青少年失眠的原因有哪些

　　孩子睡眠質量不好，自然是讓父母頭痛不已。長時間失眠以及半夜醒來都會讓孩子的學習受到影響，久而久之也會造成嚴重的心理壓力。那么，青少年失眠的原因有哪些?青少年失眠如何預防?下面就由學習啦小編告訴大家吧!

　　青少年失眠的原因有哪些

　　1、青少年性心理的表現(xiàn)是多種多樣的，主要表現(xiàn)在對性知識的追求，對異性的愛慕。青年的性欲望是依賴生理因素與心理因素的，性激素是性欲望的生理動 因，在此作用下產(chǎn)生普遍的自慰行為。自慰的最大危害就在于心理上自我挫傷，這種心理矛盾可引起大腦高級神經(jīng)過程的高度緊張而導致神經(jīng)系統(tǒng)功能的失調，產(chǎn)生 青少年失眠以及伴隨焦慮等癥狀。

　　2、青少年的身體處于轉變階段，而緊張的學習，頻繁的考試，以及高考的最后沖刺，加之來自家庭、社會各方面的壓力，在這種多因素的作用下，若沒有一個 健康的心理適應過程，則極易導致神經(jīng)及精神衰弱癥候群。青少年失眠則是最主要的癥狀之一，由于失眠導致精力不充沛而形成惡性循環(huán)。

　　3、青春期是脫離孩提時代成長為大人的一個重大轉折點，由少年變成一個男子，由少女變成一個溫柔的女性，這些都是自然的現(xiàn)象，也是必然的轉變。轉變過 程中，由于性心理因素，以及來自緊張的學習、頻繁的考試和社會的壓力等，使這些青少年極易患神經(jīng)及精神衰弱癥候群，青少年失眠也就隨之產(chǎn)生了。

　　總之，青少年失眠不可忽視。隨著生理以及心理的變化，青少年不可避免的會陷入一些煩惱之中，要是煩惱久久得不到解決自然會失眠。長時間的失眠會讓孩子脾氣暴躁甚至對外界事物也提不起興趣，家長們需要好好解決孩子的失眠問題。

　　青少年失眠如何預防?

　　第一：建議不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣;

　　第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;

　　第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋;

　　第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發(fā)虛;

　　第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

　　第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳。

　　第七：經(jīng)常失眠的的人，建議喝耶巴馬黛茶，它不僅能緩解壓力，還能促進你的睡眠質量。

　　第八：讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響，例如大提琴 鋼琴 薩克斯奏出來的柔和音樂、滴水聲等，這些聲音可以在放松身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。

　　第九：與神經(jīng)精神興奮有關系的.睡前做小規(guī)模體操適當放松;避免服用興奮飲料(如咖啡,濃茶等);不吸煙;按時刷牙,保持口腔清潔，并注意改善睡眠環(huán)境

　　第十：調低臥室的室溫，并且適宜改善光線強弱，保證睡眠的有效性。