)菀紫萑爰m結(jié)和抱怨中,而忘記了尋找問題的根本原因。這里小編為大家整理了關(guān)于為什么在跑步的時候會岔氣,方便大家學(xué)習(xí)了解,希望對您有幫助!

為什么在跑步的時候會岔氣

說實話,我們還沒有確鑿證據(jù)來揭開“岔氣”的真面目,不過有不少說得過去的猜測,其中廣為接受的一個猜想就是練前飲食與岔氣的發(fā)生有很大的關(guān)系。

此外,不少研究證實岔氣普遍出現(xiàn)在游泳和跑步這兩項運動中,而岔氣的疼痛感通常集中在下腹的左側(cè)或右側(cè)。岔氣不可避免地影響運動員的競技水平,但這與運動者的性別或身體素質(zhì)并沒有什么必然聯(lián)系。不過有意思的'是,隨著年紀的增大,岔氣的發(fā)生率也會降低很多。

言歸正傳,究竟是什么導(dǎo)致了岔氣?很多研究都猜測練前進食時間很大程度上決定了岔氣的發(fā)生頻率。事實上,當研究對象在訓(xùn)練前和訓(xùn)練中攝入濃縮果汁或高糖飲料時遇到岔氣的幾率大大增加。不過令人驚訝的是,研究對象進食量的大小與岔氣幾率沒有太大關(guān)系。

為什么?這是因為右腳落地時呼氣會給位于人體右側(cè)胸腔下方的肝臟產(chǎn)生更大的壓力,而此時橫膈膜會上移,兩者間韌帶的反復(fù)拉伸會引起橫膈膜的痙攣,導(dǎo)致岔氣的發(fā)生。

在知道了為什么在跑步的時候岔氣之后,針對這一原因,要做好預(yù)防工作。那就是在跑步之前,要注意果汁和高糖飲料的攝入量。另外,跑步者應(yīng)在進食一段時間之后再去跑步,而不是立刻去跑步鍛煉身體。只有這樣,才能很好地預(yù)防跑步岔氣這一問題。

是什么導(dǎo)致了岔氣

目前醫(yī)學(xué)界對岔氣的產(chǎn)生原因仍未有明確的定論,但已經(jīng)涌現(xiàn)出若干具有說服力的理論。其中大部分科學(xué)家所持的觀點是:岔氣的產(chǎn)生和我們在運動前的飲食有關(guān)。

一些研究表明人們在游泳和跑步時發(fā)生岔氣的情況最多。岔氣通常發(fā)生在單側(cè)下腹部,并導(dǎo)致運動員成績不佳,即使你不是運動員,實驗結(jié)果同時顯示岔氣的發(fā)生和運動員的性別以及身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)無關(guān)。但年輕人似乎更易受到岔氣困擾。

已知與岔氣關(guān)系最緊密的因素是鍛煉前的飲食種類及進食時間。一項研究成果顯示,在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會導(dǎo)致岔氣的發(fā)生,對于本來就經(jīng)常被其困擾的人來說更是如此。而在鍛煉前吃了多少食物,似乎和岔氣的發(fā)生沒有關(guān)系。

另外一種復(fù)雜的解釋是這樣的:人們在運動過程中橫膈膜和內(nèi)臟(尤其是肝臟)之間的韌帶反復(fù)拉伸是引起岔氣問題的原因。呼吸方式的不同導(dǎo)致了這一問題。跑步時人們一般每隔兩步或四步換一次氣。

一般來說,多數(shù)人是在左腳踏出時呼氣,但少數(shù)人是在右腳踏出時呼氣。由于肝臟位于胸腔右側(cè)下方,如果在右腳踏出的同時進行呼氣,橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜。

韌帶的反復(fù)拉伸會引起橫膈膜的痙攣,導(dǎo)致岔氣的發(fā)生。

跑步時,在左腳踏出時呼氣似乎能夠避免出現(xiàn)跑步岔氣的情況。

岔氣了怎么辦

如果在跑步時岔氣了,請立即停止跑步并把手放在右側(cè)腹部,隨著呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過程中請注意盡量深呼吸。

“韌帶拉伸”理論傾向于認為短促的呼吸會提高岔氣發(fā)生的幾率,這是由于每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落,韌帶一直處于緊張的狀態(tài)無法得到放松,從而是岔氣更容易發(fā)生。

除了這些之外,我們還有一些能夠幫助你遠離岔氣困擾的建議:

規(guī)劃你在鍛煉前的進食時間,確保在鍛煉時食物已經(jīng)被大部分消化——也就是說,飯后不要馬上運動。

避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。

運動前充分的舒展身體有助于減少岔氣發(fā)生的幾率。你可以這樣做:舉高右手的'同時并盡可能向左傾斜拉伸,保持30秒后,放松,再換左手上舉向右拉伸。

岔氣時請減慢運動節(jié)奏直至其消退。

你可以試著對岔氣的部隊進行按壓按摩,并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸,這有助于緩解疼痛。

制止和預(yù)防"岔氣"的方法

1.改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放松下來,消除疼痛。

2.調(diào)整呼吸節(jié)奏,把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3.若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處,然后作緩慢深長呼吸氣,重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。

4.劇烈活動之前,做好準備活動,使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮,不致引起痙攣。

5.冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過份刺激。"岔氣"消除后,還可以繼續(xù)進行體育活動,對身體沒有什么損害及影響。

生活中“岔氣”現(xiàn)象時有發(fā)生,特別是在人們劇烈運動時更為常見?!安須狻彪m然不能造成什么危險,但是,發(fā)生“岔氣”時會伴隨著呼吸而產(chǎn)生鉆心的疼痛,讓人難以忍受。

岔氣又稱急性胸肋痛,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,岔氣其實是一部分幫助呼吸活動的肌肉出現(xiàn)痙攣性收縮造成的。長期沒有參加體育活動或天氣過冷,以及大量出汗引起體內(nèi)氯化鈉含量過低,均能引起岔氣。岔氣后,可以嘗試以下方法,必要時去醫(yī)院治療。

方法一:把患側(cè)肢體舉起來,然后向相反的一側(cè)伸展,在伸展的同時,深吸一口氣,憋住氣,保持幾秒鐘。

方法二:趁岔氣的人不備,用手掌在其后背中部叩擊,注意,叩擊位置不要太靠下,要在腰部以上,力度要適中。擊掌的同時要大喊一聲,目的是使他在驚嚇中把岔在胸部的氣體散開。

方法三:將小臂架在岔氣的人手臂腋窩處,用勁往上提,另外一只手抓住他的手腕往下抻,一提一抻,反復(fù)操作3至6次.

岔氣的飲食療法

1、金蘆飲

即用金錢草30克,鮮蘆根100克(干者50克),赤豆30克,綠豆30克。

先將金錢草、蘆根加水適量。煮30分鐘后,去渣取汁,入赤豆、綠豆煮熟,一日分數(shù)次飲湯吃豆。

2、烏梅內(nèi)金調(diào)蜂蜜

配方:雞內(nèi)金100克,烏梅肉30克,蜂蜜25克。

制法:雞內(nèi)金、烏梅肉共研細,以蜂蜜調(diào)勻即可服用。

3、雙花連翹湯

金銀花60g,連翹l5g,薏苡仁30g。

金銀花、連翹水煎去渣取汁,與薏苡仁共煮成粥。調(diào)入白糖適量食用。

4、薺菜湯

薺菜、蜜棗各50g。薺菜洗凈切碎,蜜棗去核,加水煎煮,至菜、棗如泥時?;?。調(diào)味后食用。

5、金錢草飲

金錢草15~60g(鮮品l50一300g)。金錢草水煎代茶飲。鮮用則搗汁服。

6、陳皮山楂飲

陳皮、山楂肉、雞內(nèi)金各10g,烏梅肉6g,蜂蜜少許。

陳皮、雞內(nèi)金研細粉:山楂肉、烏梅肉搗爛如泥。四味與蜂蜜共調(diào)均勻。開水沖服。

結(jié)語:看了小編上文的介紹,您是不是已經(jīng)知道跑步岔氣是因為什么了呢?您是不是也已經(jīng)知道岔氣了怎么辦了呢?小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)岔氣是怎么回事的知識分享給您身邊的小伙伴們哦,還等什么,趕快行動。

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