青少年失眠的原因
現(xiàn)在,有些青少年還會出現(xiàn)失眠,而青少年失眠的原因和成年人是不一樣的,那么,青少年失眠的原因是什么?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家青少年失眠的原因吧!
青少年失眠的原因
一、青少年的腦力勞動量過大,任務(wù)過于沉重。比如一個學(xué)生原有的基礎(chǔ)較差,忽然承受過多的新內(nèi)容,完成難度大的作業(yè)。須知,體力勞動假如過分強(qiáng)烈,晚上會難以入睡,而通常的體力勞動對睡眠有促進(jìn)作用。腦力勞動與此相似,長時間持續(xù)地使大腦承擔(dān)沉重的任務(wù),晚上就很難使它靜止下來,失眠在所難免。
二、神經(jīng)系統(tǒng)的承受能力有關(guān),一個人的體力情況有好有壞,有的人身體健壯能承擔(dān)重的體力勞動,時間雖長而不疲倦,有的人瘦弱形羸手無縛雞之力,稍事活動則疲憊不堪。人的神經(jīng)系統(tǒng)的功能也同體力一樣,也有強(qiáng)弱之分,有的人雖然身體魁梧,可是腦力卻弱不經(jīng)風(fēng),不僅運(yùn)轉(zhuǎn)起來速度慢,并且很容易超負(fù)荷,極易形成紊亂。
三、青少年的身體處于轉(zhuǎn)變階段,而激動的學(xué)習(xí),頻繁的考試,加之來自家庭、社會各方面的壓力,在這種多因素的作用下,若沒有一個健康的心理適應(yīng)過程,則極易導(dǎo)致神經(jīng)及精神衰弱癥候群。青少年失眠則是最主要的癥狀之一,由于失眠導(dǎo)致精力不充沛而形成惡性循環(huán)。
四、睡眠周期倒錯。在學(xué)校里常常遇到這樣一些病人,他們訴說每當(dāng)上午八點(diǎn)上課時,便開始發(fā)困,到十一點(diǎn)前后頭腦開始清醒,中午難以入睡,下午昏昏沉沉,晚上九點(diǎn)以后頭腦又開始清醒起來,十二點(diǎn)從前睡不著覺。這種情況應(yīng)該稱為做生物周期紊亂。
五、青少年性心理的表現(xiàn)是多種多樣的,主要表現(xiàn)在對性知識的追求,對異性的愛慕。青年的性欲望是依賴生理因素與心理因素的,性激素是性欲望的生理動因,在此作用下形成普遍的自慰行為。手淫的最大危害就在于心理上自我挫傷,這種心理矛盾可引起大腦高級神經(jīng)過程的高度激動而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能的失調(diào),形成青少年失眠以及伴隨焦慮等癥狀。
六、環(huán)境因素:噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過硬或許被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也能夠引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
七、青春期是離開孩提時代成長為大人的一個特大轉(zhuǎn)折點(diǎn),由少年變成一個男子,由少女變成一個溫柔的女性,這些都是自然的現(xiàn)象,也是必然的轉(zhuǎn)變。轉(zhuǎn)變過程中,由于性心理因素,以及來自激動的學(xué)習(xí)、頻繁的考試和社會的壓力等,使這些青少年極易患神經(jīng)及精神衰弱癥候群,青少年失眠也就隨之形成了。
青少年失眠怎么調(diào)節(jié)?
1、如果孩子因課業(yè)負(fù)擔(dān)重而引起失眠,就幫他們規(guī)劃時間,如先做容易的科目,把最難的留到最后。即便功課多,也要盡量讓孩子提高做題效率,保證7—8小時睡眠。
2、如果孩子屬于不會安排時間,喜歡晚上學(xué)習(xí)的夜貓子,就要幫他們制訂一份學(xué)習(xí)計劃,規(guī)定他們必須在幾點(diǎn)之前必須完成作業(yè),幾點(diǎn)之前必須睡覺。如果孩子是好強(qiáng)型的,就幫他們分析一套考試真題,讓他們知道,基礎(chǔ)題占絕大比例。
3、催眠曲:聽聽專門的安眠樂曲,比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲,都可以幫你入睡。
4、運(yùn)動:最好每周做適當(dāng)?shù)?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yundong/' target='_blank'>體育運(yùn)動,比如每周打兩次羽毛球,每次2個小時,或者散步30分鐘,每周3次,這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng),失眠自然就溜之大吉了,或早、晚輕松快步、散步30分鐘。
5、安神法:避免過度刺激,如晚上不要看驚險、兇殺的影片,還要注意不要把工作的煩惱帶回家,需要思考的問題在睡前一小時思考解決,解決不了不要再思考,第二天再解決。
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